Wie in Higher Volleyball Springe

Es gibt viele Fähigkeiten, die ein erfolgreicher Volleyball-Spieler müssen lernen , aber Springen ist wesentlich. Ob Ihre Spitze zu schärfen , dienen oder Block- , Lern- , höher zu springen wird Sie zu einem besseren Volleyball-Spieler. Mit diesem folgenden einfachen sich wiederholenden Routine , werden Sie Ihre vertikale und Explosivität in nur wenigen Wochen zu verbessern, hilft Ihnen, zu dominieren und sich die besten Volleyball-Spieler Sie sein können. Was Sie Lladró Bequeme Turnschuhe
Plattform und Treppen
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Der Schlüssel zum Sprung höher müssen, ist Ihre Beinmuskeln zu stärken, und die erste Ausgangspunkt ist mit der Quadrizeps . Leap - ups sind eine Übung zur Verbesserung der Quadrizeps- Kraft ausgerichtet. Beginnen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander ; bücken, in einer halben Kniebeuge und explodieren in die Luft und landen mit den Knien gebeugt , dann wiederholen Sie den Sprung . Beginnen Sie , indem Sie zwei Sätze von 20 Wiederholungen 3 Tage pro Woche . In Woche 2 , zu erweitern, um zwei Sätze von 25 , in Woche 3, 3 Sätze von 25 und in Woche 4 , 3 ​​Sätze von 30 Jahren. Nehmen Sie etwa 1 Minute zwischen den Sätzen.
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Eine zweite Muskel Gruppe zu konzentrieren, ist die Kälber . Einfache Wadenheben kann ein langer Weg zu helfen, Sie Ihre vertikale verbessern und höher springen , besser zu gehen. Beginnen mit den Zehen des Fußes 1 am Rand einer Treppenstufe . Heben Sie das andere Bein nach hinten oder Wrap-around der geerdeten Bein. Mit nur die 1 Fuß , Push-up auf , um Ihre Zehenspitzen erhöhen Sie Ihren Körper und dann senken Sie Ihren Körper , so dass die Ferse des Fußes arbeiten taucht unter dem Treppenabsatz. Wiederholen Sie alle Wiederholungen für ein Fuß und dann den anderen. In der ersten Woche versuchen zwei Sätze von 20 Wiederholungen mit nur 15 bis 20 Sekunden zwischen den Sätzen. Erweitern Sie diese um zwei Sätze von 25 Wiederholungen in Woche 2 , 2 Sätze 30 Wiederholungen in Woche 3 und 2 Sets von 35 Wiederholungen in der 4. Woche .
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Aufbau von Muskelmasse ist wichtig , so ist die Ausbildung Ihre Muskeln in einer schnellen Art und Weise reagieren. Beginnen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander ; mit den Armen , springen in die Luft , während Biegen Sie Ihre Knie nur minimal . Wie Sie landen, versuchen, wieder mit so wenig Masse wie möglich springen . In Woche 1 versuchen zwei Sätze von 25 Wiederholungen und zu erweitern, um zwei Sätze von 30 Wiederholungen in Woche 2 , 2 Sätze von 35 Wiederholungen in Woche 3 und 2 Sets von 40 Wiederholungen in der 4. Woche .


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