Lieber Trainer:Was soll ich tun, wenn ich nicht laufen kann?

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F:Meine Verletzung hat mich vom Laufen abgehalten. Was ist der beste Ansatz, um aus meinen Zitronen Limonade zu machen?

A:Veranstalten Sie zuerst eine große Mitleidsparty! Alle Witze beiseite, es ist ein notwendiger Schritt in diesem Prozess. Setzen Sie sich jedoch ein Limit – 48 Stunden, und dann ist es an der Zeit, sich zu stärken und an diesen Schritten zu arbeiten.

Beurteile deine Verletzung und dann deine bevorstehenden Rennen.

Nachdem Sie eine Diagnose durch den entsprechenden Arzt oder das medizinische Fachpersonal erhalten haben, erhalten Sie ein Gefühl für die erforderliche Erholungszeit. Für anstehende Rennen, wie lange läufst du schon nicht mehr und was ist ein realistischer Zeitplan für einen Neustart? Beeilen Sie es nicht. Hören Sie zu, wann Ihr Körper bereit ist und wann Ihr Geist bereit ist.

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Bilanz ziehen.

Warum ist das passiert? Körperungleichgewichte? Trainingsplan? Im Allgemeinen gibt es eine Ursache – finden Sie sie und gehen Sie von dort aus.

Um es zu finden, empfehle ich wärmstens Ready to Run von Dr. Kelly Starrett. Auch wenn Sie nicht verletzt sind, ist dieses Buch ein Juwel. Wir alle haben ein Ungleichgewicht, und dies wird Ihnen helfen, Ihres zu finden und es dann zu stärken. Schaffen Sie sich eine neue Gewohnheit der täglichen Mobilität, damit Sie, wenn Sie bereit zum Laufen sind, stärker, ausgeglichen und „kugelsicher“ sind. Machen Sie es möglich.

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Setzen Sie sich während Ihrer „Nicht-Lauf-Phase“ Ziele.

Schwimmen: Wenn Sie dreimal pro Woche Masters schwimmen, versuchen Sie es an vier oder fünf Tagen. Gehen Sie eine Spur nach oben und halten Sie sich so lange wie möglich durch. Wenn Sie Masters nicht schwimmen, probieren Sie es aus. Oder verpflichten Sie sich, Ihre Laufleistung um 35 Prozent zu erhöhen. Mach es dir schwer und fordere dich selbst heraus. Ein numerisches Ziel zu haben hilft beim Fokussieren.

Fahrrad: Fahren Sie samstags, sonntags und unter der Woche. Wenn Sie mit Power fahren, setzen Sie sich zum Ziel, Ihren FTP in 4 Wochen zu erhöhen. Oder wenn Sie jede Woche dieselbe Schleife fahren, versuchen Sie es schneller. Oder nutzen Sie diese Laufpause als „Fahrradblock“-Gelegenheit und versuchen Sie, in 14 Tagen X Meilen zu fahren. Fahre so viel du kannst und werde so stark wie du kannst.

Wenn Sie Ihre Schwimm- und Fahrradfitness steigern, bleiben Sie konzentriert. Wenn Sie bereit zum Laufen sind, haben Sie in beiden Sportarten Zuwächse erzielt und gleichzeitig die aerobe Fitness erhalten. Kraft und Beweglichkeit helfen, zukünftige Verletzungen zu vermeiden.

Lächle und versuche, nicht wütend zu sein, wenn du Leute rennen siehst – du wirst es früh genug schaffen!

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Julie Dunkle ist Inhaberin von Coach2Compete aus San Diego, zertifizierter Triathlon- und Schwimmtrainerin und neunmaliger Ironman-Finisher mit 3 Hunden, 2 Kindern und 1 Ehemann.

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