Ernährungstipps für Cheerleader während der Cheer Season

Cheerleading, ob beim Training oder Wettkampf, erfordert viel Ausdauer und die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, hilft Ihrem Körper, diese Energie zu erhalten. Es gibt so viele Ernährungstipps und Diäten, die für Cheerleader „sehr zu empfehlen“ sind. Woher wissen Sie also, welche Lebensmittel oder Diäten für Sie am besten geeignet sind? Keine Sorge – WSA Cheer hat eine Liste mit gesunden Ernährungstipps vereinfacht, die Sie befolgen sollten, um Ihr Energieniveau in dieser Jubelsaison hoch zu halten. Fallen Sie nicht auf Essensmythen oder Diät-Trends herein, die Ihre Energie verbrauchen, anstatt sie zu steigern. Befolgen Sie diese Richtlinien und spüren Sie den Unterschied bei Ihrem nächsten Training oder Wettkampf.

Wähle mageres Protein

Es gibt ein weit verbreitetes Missverständnis darüber, wie zu viel Protein dazu führen kann, dass Ihre Muskeln anschwellen. Auch wenn Sie sich nicht darauf beschränken möchten, nur Protein zu essen, sollten Sie es auf keinen Fall aus Ihrer Ernährung streichen. Dein Körper braucht Protein, um deine Muskeln wieder aufzubauen und zu reparieren, was für Sportler, die mehrere Stunden trainieren, unerlässlich ist.

Hier sind einige Beispiele für mageres Protein:

• Hähnchenbrust
• Putenbrust
• Weißer Fisch (Kabeljau, Tilapia oder Flunder)
• Tofu
• Griechischer Joghurt
• Bohnen &Linsen
• Eiweiß

Während es in Ordnung ist, ab und zu ein Steak oder einen Hamburger zu genießen, solltest du proteinreiche Lebensmittel mit hohem Fettgehalt vermeiden. Zu viel gesättigtes Fett in Ihrer Ernährung kann zu einem hohen Cholesterinspiegel in Ihren Blutgefäßen führen, was zu einem langsameren Sauerstofftransport durch Ihren Körper führt. Deine Muskeln brauchen Sauerstoff, um eine gute Leistung zu erbringen.

Ein bisschen Fett ist „gutes Fett“

Sie haben vielleicht schon von „gutem Fett“ gehört, einem anderen Spitznamen für mehrfach ungesättigte oder einfach ungesättigte Fette. Beide Fette können helfen, das (schlechte) Cholesterin zu senken und Ihrem Körper eine Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile zu bieten. Diese guten Fette helfen, deinen Körper aufzufüllen, sodass du dich schneller satt fühlst.

Hier sind einige Beispiele für Lebensmittel mit gutem Fett:

• Lachs
• Ente
• Avocados
• Oliven &Olivenöl
• Macadamianüsse
• Mandeln
• Edamame

Fette spielen eine entscheidende Rolle bei der Gelenkstruktur, der Reparatur von Zellmembranen und dem Muskelwachstum. Achten Sie also darauf, gesunde Fette in Ihre Ernährung aufzunehmen. Da dein Körper Fett langsamer verdaut als Proteine ​​oder Kohlenhydrate, warte bis nach dem Training (mindestens 30 Minuten danach), bevor du eine fetthaltige Mahlzeit zu dir nimmst.

Kohlenhydrate tanken

Für Cheerleader sollten etwa 50 bis 60 Prozent der täglichen Ernährung in Form von Kohlenhydraten enthalten sein. Kohlenhydrate sind die Hauptkraftstoffquelle in Ihrer Ernährung und wenn Sie nicht genug essen, werden Sie schneller müde und ermüdet. Wenn du an Kohlenhydrate denkst, solltest du komplexe Kohlenhydrate in Betracht ziehen, da ihre Verdauung etwas länger dauert und im Allgemeinen mehr Ballaststoffe enthalten sind.

