Sehr geehrter Trainer:Ich habe Angst, zum Rennsport zurückzukehren, was kann ich tun?

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Wenn Sie Angst haben, wieder in den Rennsport zurückzukehren – insbesondere nach einer so langen Abwesenheit von der Rennstrecke aufgrund von COVID – seien Sie sich bitte bewusst, dass Sie nicht allein sind. Dieses ängstliche Gefühl macht sich auch bei mir bemerkbar, da ich sowohl meine eigenen Rennen angehe als auch die Athleten, die ich coache, weiterhin unterstütze.

Für viele von uns ist es schon eine Weile her, dass wir die Chance hatten, bereit für ein Rennen an der Startlinie zu stehen, daher ist es nur natürlich (und menschlich), sich zu fragen, ob wir noch das Zeug dazu haben, den Job zu bekommen fertig. Seien Sie jedoch versichert, dass Ihre Erfahrungen und Ihr Wissen noch vorhanden sind, Sie müssen sie nur aufdecken.

Lassen Sie uns zunächst untersuchen, was Sie möglicherweise fühlen. Ich vermute, es könnte eines oder alle der folgenden sein:nervös, verängstigt, unsicher, überfordert. Vielleicht verjüngen Sie sich und Ihr Körper scheint nicht so zu reagieren, wie Sie es sich erhofft haben, Sie haben Schmerzen oder fühlen sich schwer in den Beinen an, oder Sie haben Appetitlosigkeit oder Schlafstörungen. Denken Sie daran, dass dies alles Dinge sind, die Sie unter Kontrolle bekommen können. Zweitens, denken Sie daran, dass Angst ein Teil des Rennens ist! Wer schon einmal an einem Rennen teilgenommen hat, denkt einfach an sein allererstes Rennen zurück – wahrscheinlich haben Sie genau die gleichen Dinge gespürt, aber als Sie das Rennen gestartet haben, ging es Ihnen gut.

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Hier sind jedoch einige Möglichkeiten, um die negativen Auswirkungen der Angst vor der Rückkehr zum Rennsport zu minimieren:

Betrachte dein Rennen als Chance

Wir vergessen oft, dass Rennsport ein Privileg ist und dass „wir das machen dürfen“. Rennen sind eine Gelegenheit, unsere Gesundheit und Fitness zu feiern. Denken Sie daran, dass es andere gibt, die nicht in der Lage sind, das zu tun, was wir tun. Mein Trainer sagte mir einmal:„Rennen zu fahren ist ein Fest.“ Egal wie es läuft, sei dankbar, gesund und fit genug zu sein, um draußen zu sein.

Vorbereitung entspannt deinen Geist

Viele Sportler haben Angst, weil sie keinen Plan haben. Sie haben sich nicht auf ihren Renntag vorbereitet. Haben Sie einen Plan, und wenn Sie keinen haben, entwickeln Sie einen. Setzen Sie sich hin und planen Sie die 48 Stunden vor dem Rennen sowie den Renntag selbst. Entwickeln Sie einen Zeitplan für jeden Tag, der Ernährung, Flüssigkeitszufuhr, Schlaf, Tempo und Logistik/Reisen umfasst. Einen Plan zu haben wird dir helfen, dich zu beruhigen und dir eine Sorge weniger zu geben.

Gib dir selbst Gnade

Wir sind härter zu uns selbst, als es irgendjemand sonst jemals sein könnte. Machen Sie das Training, die Vorbereitung, die Planung und vor allem das Vertrauen in den Prozess. Wenn wir die Arbeit geleistet haben, gibt es keinen Grund, uns niederzuschlagen. Die größte Kraft ist der Glaube an sich selbst.

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Üben Sie täglich Affirmationen

Wie viel Zeit verbringen wir damit, uns negative Gedanken oder Ergebnisse zu erzählen – und uns dann zu fragen, warum es bergab geht? Tägliche Affirmationen sind mächtige Werkzeuge, um uns ständig an unsere Ziele, Träume und Ziele zu erinnern. Sie sind auch Werkzeuge, die uns helfen, mit unseren individuellen Superkräften in Kontakt zu treten.

Hier sind Beispiele für Affirmationen, die ich meinen Athleten gebe:

DAFÜR BIN ICH GEMACHT.

ICH BIN WER ICH BESCHEIDE ZU SEIN.

ICH BIN AUF DIE DUNKELSTE MOMENTE VORBEREITET.

ICH BIN GENUG (mein Favorit)

Umarme Meditation

Ein ruhiger Moment kann den chaotischsten Verstand und das Herz zähmen. Aus diesem Grund kann Meditation einen so starken Einfluss auf Triathleten haben, die sich ängstlich fühlen. Es wird Ihnen helfen, Ihre Angst zu verringern, Ihr Stressniveau zu senken und Ihr Selbstbewusstsein zu verbessern. Ich empfehle täglich 10-20 Minuten Meditation. Apps wie Headspace und Calm sind gute Ausgangspunkte, wenn du neu in der Meditation bist.

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Coach Morgon Latimore ist ein Ironman-zertifizierter Trainer, U. S. Masters Swimming Adult Learn to Swim Instructor, U. S. Marine und Ultra-Triathlet. Finden Sie ihn unter  MorgonLatimore.com .

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