Lieber Coach, wann kann ich zu Speedwork zurückkehren?

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Wie kann ich Speedwork sicher wieder aufnehmen, nachdem ich in den letzten Monaten inkonsistent gelaufen bin?

Ah, Schnellarbeit. Es schmerzt so gut! Aber leider, wenn es so weh tut, kannst du deine Saison entgleisen, bevor sie überhaupt begonnen hat.

Wie wir in den Trainingsmodus wechseln, ist entscheidend für unser Rennen, und beim Laufen treten die meisten Verletzungen auf. Ich mag einen Sprungbrett-Ansatz, der die richtige Art von Arbeit zur richtigen Zeit sicherstellt.

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Schritt 1:Pre-hab. Das hält Sie von der Reha fern. Unser Studio befindet sich in günstiger Lage in der Finish Line Physical Therapy – einem großartigen, auf Sportler ausgerichteten PT in NYC. Alle unsere Athleten durchlaufen ihr Pre-hab-Screening. Es bietet eine Basis für Mobilität, Gang, Flexibilität und Gleichgewicht.

Schritt 2:Erkenne dich selbst. Identifizieren Sie Ihre Stärken und Schwächen durch eine einfache SWOTT-Analyse:Stärken, Schwächen, Chancen, Timing (wenn Sie trainieren, Termine planen), Spielzeug (Ausrüstung steht Ihnen zur Verfügung).

Schritt 3:Laufen Sie los. Ich liebe es, vier bis sechs Wochen zielorientiertes Grundlinienlaufen zu sehen. Ich empfehle zwei Läufe pro Woche von 60–90 Minuten, um die Herzfrequenz auf ein Ausdauerniveau zu begrenzen und sich auf die Schrittfrequenz zu konzentrieren.

Laufen Sie nach dem Aufwärmen jede Woche drei bis vier Meilen mit einer Herzfrequenz auf Ausdauerniveau auf derselben Strecke. Sagen wir, in der ersten Woche war das Tempo dieser Meilen 9:10. In der vierten Woche möchten wir, dass das Tempo sinkt, während die Herzfrequenz gleich bleibt.

Schritt 4:Schnelligkeit vor Speedwork setzen. Schnelles Laufen ist eine Fähigkeit, die es zu entwickeln gilt:Sie kommt von der Körperhaltung, der Fußgeschwindigkeit und dem Antrieb. Üben Sie, schnell mit Stride-Outs und Fartlek-Läufen zu beginnen, und gehen Sie dann zur Strecke über. Eine großartige Form macht Sie schneller; schlechte Form wird immer ein limitierender Faktor sein.

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