Wie überleben Cross Country

Cross Country ist ein Sport mit Laufen Rennen auf mehreren Oberflächen. Oberflächen in einer Auflage enthalten sein Straße , Kies oder Gras sein . Die Cross-Country -Rennen in der Regel aus vielen Läufern , manchmal deren Zahl in die Hunderte. Diese Rennen kann schwierig und zermürbend sein, vor allem , wenn Sie nicht gefolgt sind die Tipps , die Cross Country Saison überleben. Was Sie
Gute Laufschuhe benötigen
Gesunde Lebensmittel und Wasser
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Sie sich bereit für Cross Country , bevor die Saison beginnt . Führen Sie vier bis fünf Tagen pro Woche für ein paar Monate. Wenn Sie ein Anfang Läufer sind, wird dieser auf den ersten schwierig sein , aber wenn man es halten , werden Sie besser werden.
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haben Sie immer ein gutes Paar Laufschuhe. Wenn Sie Laufschuhe zu kaufen, fragen Sie einen Verkäufer , wie viele Meilen Sie auf sie auszuüben . Dann verfolgen, wie viele Meilen Sie laufen und bekommen ein neues Paar Schuhe, wenn es Zeit ist .
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Bleiben hydratisiert . Nicht nur laufen, wenn Sie dehydriert behindern Ihren Erfolg sind, ist es gefährlich. Sie könnten passieren und möglicherweise am Ende im Krankenhaus. Ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für alle, vor allem Sportler.
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Hören Sie auf Ihr Trainer und folgen Sie seinen Anweisungen. Er weiß, die richtige Laufstil , darunter, wie Sie Ihre Arme zu bewegen. Ihre Cross Country -Trainer weiß, wie viel laufen müssen Sie tun, um erfolgreich zu sein , und wie viel ist zu viel , was Sie ein erhöhtes Risiko für Verletzungen .
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Achten Sie auf Ihre Beschwerden und Schmerzen . Einige schmerzende Gefühle in den Muskeln sind völlig normal. Diese treten nach einem Lauf , aber verbessern in den nächsten Tagen, wie Sie Ihre Muskeln erholen. Allerdings sollte ein Arzt an scharfen stechenden Schmerzen oder Schmerzen, die nicht weg in ein paar Tagen gehen Sie nicht zu suchen.
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Schlafen Sie ausreichend . Wenn Sie chronisch müde sind , werden Sie nicht so gut wie Sie konnte nicht anders laufen . Ihre Gesundheit könnte auch leiden , weil das Immunsystem nicht so gut funktionieren , wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen .
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Gesunde Lebensmittel zu essen und bleiben weg von Junk-Lebensmittel . Lebensmittel, die viel Fett und viel Salz sind verlockend und sie schmecken gut, aber sie gute Nährstoffe für Ihre Muskeln enthalten. Halten Sie sich an Vollkornprodukte, mageres Fleisch wie Fisch und Huhn und frischem Obst und Gemüse statt .


[Wie überleben Cross Country: https://de.sportsfitness.win/Sport/Track---Field/1001030226.html ]