Ist Volleyball gut für Ihre Gesundheit?

Gehen Sie eine beliebige Schlange an der Kasse eines Lebensmittelgeschäfts entlang, und die Zeitschriften schreien Versprechen von „einem neuen, gesund Sie“ oder „die schnellsten Wege zum Muskelaufbau“. Da die Kultur gesundheitsbewusster ist, Die Frage wird, Ist Volleyball gut für Ihre Gesundheit?

Mit einer kombinierten Stärkung von Körper und Geist, Volleyball kann eine ausgezeichnete Quelle für gesundheitsförderndes Training sein. Nach Angaben des Zentrums für Krankheitskontrolle 45 Minuten Volleyball an den meisten Tagen der Woche können erhebliche gesundheitliche Vorteile bringen. Aufwärmen, dehnen, und Konsistenz sind entscheidend, um die gesundheitlichen Vorteile des Volleyballs zu erhalten.

Wie genau verbessert Volleyball die Gesundheit? Mit jedem Stoß, Spitze, und graben, Spieler meißeln ihren Körper und verfeinern ihre Reflexe, alles, während Geist und Seele geschärft werden.

Volleyball verbrennt Kalorien

Es ist nicht erforderlich, ein Profi- oder Schulvolleyballspieler zu sein. Freizeitspieler profitieren vom Spiel, sowie. Laut der Harvard Medical School, Ein Freizeit-Volleyballspieler kann in einem halbstündigen Spiel 90 bis 133 Kalorien verbrennen.

Dieser Kalorienverbrauch ist nur bei einem normalen Spiel, kein Wettkampf- oder Beachvolleyball-Setting, bei dem das Arbeiten an Sandstränden die Muskeln mehr strapazieren würde. Ein Wettkampfspiel verbrennt 120 bis 178 Kalorien. Dehnen Sie das Spiel auf eine Stunde aus und spielen Sie es im Sand; Sie möchten satte 480 Kalorien pro Spiel verbrennen. Das ist ein ziemliches Training.

Volleyball formt und strafft den Körper

Während eines Volleyballspiels ein Spieler muss hocken, Twist, Land, Schlag, Sprung, und schnell von einer Seite zur anderen bewegen. Diese Bewegungen werden wiederholt, führt zu einem Ganzkörpertraining, Kräftigung und Formung der Muskulatur, den Körper tonisieren. Die Bauchmuskeln, Unterschenkel, Schenkel, Schultern, Waffen, und Oberkörper sind alle beim Volleyball beschäftigt.

Mit jedem Durchgang, ein Volleyballspieler führt eine Kniebeuge durch. Kniebeugen allein trainieren das Gesäß und die Vorder- und Rückseite der Oberschenkel, aber das ist nicht alles. Sie arbeiten auch Ihre Leiste, Hüftbeuger, Kälber, Abdomen, einschließlich der schrägen, Querbauch, Rückenstrecker, und möglicherweise deine Schultern, Waffen, Truhe, und zurück.

Um auf einen ankommenden Ball zu reagieren, müssen Ihre Beine angreifen und die Arme durchschlagen, während Sie nach oben drücken. Die Einstellung hängt von den Waffen ab, Beine, und Oberschenkel. Ihre Hände brauchen Kraft, um auf verschiedene Bewegungen zu reagieren. Die Kraft, die diese Bewegungen aufbauen, hilft auch, Verletzungen zu vermeiden.

Verhindern Sie Verletzungen durch Dehnen

Beim Volleyball spielen, deine Oberschenkel und Hüften, Unterschenkel und Waden, Schultern, Rotatorenmanschetten, Unterarme, Oberarme, und Rumpfmuskulatur erfahren alle einen konstanten Gebrauch. Bei so einem Ganzkörpertraining Verletzungen auftreten. Häufige Volleyballverletzungen sind Verstauchungen von Handgelenken und Knöcheln, eingeklemmte oder ausgekugelte Finger, und Verletzungen des unteren Rückens und des Knies. Es ist unbedingt erforderlich, sich zu dehnen, um Verletzungen zu vermeiden.

Strecken Sie Ihre Hüften, indem Sie einen Ausfallschritt machen. Um einen anderen Bereich Ihrer Hüfte zu treffen, Greifen Sie einfach Ihren gegenüberliegenden Arm über Ihren Kopf, während Sie sich im Ausfallschritt befinden.

Jumper's Knee ist eine Überlastungsverletzung der Quads. Um sie zu dehnen, Legen Sie sich auf die Seite und ziehen Sie Ihre obere Ferse in Richtung Ihres Gesäßes oder ziehen Sie Ihre Fersen in Richtung Ihres Gesäßes.

