Swimming-Pool Strength Workouts

Schwimmen ist der vorletzte Sommer Zeitvertreib. Aus dem Hinterhof Pools Wasserparks, wenn es im Zusammenhang mit Wasser , die Amerikaner werden dort sein. Aber schließen Sie die Augen und denken Sie an Ihre Hinterhof-Pool . Haben Sie ein Fitnessstudio sehen? Nein, sehen Sie Spiele von Marco Polo und Sprungbretter . Es ist Zeit für einen Gedanken Verjüngungskur. Überprüfen Sie mit einem Arzt und dann springen und beginnen Muskelaufbau . Ergreifen Sie etwas Gang und sehen Sie sich diese Stärke - schwere Schwimmtrainingseinheiten . Basic- Strength Workout

Wenn Sie es an Land tun kann , können Sie es in Wasser zu replizieren - nur mit weniger Widerstand und Stress auf die Gelenke . Natürlichen Auftrieb Wasser entfernt den Rand Joint - Erschütterungen Kraftübungen , wie dynamische Sprungkniebeugen , so dass Sie mehr Wiederholungen machen . Ja , Sie werden die brennen in der Umkleidekabine zu fühlen, aber während im Wasser , es ist glatt Segeln . Stand in hüfthohen Wasser und verbreiten Sie Ihre Füße Hip- Abstand . Legen Sie Ihre Arme an den Seiten, und ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln . Squat , Senken Sie Ihre Gesäßmuskulatur in Richtung der Beckenboden , und lehnen Sie Ihren Oberkörper nach vorn. Halten Sie Ihren Rücken gerade und flach , obwohl. Statt aufsteigen , springen aus dem Beckenboden und strecken den Oberkörper . Führen Sie einen Satz von 12 Kniebeugen Sprünge . Folgen Sie mit einem Satz von 10 bis 12 Beinheben und stell Beine. Besorgen Sie sich die Poolwand und beenden Sie mit einem Oberkörper bewegen .
Aqua Pilates

Sie spezielle Ausrüstung für einige Aqua- Pilates-Übungen benötigen, so ist es ein Pull-up- am besten bei Ihrem örtlichen Fitness-Center überprüfen, eine Klasse. Traditionell für Rücken Posen bekannt , Pilates und Wasser sind nicht wahrscheinlich Passform. Aber natürlichen Auftrieb des Wassers steigert Balance steigernde Fähigkeiten des Trainingsprogramms. Zertifizierte Wasser Pilates Lehrer verwenden Schwimmgürtel , Pool-Nudeln , Handstege, schwimmende Hanteln und mehr, zu helfen, stärken und straffen Sie Ihre Muskeln. Moves gehören in der Regel Bohlen, Meerjungfrauen und Teaser ausgesetzt , aber sie sind abhängig von der Lehrer -und Klassenstufe variieren kann.
Cardio - Workout Charged

Brennen Sie , dass Pool- Snack mit kalorien Abfackeln Wasserprogramm Rau -Fit Meister-Trainer Greg Moes . Schnappen Sie sich ein Beach-Ball und halten Sie sie in Reichweite. Moe Fünf- Übungs-Training verbrennt 11 Kalorien pro Minute , während Sie Zeit, um den Pool nach zu genießen. Signature Moves gehören Otter Rollen , Kugelhebel, Hecht Zweier und Wellen macht . Sein Vorsprung Bewegung, die k- Lauffläche, fordert Sie für tiefes Wasser fahren , zeigen Sie Ihre Zehen nach unten und legen Sie Ihre Hände . Bewegen Sie Ihre Hände in kleinen , kontrollierten Kreise beim Wecken Sie das linke Bein nach vorne. Stoppen Sie, wenn es auf Hüfthöhe . Schnell Seitfallzieher , Tauschen Beine alle fünf Sekunden für 30 Sekunden.
Joint Freundlich

Arbeiten an Land geschwächt Stress, kranken oder schmerzhafte Gelenke. Und diejenigen mit degenerativen oder entzündlichen Gelenkerkrankungen wie Arthrose oder rheumatoider Arthritis, Gelenkverletzungen oder kürzlich , finden es einfacher, Krafttraining im Pool durch natürlichen Auftrieb des Wassers. Wie sind Sie in der Lage, in tiefere Teile des Pool schwimmen - ohne fremde Hilfe oder mit einem Pool Hilfe , das Wasser hebt Ihren Körper aus dem Beckenboden , die Schaffung eines Anti-Schwerkraft -Training Umwelt
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