11 Tipps, um keine Angst vor einem Spike zu haben

Jede Sportart hat einen Aspekt, der neue Athleten erschreckt. Schwimmen hat Flip-Turns und beginnt, Laufen hat Hürden, Leichtathletik hat den Hochsprung, und Baseball hat einen Fastpitch. Es ist kein Schock, dass Volleyball seinen eigenen Schrecken hat:Spikes.

Daran führt kein Weg vorbei. Wenn Sie Volleyball spielen möchten, Sie müssen KEINE Angst haben, einen Spike zu erhalten. Jawohl, das ist viel leichter gesagt als getan. Jedoch, Spiken (Schlagen) und Stoßen (Passen) des Balls sind Grundfertigkeiten des Volleyballs. So, Je eher Sie sich daran gewöhnen, einen Spike zu erhalten, desto eher verbesserst du deine grundlegenden Volleyballfähigkeiten.

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Glücklicherweise, Es gibt Dinge, die Sie tun können, um sich wohler zu fühlen. Das Beste, was ein Anfänger tun kann, um keine Angst vor einem Spike zu haben, ist PRAXIS! Je mehr Sie spielen und sich mit dem Ball wohl fühlen, desto natürlicher ist es, eine Spitze zu erhalten. Nachfolgend finden Sie 11 spezifischere Tipps, wie Sie keine Angst vor einem Spike haben.

Tipp 1:Bleiben Sie niedrig und auf den Zehenspitzen

Sie möchten sich positionieren, um bereit zu sein, dorthin zu reisen, wo der Ball hingeht. Wenn Sie aufrecht stehen, plattfüßig, oder auf den Fersen, Sie können sich nicht schnell bewegen. Mach dich auf die Zehen und bleib tief, sich nach vorne beugen und in der Taille beugen. Diese Haltung hilft Ihrer Reaktionszeit. Seien Sie bereit, vorwärts oder rückwärts zu gehen.

Tipp 2:Lerne die beste Verteidigungsposition

Die meisten Leute denken, dass der richtige Weg, um einen Ball mit Stacheln zu graben, darin besteht, in einer stoßenden Position darauf zu warten. Das wäre wahr, wenn Sie sicher wüssten, dass der Hitter es GENAU AUF SIE treffen würde. Jedoch, da der Zweck des Spikens darin besteht, einen Punkt zu erzielen, Der Hitter sollte darauf zielen, wo die Spieler NICHT stehen. Das bedeutet, dass die Person, die den Ball gräbt, Sie müssen darauf vorbereitet sein, sich dorthin zu bewegen, wo der Ball landen wird.

Die Verteidigungsposition, in der man auf den Spike wartet, ist die nach vorne gelehnte Taille, Knie gebeugt, bereit, sich schnell zu bewegen. Und halten Sie Ihre Hände NICHT in einer stoßenden Position zusammengefaltet; stattdessen, halte sie vor dir draußen, leicht verbogen, und etwas höher als dort, wo sie für eine Beule sein würden. Dies ist aus zwei Gründen wichtig:

1. Sie werden schneller sein, wenn Sie versuchen, sich auf den Ball zuzubewegen. Ernsthaft, Probieren Sie es aus, indem Sie sehen, wie schnell Sie laufen können, indem Sie Ihre Hände verschränken. im Vergleich dazu, wie schnell Sie mit nicht gefalteten Händen laufen können.
2. Ihre Arme sind bereit, sich in eine Beule ODER nach oben zu bewegen, um Ihr Gesicht zu bedecken. falls der Dorn in Richtung Ihres Gesichtes kommt. Vertrau mir, das passiert, und vertrau mir, Sie wollen Ihr Gesicht schützen! Ich weiß das aus eigener Erfahrung, als ich einen Dorn im Gesicht bekommen habe! Das ist eigentlich die beste Erinnerung, um IMMER die Arme vor mir auszustrecken, bereit, in eine Beule zu gehen, oder hoch, um mein Gesicht zu schützen.

Tipp 3:Beobachte den Hitter

Beobachten Sie, wo der Hitter schlägt. Dieser Tipp klingt offensichtlich, aber neue Spieler übersehen es oft. Sie können ein wenig voraussehen, wohin der Schlagmann gehen will, bevor er den Ball erreicht. Behalte ihre Schulter im Auge – das ist oft ein guter Indikator dafür, in welche Richtung sie schwingen wird, um den Ball zu treffen. Bewegen Sie sich näher oder lehnen Sie sich in die Richtung, in die der Hitter zielt, bevor der Ball in Ihre Richtung kommt. Sie werden wahrscheinlich besser vorbereitet sein, um den Ball zu schlagen. Diese Aktion wird „den Ball lesen“ genannt.

