Wie man höher springen mit isometrischen Training

isometrische Übungen , die auch als statische Ausbildung bekannt ist, sind Übungen, die die Muskeln während der Teil der Übung, wo Sie sich nicht bewegen Vertrag führen. Kontraktion des Muskels erfolgt, wenn der Muskel wird kürzer. Wenn eine vertikale Sprung durchgeführt wird, der statische Teil der Sprung auftritt wie Sie auf den Boden der Sprung zurück und bereiten sich wieder ausziehen . Durch die Stärkung der in vertikale Springen mit isometrischen Training verwendet Muskeln , wird diese erzeugen eine höhere und explosive vertikal. Was Sie brauchen
Yogamatte
Chair ( oder etwas gleicher Höhe )
Bett (oder etwas gleicher Höhe )
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1 < p > Wärmen Sie Ihre Muskeln. Sie können Ihre regelmäßigen Aufwärm Routine zu tun , oder versuchen Joggen für acht bis 10 Minuten und dann einige statisches Dehnen durch Sitzen und Dehnen Sie Ihre Beine und Oberschenkel mit Zehen berührt und durch die Verlegung auf Seite halten Sie ein Bein gerade und die andere an der Biege Knie und ziehen Sie diese zu Fuß hinter sich .
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Beginnen Sie Ihre ersten isometrische Übung durch Stehen mit dem Rücken gegen die Wand. Schieben Sie die Wand , bis Sie in einer sitzenden Position mit den Beinen in einem 90 Grad-Winkel sind . Halten Sie diese Position für 10 bis 30 Sekunden und wiederholen Sie zwei-bis dreimal . Diese isometrische Übung ist als einer isometrischen Kniebeuge bekannt und wird Ihnen helfen, mehr explosive , die Schaffung einer höheren Sprung.
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Schnappen Sie sich einen Stuhl und stehen daneben nur auf dem rechten Bein. Halten Sie auf dem Stuhl für Stabilität. Legen Sie den linken Fuß auf der Rückseite der Wade des rechten Beins , und heben sich auf Ihren Zehen des rechten Bein. Diese Stellung 10 bis 30 Sekunden und wiederholen zwei-bis dreimal für jedes Bein. Diese Übung ist eine isometrische Wadenheben , die Stärkung der Wadenmuskulatur , um die Höhe des vertikalen Sprung erhöhen .
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Beginnen Sie diese Übung stand mit dem Rücken vor einem Bett (oder ein anderes Objekt bei etwa 18 cm in der Höhe). Beugen Sie das rechte Bein , und legen Sie sie auf das Bett hinter Ihnen. Ihre Unterschenkel sollten auf dem Bett sein , mit Ihnen Knie den Boden -und Beingegengebogen 90 Grad. Schieben Sie das rechte Bein so hart wie möglich ins Bett , Fahrschienbeinin die Matratze und halten Sie dies für 10 bis 30 Sekunden. Wiederholen Sie mit jedem Bein zwei bis drei Mal .


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