Lieber Coach:Wie kann ich meinen Schlaf verbessern?

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Eine gute Schlafqualität ist der Schlüssel für Sportler aller Leistungsklassen und es ist wichtig, darauf zu achten, insbesondere wenn Sie das Gefühl haben, nicht genug davon zu bekommen. Ohne guten Schlaf wirst du dich nie gut von deinem Training erholen und deine Ziele und dein Potenzial erreichen. Während des Schlafs reparieren und regenerieren sich alle Ihre Muskeln und „inneren Batterien“. Wenn Sie Ihren Schlaf zu kurz bringen, hat Ihr Körper nicht genug Zeit, um Testosteron, das menschliche Wachstumshormon und eine Reihe anderer Verbindungen freizusetzen, die Ihnen beim Wiederaufbau, der Reparatur und der Regeneration helfen. Die Kehrseite ist, dass eine gute Schlafqualität Ihre sportliche Leistung um mehr steigern kann, als wenn Sie EPO einnehmen würden. Und die gute Nachricht ist, dass Schlafen legal ist!

Wie kann ich meinen Schlaf verbessern?

Wenn du Schwierigkeiten hast, den nötigen Schlaf zu bekommen, hier sind ein paar Tipps, die mir und meinen Sportlern enorm geholfen haben:

• Beenden Sie Ihr Training außerhalb der Schlafenszeit. