Wasserball-Torwarttraining

In einer Mannschaftssportart wie Wasserball, die Spieler sind auf den Torwart angewiesen, um ein Spiel zu gewinnen. Ein Wasserball-Torwart braucht Kraft, Stärke, Ausdauer und Flexibilität, um seine Aufgabe zu erfüllen und sein Team zu unterstützen. Diese körperlichen Eigenschaften werden während des Mannschaftstrainings verbessert, kann aber auch durch ein torwartspezifisches Trainingsprogramm ergänzt werden.

Anaerobe Kraft

Während eines Wasserballspiels der Torwart explodiert oft aus dem Wasser, um einen Schuss abzuwehren. Weil seine Füße den Boden nicht berühren, Der Torwart muss eine enorme Beinkraft haben. Und, da diese explosive Bewegung schnell und von sehr kurzer Dauer erfolgt, Der Körper des Torwarts ist auf anaerobe Kraft angewiesen.

Um für diese Bewegung anaerob zu trainieren, Üben Sie kurze Sprünge aus dem Wasser – zwischen einem und fünf Sprüngen – gefolgt von einer aktiven Erholungspause von zwei bis drei Minuten, in der Sie Wasser treten. Mache fünf bis zehn Sätze, je nach Fitnesslevel. Wenn Sie ein beginnender Torwart sind, Verringern Sie die Anzahl der Sprünge und Sätze und verlängern Sie das Erholungsintervall. Nehmen Sie ein- oder zweimal pro Woche anaerobe Power-Workouts in Ihre Fitnessroutine auf.

Anaerobe Ausdauer

Ein intensiver Wettbewerb kann wiederholte Schüsse auf das Tor bringen. Für diese Situation, ein Wasserball-Torwart erfordert anaerobe Ausdauer, um die Schüsse ohne Ermüdung kontinuierlich zu blocken. Das Training für anaerobe Ausdauer umfasst längere Arbeitsdauern und kürzere Erholungsintervalle. Beispielsweise, Der Torwart macht 20 Sekunden Sprünge, gefolgt von 20 Sekunden Wassertreten und wiederholt dies fünf bis zehn Mal. Die Sprünge sollten Reichweiten mit einer und zwei Händen und verschiedene Winkel auf den Sprüngen beinhalten, wie zum Beispiel zu den hohen und niedrigen Ecken, Querstange und Schiebeposition. (Ref. 1 und 2) Nehmen Sie dies ein- oder zweimal pro Woche in eine Torwartroutine auf.

Herz-Kreislauf-Ausdauer

Ein Wasserball-Torwart schützt nicht nur das Tor, hat aber auch die Möglichkeit, ein Tor zu erzielen oder seine Mannschaft aufzustellen. Dies erfordert eine schnelle Reaktionszeit, wenn er den Ball hat. Der Torwart kann auf einen gegnerischen Spieler zuschwimmen, um den Ball zu stehlen und an einen Mitspieler weiterzugeben. Für diese Spielart Der Torwart braucht eine kardiovaskuläre Ausdauer, die durch Schwimmen verbessert wird. Der Torwart sollte mit seinem Team Runden schwimmen und auch Schwimmsprints ausführen, um seine Fitness zu verbessern, wenn sich die Möglichkeit bietet, einen Ball zu stehlen. Der Torwart kann 2 bis 5 Meter schnell schwimmen und sich dann etwa zwei Minuten lang mit einem langsameren Tempo aktiv erholen. Herz-Kreislauf-Bohrer können ein- bis zweimal pro Woche verwendet werden. (Ref. 1 und 2, Seite 96)

Flexibilität

Die Bewegung der Eierschläger ist das, was einen Wasserball-Torwart antreibt. Wenn ein Torwart bei dieser Bewegung Knie- oder Hüftschmerzen verspürt, Er muss Zeit damit verbringen, die Flexibilität seiner Knie und Hüften zu erhöhen. Ebenfalls, die oberen und unteren Ecken mit beiden Händen zu erreichen, ein Torwart braucht Schulter, Brust- und Rückenflexibilität. (Ref. 1 und 2) Nach dem Üben oder nach einem Training, der Torwart streckt sich an Land, um seine Bewegungsfreiheit zu behalten. Beispielsweise, dehnen Sie Brust und Schultern, indem Sie beide Hände hinter dem Rücken verschränken und die gestreckten Arme heben, bis die Dehnung spürbar ist. Oder, beide Hände vor dem Körper verschränken, strecken Sie die Arme und drehen Sie die Handflächen weg, bis eine Dehnung im Rücken zu spüren ist. Um die Oberschenkel und Knie flexibel zu halten, auf dem rechten Bein stehen, Beugen Sie das linke Knie, um den Fuß in Richtung Po zu heben und fassen Sie den linken Knöchel mit der linken Hand. Im Anschluss daran kreuzen Sie den linken Fuß auf den rechten Oberschenkel und beugen Sie das rechte Knie, bis Sie die Dehnung in der linken Hüfte spüren. Jede Dehnung wird 15 bis 30 Sekunden lang gehalten und zwei- oder dreimal wiederholt.

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