Die richtige Position der Ellenbogen beim Rudern

Die richtige Technik ist unerlässlich, egal ob Sie Ihr Rudertraining auf einem echten Boot oder auf einer Maschine im Fitnessstudio absolvieren. Wenn Sie Ihre Ellbogen während des Trainings richtig positionieren, können Sie Ihre Leistung verbessern und das Verletzungsrisiko verringern.

Rudertechnik

Bei der grundlegenden Rudertechnik arbeitet der ganze Körper zusammen, um sanfte und koordinierte Bewegungen zu erzielen. Wenn ein Teil des Körpers verspätet oder in irgendeiner Weise nicht richtig ist, werden Sie unter einem ungleichmäßigen und unangenehmen Schlag leiden. Beugen Sie die Knie und greifen Sie nach vorne, um Ihr Ruder oder die Stange des Rudergeräts zu greifen. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken gerade ist und Ihre Brust angehoben ist, strecken Sie Ihre Beine, während Ihre Arme ausgestreckt bleiben. Sobald deine Beine gerade sind, beuge deine Arme, Bringen Sie Ihr Ruder oder Ihre Bar zum Magen. Kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück, indem Sie zuerst die Arme strecken und dann die Beine beugen. Wiederhole "Beine, Waffen, Waffen, Beine" zu dir, wenn dir das hilft, einen guten Rhythmus zu finden.

Ellbogenposition

Ihre Arme sind während der ersten und vierten Phase Ihres Schlags gerade. An diesen Punkten, Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen weich und neutral sind. Beuge deine Ellbogen, während du die Stange in der zweiten Phase zu deinem Körper ziehst und strecke sie in der dritten Phase wieder durch. Ihre Ellbogen sollten sich während dieser beiden Phasen in einer horizontalen Linie bewegen und müssen sich möglicherweise von Ihren Körperseiten lösen, um dies zu ermöglichen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Ellbogen während Ihres Schlags entweder nach unten oder leicht zur Seite zeigen und zu keiner Zeit mehr als 90 Grad vom Boden entfernt sind.

Ellenbogenverletzungen

Ellenbogenverletzungen können durch eine falsche Rudertechnik entstehen. Wenn Sie mit falschen Ellbogen rudern, besteht die Gefahr, dass Sie Ihre Armmuskulatur ziehen oder eine Ellbogen-Sehnenentzündung entwickeln. Trotz seines Namens Tennisarm ist auch eine Gefahr für Ruderer mit schlechter Technik, Instabilität im Ellenbogengelenk und Kraftlosigkeit. Es verursacht Schmerzen beim Strecken des Armes, dumpfe Schmerzen und Schmerzen um den Ellbogen und Griffprobleme.

Tipps

Wenn Sie sich der richtigen Technik bewusst sind und Ihre Körperposition während des Trainings überwachen, können Sie Ellbogenverletzungen im Zusammenhang mit dem Rudern vermeiden. Wenn Sie weitere Hilfe benötigen, Bitten Sie Ihren Fitnesstrainer, Sie zu überwachen und Ihnen bei der Korrektur von Fehlern zu helfen. Hören Sie immer auf, wenn Sie zu irgendeinem Zeitpunkt während Ihrer Trainingseinheit Schmerzen oder Beschwerden verspüren.

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