Für eine Achillessehnendehnung, trete deinen rechten Fuß nach vorne, gerade halten. Beuge dein linkes Knie, Bringen Sie Ihre Brust zu Ihrem Oberschenkel. Wenn du deine Zehen erreichen kannst, ziehe sie leicht nach oben.

Strecken Sie Ihre Waden, indem Sie die Fersen von einer Stufe absenken, und dehnen Sie die Leiste/Abduktoren, indem Sie sich in der "Schmetterlingsposition" auf den Boden setzen. Drücke sanft auf den Knien in Richtung Boden.

Wunde Bauchmuskeln können schwer zu dehnen sein, aber die Kobradehnung im Yoga ist gut. Auf dem Boden liegen, Gesicht nach unten. Benutze deine Hände und drücke deinen Oberkörper vom Boden weg, den Rücken wölben.

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Volleyball verbessert die Reflexe und die Hand-Augen-Koordination

Die Hand-Augen-Koordination ist die Fähigkeit, Aktivitäten auszuführen, die gleichzeitige Bewegungen des Körpers und der Augen erfordern. Im Wesentlichen, Ihre Augen müssen eine Aktion oder einen Gegenstand sehen und verarbeiten, wo sie sich im Raum befinden, während Sie verstehen, wo Sie sich im Raum befinden. Dieses Verstehen wird durchgeführt, während der Körper bewegt wird, um auf diese Reize zu reagieren.

Etwas so Einfaches wie Schreiben erfordert Hand-Augen-Koordination. Bei der Aufgabe des Schreibens, Ihre Augen müssen die Linien sehen und eine Nachricht an Ihr Gehirn senden, um zu schreiben, was du wiederum zu schreiben anfängst. Dabei Ihre Augen senden Ihrem Gehirn eine Nachricht über die Ordentlichkeit der Schrift, die Richtung, das restliche Papier, und so weiter. Von hier, Ihr Verstand passt sich an und leitet Nachrichten an Ihre Hände weiter, um sich entsprechend anzupassen.

Beim Volleyball geht es darum, den Ball im Auge zu behalten. Ein Moment fehlgeschlagener Verfolgung, und Sie können den Gewinnpunkt versehentlich an sich vorbeiziehen lassen.

Beim Servieren, deine Augen verfolgen den Ball, das Aufwerfen, und der Schlag, an der optimalen Stelle treffen. Die Einstellung erfordert, dass Sie den Ball und die Schläger gleichzeitig beobachten. Stellen Sie sicher, dass Ihr Set für die Hitter richtig positioniert ist. Beim Spiking muss deine Hand einen Ball zu einem leeren und nicht rückkehrbaren Punkt auf dem Spielfeld lenken. Beim Blocken muss sich der Körper dorthin bewegen, wo die Augen den Ball wahrnehmen. sowie seine zukünftige Position.

Volleyball verbessert die Reflexe

Wie wir altern, unsere Reflexe leiden darunter. Was einmal eine augenblickliche Reaktion war, verlangsamt sich, Dämpfung aus verschiedenen Gründen:Veränderungen der Nervenfasern, kürzere Aufmerksamkeitsspanne, Abnahme der Multitasking-Fähigkeit, oder einfach die körperlichen Fähigkeiten verlieren. Indem Sie es zu einer Priorität machen, körperlich aktiv zu bleiben, Sie können diesen Rückgang möglicherweise verlangsamen.

Volleyball verlässt sich auf deine Reflexe, Koordinierung, Beweglichkeit, und Geschwindigkeit. Mit der Notwendigkeit einer schnellen Rückkehr, Sie müssen in der Lage sein, eine sich ständig ändernde Richtung des auf Sie zukommenden Balls mit der Geschwindigkeit der Stärke Ihres Gegners zu antizipieren. Es sind nicht nur die Aufschläge Ihres Gegners, Spikes, und Renditen, die diese Fähigkeiten erfordern. Ihre Teamkollegen stoßen, passieren und blocken, einen Ball zu jeder Zeit in eine beliebige Richtung zu schicken. Diese Situationen erfordern schnelles Jagen, Seite an Seite bewegen, und kehren mit augenblicklichen Reaktionsgeschwindigkeiten zurück.