Hier sind einige Beispiele für komplexe Kohlenhydrate:

• Vollkornnudeln
• Vollkorn-Getreide
• Vollkornbrot
• Brauner Reis
• Quinoa
• Kartoffeln
• Bananen
• Beeren

Kohlenhydrate sind nicht der Feind! Lade während deines Trainings und deines Trainings Kohlenhydrate auf, um Energie zu tanken. An einem langen Wettkampftag solltest du vielleicht ein paar Snacks wie Haferriegel oder Bananen mitnehmen, damit du den ganzen Tag über keine Energie verlierst.

Entscheiden Sie sich für Vollwertkost

Vollwertkost oder Lebensmittel, die nicht übermäßig verarbeitet werden, sind im Allgemeinen mit mehr Nährstoffen, Vitaminen und Mineralstoffen gefüllt. Wenn Sie auf ein Zutatenetikett schauen und die Hälfte der Wörter nicht aussprechen können, dann stellen Sie die abgepackte Mahlzeit wieder ins Regal. Du bist, was du isst, daher ist es wichtig, dass du Lebensmittel wählst, die dir die bestmögliche Ernährung bieten.

Hier sind einige Beispiele für Vollwertkost:

• Frisches Obst
• Rohes oder gekochtes Gemüse
• Roh- oder gekochte Hülsenfrüchte
• Vollkorn
• Nüsse oder Samen

Verarbeitete Lebensmittel wurden von vielen natürlichen Nährstoffen befreit und können sogar künstliche Zutaten enthalten. Obwohl Snacks zum Mitnehmen schneller und bequemer erscheinen mögen, werden sie Ihren Körper letztendlich nach mehr verlangen. Anstatt einen zuckerreichen Energieriegel zu kaufen, kreieren Sie Ihren eigenen Riegel mit fettarmem griechischem Joghurt, rohem Müsli und einigen frischen Beeren. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um Smoothies, Sandwiches, Bowls und andere Snacks mit Vollwertkost zuzubereiten, damit Sie genau wissen, welche Zutaten verwendet wurden.

Viel Wasser trinken

Der offensichtlichste Ernährungstipp ist, mindestens 2,5 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Obwohl wir es nicht sagen müssen, werden wir es – Sportler müssen hydratisiert bleiben, damit ihr Körper Höchstleistungen erbringen kann. Zu wenig Wasser zu trinken kann zu Müdigkeit, Muskelkrämpfen, Schwindel und anderen schwerwiegenden Symptomen führen, die das Training oder den Wettkampf behindern könnten. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann die Leistung steigern und das Verletzungsrisiko verringern.

Aber was noch wichtiger ist, denken Sie daran, dass Sie ein Mensch sind. In der Welt des Cheerleading kann es leicht werden, Ihren Körper mit dem einer anderen Cheerleaderin zu vergleichen, aber gönnen Sie sich etwas Anmut. Es geht nicht darum, wie dein Körper aussieht – es geht darum, wie sich dein Körper anfühlt. Seien Sie nicht von Kalorien besessen und bestrafen Sie sich nicht dafür, sich eine Schüssel Eis zu gönnen. Essen Sie regelmäßig, achten Sie darauf, die Dinge in Maßen zu halten, und trainieren Sie regelmäßig. Bevor du dich versiehst, wachst du jeden Morgen voller Energie auf und bist bereit für jedes Training, Spiel oder Wettkampf!

Melden Sie sich diese Saison für eCheer an!

WSA Cheer hat die Termine für die kommenden eCheer-Wettbewerbe in diesem Jahr offiziell bekannt gegeben. Dies sind virtuelle Live-Events, bei denen Ihr Team bequem von Ihrem eigenen Fitnessstudio aus gegeneinander antreten kann.

7. November 2020:Anpfiff im Herbst

21. November 2020:Klassiker

12. Dezember 2020:Feiertagsknall

Es kostet $40/Athlet für ein einzelnes Event oder $99/Athlet, wenn du dich für alle drei Events anmeldest!

Hinweis:Alle persönlichen Veranstaltungen sind weiterhin wie geplant geplant, aber für den Fall, dass die lokale Regierung uns die Durchführung eines persönlichen Wettbewerbs nicht gestattet, können Sie an einem der oben aufgeführten Termine an der eCheer-Veranstaltung teilnehmen.

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[Ernährungstipps für Cheerleader während der Cheer Season: https://de.sportsfitness.win/Team-Spirit/Cheerleading/1001054749.html ]