Wie ein Elite-Club-Volleyballteam lernte, ohne tatsächliches Sprungtraining höher zu springen

Im Februar 2018, Ich hatte das Glück, die 14- und 15-jährigen Volleyballmannschaften des Chicago Elite Volleyball Clubs trainieren zu dürfen. Diese Mädchen wurden als potenzielle Interessenten der Division I identifiziert. Clubdirektor Joel Anderson hat ein nationales Kraftpaket aufgebaut, und Chicago Elite schickt jedes Jahr zahlreiche Spieler an die besten Colleges und Universitäten. Grundsätzlich, Diese Mädchen werden zu großartigen Spielern in einem großartigen Team innerhalb eines großartigen Programms entwickelt.

Ende Mai, die Mädchen machten ihre Leistungstests, und jeder Spieler fügte seinem vertikalen Sprung mindestens 2 Zoll hinzu. Es sollte nicht überraschen, dass talentierte, motivierte High-School-Athleten sprangen höher, nachdem sie ein strukturiertes Kraft- und Konditionsprogramm durchlaufen hatten. Überraschender ist, dass sie ihre Vertikalen mit Zero-Jump-Training in ihrem Programm um Zentimeter erweitert haben. Von Entwurf, wir sind kein einziges Mal gesprungen. Wieso den?

Ich habe die Erfahrung gemacht, dass die meisten Athleten gut darin sind, sich schnell zu bewegen. Aufgrund der Art ihrer Sportart(en), Sie wurden darauf trainiert, zu beschleunigen und ihren Körper so schnell wie möglich von Punkt A nach Punkt B zu bewegen. Chicago Elite ist eine ganzjährige Verpflichtung. Sie springen beim Üben; sie springen bei Turnieren. Sie müssen nicht mehr springen – sie müssen besser springen. Jede Übung oder Übung in der Kategorie Geschwindigkeit/Kraft spielt ihre Stärken aus. Aber wir wollen uns nicht auf Stärken konzentrieren, wir wollen uns auf schwächen konzentrieren.

Als die Spieler zum ersten Mal zu On Your Mark Coaching and Training kamen, für viele von ihnen, Es war ihre erste Erfahrung im Fitnessstudio. Es kann einschüchternd sein. Um Vertrautheit zu schaffen, wir haben für jede Session das gleiche „Pre-Game Warm-up“ beibehalten. Während Sie durch leichte Beweglichkeit gehen, dynamische Dehnung, Mini-Band Gluteus-Aktivierung, Stärkung der Rotatorenmanschette, SPARQ-Leiterarbeit und superbandresistente Partnersprints, Eine Realität wurde kristallklar:Diese Kinder hatten keine Ahnung, wohin ihre Gliedmaßen gingen oder was ihre Gliedmaßen taten. Koordination war aus, Gleichgewicht war aus, Propriozeption war ausgeschaltet. Diese Kinder waren großartig auf dem Platz – wenn sie schnell spielen konnten –, hatten aber Probleme mit der Körperbeherrschung, wenn sie aufgefordert wurden, langsamer zu werden. Es war schwer für ihr Gehirn, zu bestimmten Zeiten eine Nachricht an bestimmte Gliedmaßen zu senden. was Sinn macht, da sie es noch nie praktiziert hatten.

An einem unserer ersten Tage, Ich ließ sie ein einarmiges Kurzhantel-Bodendrücken machen, aber es war viel zu schwer. Die Mädchen waren auf diese Weise nicht stark. Sportarten wie Fußball, Eishockey, Wrestling und sogar Basketball haben eine Körperlichkeit, bei der ein Grundniveau an Kraft einfach dadurch erreicht wird, dass man andere Leute herumschubsen muss. Volleyball ist nicht diese Art von Spiel, Also musste ich ernsthafte Änderungen an der Programmierung vornehmen. Ihre Fundamente waren schwach, und das Hinzufügen externer Lasten zu einem schwachen Fundament ist eine schlechte Idee. So, Was sollen wir machen?

Konzentrieren Sie sich darauf, Schwächen zu stärken; Fokus auf Stärkung des Fundaments; Fokus auf Stabilität.

Wir verbrachten den Großteil unseres Programms damit, an der Körperbeherrschung zu arbeiten. Statt Hanteln Langhanteln und Kettlebells, Wir konzentrierten uns auf Körpergewichtsbewegungen. Wir betonten gemeinsames Stapeln, einseitiges Gleichgewicht und Kraft gebohrt, zusätzliche Verdrehsicherung für Kernverbindung. Wir haben gezeigt, wie Valgusknie – extrem häufig bei High-School-Mädchen – zu VKB-Blowouts führen. Diese Konzepte sind nicht sexy, aber sie sind ein notwendiger und oft übersehener Teil vieler Trainingsprogramme. Durch die Betonung der kontrollierten Verzögerung und die zielgerichtete Bewegung Wir hoffen, sie vor vermeidbaren Verletzungen zu bewahren und sie auf dem Platz zu halten.

Alternative, Was würde passieren, wenn ich diese Mädchen mit Langhanteln beladen und sie bitten würde, in die Hocke zu gehen? Wenn sie ohne Gewicht schlecht hocken, sie werden schlecht mit Gewicht hocken. Oder was, wenn ihre Knie beim 20-Zoll-Boxjumps kollabieren? Wiederholte Auswirkungen auf falsch ausgerichtete Gelenke sind ein Rezept für eine Katastrophe. Große Ungleichgewichte verdienen sofortige Aufmerksamkeit, und ich tue ihnen keinen Gefallen, wenn ich Flash vor der Funktion implementiere. Manchmal, ein Schritt zurück ist nötig. Es gibt einen Grund, warum wir alle grundlegende Mathematik vor der Algebra lernen. Geometrie und Analysis.

Alle Trainingsprogramme müssen auf das Können der Teilnehmer abgestimmt sein. Wenn die Mädchen stärker werden und ein besseres Verständnis für ihren Körper zeigen, wir werden zu mehr geladenen Mustern und komplexeren Schaltungen übergehen. Aber, zur Zeit, Wir werden uns auf die Stärkung des Fundaments konzentrieren. Und wie ihre jüngsten Testergebnisse gezeigt haben, Eine Stärkung des Fundaments kann zu spürbaren Verbesserungen führen.

Diese Verbesserungen halfen dem 15-jährigen Chicago Elite-Team, bei den jüngsten AAU-Nationalmeisterschaften nationale Meister zu werden. während das 14-jährige Team den nationalen Vizemeistertitel erreichte.

Intelligent trainieren. Hart trainieren. Sicher trainieren.

Bildnachweis:FatCamera/iStock

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