Volleyball erhöht die Stoffwechselrate

Die Stoffwechselrate ist die Fähigkeit Ihres Körpers, Fett in Ruhe zu verbrennen und steht in direktem Zusammenhang mit der Muskelmasse des Körpers. Volleyball baut erfolgreich Muskelmasse auf und im Gegenzug, erhöht die Stoffwechselrate. Aufgrund der Energie, die erforderlich ist, um die Leistung während eines Volleyballspiels aufrechtzuerhalten, Volleyball zu spielen steigert dein Energieniveau und deine Leistung in allen Sportarten.

Volleyball tut dem Herzen gut

Die kardiovaskuläre Gesundheit ist es wert, verfolgt zu werden. Da Diäten und eine sitzende Lebensweise das Risiko eines schwerwiegenden kardiovaskulären Ereignisses erhöhen, der Suche nach Sport und herzgesunden Aktivitäten kommt eine immer größere Bedeutung zu.

Sport erhöht Ihre Herzfrequenz. Während dieser Zeit, mehr Blut wird durch deinen Körper gepumpt, damit die Nährstoffe schneller zirkulieren können. Volleyball erfordert schnelle Bewegungen, Springen, und Kniebeugen mit dem eigenen Körpergewicht. Natürlich, Ihre Herzfrequenz erhöht sich bei diesen Aktivitäten.

Neben der Zirkulation, Volleyball erhöht die aeroben Fähigkeiten. Aerobe Übungen beinhalten die Verwendung von Sauerstoff, oder mit anderen Worten, Ihre Atmung wird während der aeroben Aktivität zunehmen. Diese Arten von Trainings erfordern längere Zeit und werden als Cardio bezeichnet. Aufgrund seiner herzzerreißenden Natur, Cardio wird oft verschrieben, um Ihr Herz und Ihre Lunge gesund zu halten.

AyurvedicHealthCenter.com hat eine Tabelle veröffentlicht, die Aktivitäten mit einer aeroben Meile vergleicht. Nur zwanzig Minuten eines leichten, langsames Volleyballspiel erreicht das gleiche Ergebnis wie eine Aerobic-Meile. Ein rigoroseres Volleyballspiel verkürzt die Zeit, um das gleiche Energieniveau zu erreichen, auf nur 12 Minuten.

Volleyball ist gut für die psychische Gesundheit

Mit aeroben Aktivitäten kommt es zu einer Verbesserung der psychischen Gesundheit. Unterstützt von der Wissenschaft, Aerobic-Übungen erhöhen nachweislich die Durchblutung des Gehirns. Mit diesem pulsierenden Lebensstrom kommt eine stimmungsaufhellende Gehirnkommunikation.

Die Hypothalamus-Hypophyse-Nebennieren-Achse kommuniziert mit Regionen des Gehirns. Eine solche Region ist das limbische System, die Amygdala, und der Hippocampus, die alle eine Rolle bei der Motivation spielen, Stimmung, und Stressreaktion. Diese Bereiche helfen, Angst zu reduzieren, Depression, Negativität und steigern das Selbstwertgefühl und den Rückzug.

Aerobe Aktivität verbindet sich mit sozialen Interaktionen. In der Welt des Volleyballs Dies ist völlig der Fall, da Sie kein Spiel ohne Team spielen können. In der Umgebung von Menschen, die die Bedeutung gesunder Gewohnheiten und Bewegung betonen, Studien zeigen eine Steigerung der Stimmung, Stress abbauen, und sogar den Blutdruck senken.

Eng verwandt, zwischenmenschliche Fähigkeiten werden durch Volleyball gestärkt. Wenn Menschen die Dynamik der Zusammenarbeit verstehen, das Leben geht glatter, und wiederum sie sind glücklicher. Bei Mannschaftssportarten müssen die Mitglieder zusammenarbeiten, reagieren mit einer Mentalität der Besserung statt mit Urteilen. Im Gegenzug, Volleyball stärkt Fähigkeiten wie Führung, Zusammenarbeit, Zusammenarbeit, und Vernetzung.

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Geh Volleyball spielen!

Bei so vielen körperlichen und geistigen Vorteilen für ein schnelles Volleyballspiel, warum nicht vor Gericht gehen. In der aktuellen Welt der Pandemie Ein 2-gegen-2-Match ermöglicht es einem Haushalt, gegen einen anderen Haushalt zu spielen, während er sozial distanziert und auseinander gehalten wird. Als Bonus, Für zusätzlichen Schutz können Sie einen Hof oder Sandplatz treffen.

Es war ein langer Winter, und das warme Wetter ruft uns nach draußen zu gehen. Schäume deine Sonnencreme auf, Schnapp dir ein paar Sonnenbrillen, und raus wagen. Körper und Geist werden es Ihnen danken.

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