Sie können ihren Spikern auch während des Aufwärmens zusehen. Manchmal bevorzugen sie eine Seite gegenüber der anderen. Sie haben möglicherweise ein verräterisches Zeichen, um den Bagger vorzutäuschen. Sie können auch ihre Schultern in die Richtung ausrichten, in die sie den Ball erwarten. Sie geben sich selbst einen kleinen Vorgeschmack darauf, wie sie treffen.

Tipp 4:Hör auf, an den Ball zu denken

Denken Sie über etwas nach, das Ihnen einst Stress bereitet hat. Vielleicht ein Test oder zum ersten Mal jemanden um ein Date bitten. Sie sind wahrscheinlich davon besessen. Auch wenn der Lehrer Ihnen einen Test gegeben hat, ist die Hälfte der Klasse durchgefallen oder Sie haben bestanden, oder wenn die Person dich abgelehnt hat oder du am Ende zusammen Eis gegessen hast, die Besessenheit war wahrscheinlich weitaus bewusstseinsverändernder als die eigentliche Sorge.

Das gleiche Konzept gilt jetzt. Wenn Sie sich ganz auf die Spitze konzentrieren, du wirst dich weiter auspowern. Denken Sie weniger darüber nach, wie der Ball zu Ihnen kommt, und versuchen Sie mehr zu lesen, wohin er gehen wird. Noch besser, Stellen Sie sich vor, wie Sie den Ball erfolgreich ausgraben. Dieser Fokuswechsel nimmt natürlich einige der Nerven. Vielleicht hilft es, sich daran zu erinnern, dass der Ball nur aufgeblasenes Leder ist.

Tipp 5:Arbeiten Sie mit einem Partner zusammen:Pepper!

Verbünde dich mit einem Partner. Stellen Sie den Ball für den Partner ein und lassen Sie Ihren Partner den Ball zu Ihnen spießen. Versuchen Sie, es aufzuklappen. Dann kehren Sie den Vorgang um. Diese Hin- und Her-Volleyballübung zwischen zwei Spielern heißt würzen .

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Weil der Ball mit Dampf kommt, Sie müssen keinen harten Stoß verwenden. Sie möchten einen Teil der Kraft absorbieren, um den Ball nicht zum Segeln zu bringen. Wenn Sie diese Übung wiederholen, Sie werden desensibilisiert gegenüber dem Ball, der von einem Dorn auf Sie zukommt. Je mehr dies zur Norm wird, desto weniger wirst du es fürchten.

Tipp 6:Normalisieren Sie es

Stellen Sie sich auf eine Seite des Netzes. Lassen Sie sich von einem Partner den Ball zuspießen. Beginnen Sie mit einem leichteren Schlag, und wenn Ihr Komfortniveau steigt, Lassen Sie Ihren Partner den Strom einschalten. Bauen Sie auf, bis Sie sich mit einem härteren und schnelleren Schlag wohl fühlen. Diese Übung erhöht Ihre Toleranz und bietet Ihnen Erfahrung mit verschiedenen Grabungsstufen.

Zurück in der frühen High School, Ich hatte einen Trainer, der mit allen Neulingen eine ähnliche Übung durchführte. Er würde ungefähr 10 Fuß von jedem von uns entfernt stehen, Dann piekst du den Ball direkt auf unsere ausgestreckten Arme, bereit in einer Bump-Position. Anfangs, es war SCHRECKLICH! Jedoch, es hat wirklich geholfen – wenn Sie in der richtigen Position sind, einen stacheligen Ball zu stoßen schadet nicht!

Wenn Sie noch nicht bereit für den Ball sind, Lass einen Freund ein Kissen oder ein Stofftier werfen. Wenn Sie Angst haben, Sie werden sich wahrscheinlich von der Puppe entfernen, bevor sie Sie erreicht. Arbeiten Sie damit, bis Sie etwas von dieser Angst nehmen können. Dann stell dir das Stofftier als Volleyball vor. Wenn du fertig bist, ersetzen Sie es durch einen tatsächlichen Volleyball.

Tipp 7:Arbeiten Sie an Ihrer Reaktionszeit

Wahrscheinlich wird Ihre Angst mit dem Ball ins Gesicht geschlagen. Sie können dies vermeiden, indem Sie an Ihrer Reaktionszeit arbeiten. Indem du deine Arme früher hebt, Ihre Arme berühren den Ball, bevor Ihr Gesicht es tut. Arbeiten Sie an Übungen, die Sie zwingen, sich von einer Seite zur anderen zu bewegen, sowie vorwärts und rückwärts, schnell.

Versuchen Sie, nicht zuzulassen, dass Ihre Angst eine langsamere Reaktionszeit verursacht. Irgendwann wirst du getroffen, wird der Ball, und es wird stechen, aber der schmerz wird in ein paar minuten verschwinden. Ironisch, wenn du dich zurückhältst, Sie werden wahrscheinlich mehr getroffen.

