Was kann ich tun, um mich auf ein heißes Rennen vorzubereiten?

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Die richtige Vorbereitung auf ein Rennen in der Hitze kann bis zu zwei Wochen dauern und ist ziemlich einfach:Sie müssen etwa eine Stunde am Tag bei der Temperatur trainieren, bei der Sie Rennen fahren werden, damit Ihr Körper lernt, durch effizienteres Schwitzen kühl zu bleiben und sich zu verbessern Durchblutung, die Wärme besser ableitet.

Da es unrealistisch ist, zwei Wochen früher am Rennplatz anzukommen, müssen Sie zu Hause beginnen. Wenn du an einem warmen Ort lebst, verlagere deine Trainingseinheiten nach Möglichkeit auf die heißesten Tage des Tages oder drehe die Hitze in deiner Schmerzhöhle auf. Möglicherweise müssen Sie zunächst Lautstärke und Intensität reduzieren, wenn Sie sich an die Hitze gewöhnen. Sie müssen auch Ihre physiologischen Reaktionen überwachen – bleiben Sie hydratisiert, sonst wird Ihr Körper Schwierigkeiten haben, seine Temperatur zu regulieren, weil Ihr Schweiß und Ihre Herzfrequenz darunter leiden. Wenn Ihr Urin dunkler als blassgelb ist, hydratisieren Sie nicht genug. Es ist immer eine gute Idee, viel Flüssigkeit mitzunehmen oder Getränke an verschiedenen Stellen auf Ihrer Route abzugeben.

Bringen Sie das Training während der Rennwoche zurück in den kühleren Teil des Tages oder stellen Sie den Ventilator wieder in Ihre Schmerzhöhle, damit Sie ausgeruht und hydratisiert sind.

Und wenn der Renntag kommt, so bleiben Sie cool:

• Tragen Sie auf dem Fahrrad einen gut belüfteten Helm.
• Tragen Sie beim Laufen einen weißen Hut (anstelle eines Visiers), damit Sie Eis hineinlegen können.
• Erhöhen Sie die Flüssigkeitsaufnahme.
• Legen Sie Eis in Ihren Sport-BH und ziehen Sie Ihre Shorts herunter, um die Kerntemperatur zu senken.
• Spüle Wasser auf Rücken und Rumpf.
• Ein kühles Handtuch um den Hals legen und bei Bedarf wieder nass machen.
• Seien Sie konservativ mit Ihrem Fahrradtempo und besonders auf den ersten Kilometern auf der Strecke, um sicherzustellen, dass Sie keine GI-Probleme auslösen.

Verwenden Sie schließlich Ihren gesunden Menschenverstand. Lernen Sie die rechts abgebildeten Anzeichen und Symptome für Hitzekrämpfe, Synkope, Hitzeerschöpfung und Hitzschlag kennen und schalten Sie es dann bei Bedarf aus.

Siehe die Zeichen

Hitzekrämpfe
Ursache:Elektrolyt- und Natriumungleichgewicht
Kerntemperatur:Unter 102
Anzeichen/Symptome:Krämpfe
Behandlung:Elektrolyte und Natrium ersetzen.

Hitzesynkope
Ursache:Blutmangel im Gehirn durch Ansammlungen in den Beinen unmittelbar nach dem Training kann zu Ohnmacht führen.
Kerntemperatur:unter 102
Anzeichen/Symptome:Schwindel, Tunnelblick
Behandlung:Keep Bewegen Sie sich, bleiben Sie hydratisiert.

Hitzeerschöpfung und Hitzschlag
Ursache:Dehydration
Kerntemperatur:102–104
Anzeichen/Symptome:Kopfschmerzen, Müdigkeit, Übelkeit, Schwäche, Hitzegefühl
Behandlung:Elektrolyte und Flüssigkeit wiederherstellen. Bei einem Hitzschlag muss der Athlet möglicherweise in Eiswasser getaucht werden oder erhält IV-Flüssigkeiten.

Jackie Miller ist ein USAT- und IMU-zertifizierter Coach mit Sitz in Sarasota, Florida. Sie coacht seit mehr als 11 Jahren und arbeitet mit QT2 Systems/OutRival Racing als Coach und Ausbilderin für neue Coaches.

[Was kann ich tun, um mich auf ein heißes Rennen vorzubereiten?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053237.html ]