Wie für ein Cross Country Rennen Vorbereiten

Holen Sie sich zurück zu den Wurzeln der Lauf. Lang ist das Original und anspruchsvollsten Form von Streckenlauf . Was Sie
Lauf Bras Brauchen
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Laufsocken Lauf
Sonnenbrille
Lauf Bücher
Lauf Foods ( Gels und Riegel )
Laufuhren
Lauf Zeitschriften
Laufen /Sportgetränke
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1

auf die vielfältigen Oberflächen gewöhnen. Führen Sie beiläufig für etwa 30 bis 40 Minuten in den ersten paar Mal aus .
2

stütz tragen Laufschuhe. Schauen Sie sich spezielle Laufschuh von großen Unternehmen hergestellt Trail Running Schuhe.
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Geschwindigkeit Sitzungen starten . Decken Sie zwei vor drei Meilen bei einem Warm-up (leicht läuft) Tempo. Führen Sie dann eine Serie von acht 60-Sekunden- Bemühungen um schneller als Renntempo , mit einem stetigen , 2- minütige Erholungs Jog dazwischen.
4

Führen Sie Ihre Geschwindigkeit platzt über alles, was in den Weg kommt , jedem Gelände .
5

Entwickeln Sie eine Schleife zwischen 600 und 800 Meter mit natürlichen Wege und Hindernisse . Führen Sie eine Reihe von vier bis sechs Wiederholungen der vollen Distanzen mit einem 4 -Minuten- Wiederherstellung.
6

in Brechen Sie die Schleife auf, sagen wir, vier Abschnitte von etwa 200 Metern. Führen Sie die ersten und dritten Abschnitt komfortabel . Führen Sie diese Schleife ständig, sagen wir, 8 Minuten.


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