Wie zum Aufbau der Knuckles für Boxer
1
Knöchel Push-ups durchführen , um Kraft in den Händen zu bauen und die Haut, die Ihre Knöchel umgibt verschärfen . Mit den beiden nächsten Knöchel , Ihre Daumen, um das Körpergewicht zu unterstützen, während der Durchführung Knöchel Push-ups . Passen Sie Ihre Ausbildung zum Push-ups auf Oberflächen wie Parkett, Betonböden und Sand durchführen zu helfen, den Zustand Ihrer Knöchel .
2
Schlagen Sie eine schwere Tasche , um deine Knöchel zu bauen. Lochen Sie eine schwere Tasche mit Licht Kraft und man konnte beginnen , bauen Sie Ihre Handgelenke, Knöchel -und Handkraft . Geben Schläge mit mehr Wirkung als Ihre Knöchel geworden konditionierten . Halten Sie Ihre Handgelenke gerade , um Verletzungen zu vermeiden, während die schwere Tasche fällt oder andere Gegenstände .
3
Füllen Sie einen Eimer mit Sand. Stanzen in den Sand können Sie Ihre Hände und Ihre Knöchel zu verschärfen .
4
Verbrauchen Milchprodukte täglich, wie Milch, Eier, Käse und Joghurt, sowie Calciumpräparate stärkere Knochen zu bauen.
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