Wie man ein Ladder -Training auf der Spur Do

Leiter Workouts sind ein effektiver Weg, Geschwindigkeit und Ausdauer für den Betrieb zu bauen, ob für die Rennstrecke Wettbewerb oder Straßenrennen. Hier ist, wie ein Training, das Ihre Gewinne für die maximale Laufleistung zu maximieren strukturieren. Was Sie brauchen
verfolgen
Laufschuhe
Stoppuhr
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Sie eine Lauftest Training, um Ihre Ausbildung Schritte zu bestimmen. Um dies zu tun , Aufwärmen mit einem leicht Meile oder zwei, dann laufen 2 Meilen von Ihrer besten Geschwindigkeit. Dies wird Ihre Trainingstempo sein .
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Strukturieren Sie Ihre Leiter Training mit den folgenden Entfernungen und Geschwindigkeiten . Führen Sie 400 Meter in einem Tempo, etwas schneller als Ihr Trainingstempo ist . Jog für 400 Meter . Führen Sie 800 Meter im gleichen Tempo . Jog für 400 Meter . Führen Sie 1200 Meter an Ihrem Trainingstempo . Jog für 400 Meter . Schließlich laufen 1600 m an Ihrem Trainingstempo . Machen Sie eine kurze Pause.
3

Beenden Sie die Leiter Training , indem Sie den gesamten Zyklus in umgekehrter Richtung, beginnend mit der 1600 -Meter- Lauf und Abstieg zum 400 - Meter-Lauf . Joggen Sie eine einfache 1/2 Meile zu 1 Meile abkühlen.
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Sie eine Leiter Training pro Woche . Nach 6 bis 8 Wochen , wiederholen Sie den 2- Meile Test und passen Sie Ihr Trainingstempo .


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