Wie Gewicht - Lager Übungen tun, wenn in einem Stuhl

Wenn Sie an den Rollstuhl gefesselt oder haben Mobilität beschränkt sind, können Sie denken, dass es unmöglich ist, für Sie die Gewicht tragenden Übungen, die von den Centers for Disease Control empfiehlt es sich, zu tun und Prävention als Teil eines gesunden Lebensstils. Das stimmt nicht. Sie können eine Reihe von Gewicht tragenden Übungen direkt von Ihrem Stuhl zu tun , arbeiten Sie die Arme , Bauch und Beine. Wenn Sie Gesundheitsprobleme haben oder Sie sich in eine lange Zeit nicht gearbeitet haben , sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um die OK , um Gewicht zu training.Things Sie
Hanteln Brauchen
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1

Ihre Füße auf dem Boden mit den Knien in einem 90 -Grad-Winkel positionieren , wenn möglich. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt , die Schultern zurück und Ihren Rücken gerade während jeder Übung.
2

Halten Sie eine Hantel in jeder Hand , positionieren Sie Ihre Oberarme an den Seiten und richten Sie Ihre Handgelenke nach oben mit den Händen ruhen auf den Oberschenkeln . Heben einer Hand nach oben und stoppt , wenn die Hantel befindet sich direkt vor Ihrer Schulter . Senken Sie die Hantel in die Ausgangsposition und dann in der gleichen Weise heben Sie die andere Hand . Wiederholen Sie diese Übung Bizeps Curl 12 bis 15 mal mit jedem Arm.

3 Halten Sie die Hanteln , aber dieses Mal lassen Sie Ihre Hände auf Ihre Seiten nach unten hängen , die Arme gerade. Bei dieser Übung kann es einfacher sein , einen Stuhl ohne Armlehnen zu verwenden, wenn möglich. Heben Sie beide Arme nach oben und stoppt , wenn Sie Ihre Arme bilden ein "T" Position relativ zu dem Rest des Körpers . Langsam senken Sie die Arme in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung 12 bis 15 Mal .
4

Halten Sie eine Hantel in jeder Hand und halten Sie Ihre Arme in einem " Goalpost " Position , mit der unteren Arme an Schulter - Höhe und parallel zum Boden , während die Oberarme sind in einem 90- Grad-Winkel zu den Unterarmen , Handflächen nach vorne . Drücken Sie Ihre Arme nach oben und stoppt , wenn Ihre Arme sind voll ausgeOverHead . Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung 12 bis 15 Mal .
5

Halten Sie die Sitzfläche des Stuhls , Ihre Bauchmuskeln verspannen und dann einen Fuß über dem Boden ein paar Zentimeter . Halten Sie die Position für ein paar Sekunden und wiederholen Sie die Bewegung mit dem anderen Bein. Wiederholen Sie das Bein heben auf jeder Seite insgesamt 12 bis 15 Mal , um die Muskeln der Oberschenkel und Bauchmuskeln zu stärken.
6

Sit ganzen Weg zurück auf den Stuhl und heben Sie die Fersen vom Boden, so dass die Zehen und die Bälle von den Füßen auf dem Boden bleiben. Heben und strecken ein Bein und hob es so, dass es parallel zum Boden ist . Senken Sie das Bein wieder nach unten und heben Sie das andere Bein in der gleichen Weise dann . Wiederholen Sie die Übung mit jedem Bein 12 bis 15 Mal , um die Muskeln der Oberschenkel zu stärken.


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