Tipp 8:Stellen Sie sich die schlechtesten und besten Ergebnisse vor

Viele Ängste beruhen allein auf der Sorge, was passieren könnte. Stellen Sie sich Ihre Angst vor. Wie sieht das bei dir aus? Wird er vom Volleyball getroffen oder verliert er das Spiel, weil er den Spike nicht zurückgibt? Wenn Sie einen Weg finden, mit diesem Ergebnis zurechtzukommen, dann wird die Angst davor schwinden.

Wenn Sie sich einmal vorgestellt haben, was alles schief gehen könnte, Stellen Sie sich vor, was gut gehen könnte. Wie süß wird sich dieser Erfolg anfühlen? Stellen Sie sich vor, den Dorn perfekt zurückzugeben. Stellen Sie sich den Stachel vor, aber Ruhm, da Sie wissen, dass Sie ihn davon abgehalten haben, den Gewinnpunkt zu sein. Lassen Sie sich inspirieren, es zu versuchen.

Tipp 9:Verliere den Gedanken des Scheiterns

In Wirklichkeit, es gibt kein Versagen. Es sind nur wenige Schritte auf ein Ziel zu oder von diesem weg. Wenn Sie Ihrer Angst erlauben, Ihre Handlungen zu kontrollieren, du wirst nicht scheitern, an sich, aber du wirst nie etwas Bedeutendes tun. Wenn du anfängst zu suchen, stattdessen, was möglich ist, Die Idee, etwas zu vermasseln, wird nur ein Schritt, um Ihr Ziel zu erreichen.

Obwohl er kein Volleyball spielte, Denken Sie an die klassische Geschichte von Michael Jordan, Amerikanische Basketballlegende. Als er es in der High School ausprobierte, er machte das Junior Varsity-Team. In der Regel, das wäre zu erwarten, Aber als er sah, wie sein guter Freund Varsity machte, es hat ihn zermalmt. Was er als nächstes tat, machte den Unterschied.

Anstatt sich im Fokus des Scheiterns zu verlieren, er übte härter, Risiken eingegangen, und konditionierte sich selbst dazu, Geschichte zu schreiben. Er hätte die Angst vor dem Versagen zulassen können, und was manche vielleicht als gescheitert bezeichnet haben, Stopp ihn. Stattdessen, er benutzte es als Sprungbrett zum Erfolg.

Tipp 10:Wissen, wie man fällt

Wenn Sie graben, um eine niedrige Spitze zurückzugeben, die Chancen stehen gut, dass Sie den Boden berühren. Der richtige Knieschutz muss hier betont werden. Zu wissen, dass das Fallen ein Teil des Spiels ist, Sie wollen nicht, dass es das ist, was Sie aus dem Spiel nimmt. Das Erlernen des Sturzes aus geringer Entfernung hilft, unnötige Verletzungen zu vermeiden.

„Tauchen und graben, “ kommt der Stachel vor dir. Werde niedrig, beugen Sie die Knie, und vorwärts fahren. Gleiten Sie auf Ihre Brust, während Sie den Ball schlagen. Halten Sie den Kopf nach hinten und oben, um Kontakt mit dem Boden zu vermeiden.

Beim „sprawl and dig“ nimmst du den Ball von einer Seite auf. Gehen Sie in die Richtung, in die der Ball geht. Senken Sie Ihre innere Schulter, damit Sie die Position Ihrer Arme beibehalten können.

Tipp 11:Üben Sie Platzierung und Berührung

Üben Sie die Kraft, die Sie benötigen, um einen Ball zurückzugeben. Konzentrieren Sie sich darauf, wie Sie Ihre Arme anwinkeln, um die Richtung des Balls zu ändern. auf dein Ziel zielen. Mach das oft genug, Also wenn der Ball auf dich zukommt, Sie haben eine gute Idee, wie Sie den Ball zurückgeben können. Sie können sich zu 100 % auf das Graben und zu 0 % auf die Angst vor der Spitze konzentrieren.

Erlernen einer neuen Fähigkeit, besonders eine, bei der ein Ball auf dich zukommt, ist einschüchternd, Einschüchtern heißt zum Glück nicht unmöglich. Mit Übung und Achtsamkeit Sie können Ihre Angst in ein Kraftpaket verwandeln, das Spitzen zurückkehrt. Erlauben Sie sich die Gnade, Ihr Gehirn zu vermasseln und umzuschulen, dass Versagen nur ein Stopp auf dem Weg zum Erfolg ist. Sie haben das!

[11 Tipps, um keine Angst vor einem Spike zu haben: https://de.sportsfitness.win/Sport/Volleyball/1001040577.html ]