Wasserball-Training

Um im Wasserball Höchstleistungen zu erbringen, Sie müssen ein effektiver Multitasker sein - Sie kämpfen nicht nur gegen Ihre Gegner, aber auch darum kämpfen, über Wasser zu bleiben und in die richtige Richtung zu gehen. Die gleichzeitige Ausführung all dieser Funktionen erfordert nicht nur Koordination, aber auch Kraft. Aus diesem Grund, Training kann Ihre Wasserballleistung verbessern.

Wasserball-Training mit Körpergewicht

Auch wenn Körpergewichtstraining keinen zusätzlichen Widerstand erfordert, diese Sitzungen können immer noch effektiv sein. Während die Rohfestigkeit bei schweren Gewichten besser entwickelt wird, Sie können sich mit Körpergewichtsübungen auf Ihre Muskelausdauer konzentrieren.rnrnLaut der Website Hyper Strike, Kniebeugen, Pressen und Klimmzüge sind effektive Übungen für das Wasserballtraining. Auch wenn es simpel erscheinen mag, ein Workout, das nur aus diesen Übungen besteht, kann herausfordernd und nützlich sein. Für dieses Training, Sie können eine Pyramidenschaltung durchführen – indem Sie die Anzahl der Wiederholungen erhöhen und dann verringern. fünf Wiederholungen von Liegestützen durchführen, Kniebeugen und Klimmzüge. Nächste, führe jeweils 10 Wiederholungen durch, und so weiter bis 25. Dann Richtung umkehren und 20 Wiederholungen von jedem und weiter nach unten durchführen.

Schultertraining

Laut Terry Schroeder Cheftrainer der US-amerikanischen Wasserballnationalmannschaft, Spieler verletzen sich beim Sport oft die Schultern. Aus diesem Grund, Der Aufbau der Schulterkraft ist entscheidend, und es kann Ihnen auch helfen, den Ball härter zu schießen.rnrnWegen der Bedeutung Ihrer Schultern beim Wasserball, Vielleicht möchten Sie einen Tag in jeder Woche als Ihren Schultertrainingstag im Fitnessstudio festlegen. Ein effektives Wasserball-Schultertraining wäre:Seitliches Hantelheben, drei Sätze von 12; Militärpresse, drei Sätze von 12; Langhantel zuckt mit den Schultern, vier Sätze von 10; rückwärts fliegen, drei Sätze zu je acht.rnrnFitness-Site Project Swole empfiehlt das seitliche Heben mit Kurzhanteln, Militärpresse und umgekehrte Kurzhantelfliege im Artikel, "Die Top 5 der besten Schulterübungen, “ und stellt fest, dass „jeder seine Schultern trainieren muss“.

Beintraining

Trainer Schroeder erwähnte auch, dass starke Beine beim Wasserball an erster Stelle stehen. Starke Beine und ein hohes Maß an Muskelausdauer in den Beinen tragen dazu bei, dass Sie das ganze Spiel über in Bewegung bleiben. Training mit moderatem Gewicht und hohen Wiederholungszahlen kann dabei helfen, die Muskelausdauer aufzubauen.rnrnLaut Schroeder Ein gutes Beintraining für Wasserball umfasst neben Krafttraining auch Fahrradfahren und Treppenlaufen. Schroeder empfiehlt für den Aufbau der Beinmuskulatur mittlere Gewichte zu verwenden. Laut der Website Bodybuilding For You, Zu den besten Beinübungen gehören Kniebeugen, Beinpresse, Ausfallschritt und Beinstrecker, Integrieren Sie diese also auch in Ihr Training.

Schwimmtraining

Perfektionieren Sie Ihr Schwimmen für den Wasserball-Erfolg. Da Wasserball schnelle Geschwindigkeitsschübe erfordert, Intervalltraining kann von Vorteil sein. Die Website Swim By The Sea empfiehlt, 12,5-Meter-Sprints in das Training zu integrieren. Swim By The Sea erwähnt ausdrücklich Freestyle und Egg Beater Kicks, Es kann jedoch von Vorteil sein, andere Bewegungen in Ihr Training zu integrieren, um Abwechslung zu bieten und alle Ihre Muskeln zu fordern. Ein Demonstrationsvideo des Egg Beater Kicks finden Sie im Abschnitt Resources.rnrnBasierend auf den Empfehlungen von Swim By The Sea für Sprints und die Verwendung von Freestyle und dem Egg Beater Kick, Sie können dieses Training als vorteilhaft empfinden:50-Meter-Freistil; 12,5-Meter-Sprint; 20 Sekunden Schneebesen-Kick; 50 Meter Freistil; 12,5-Meter-Sprint; 15 Sekunden Schneebesen-Kick; 25 Meter Freistil; 12,5 Meter Sprint; 10 Sekunden Schneebesen-Kick; 25 Meter Freistil; 12,5 Meter Sprint. Sie können dieses Muster beliebig oft wiederholen.

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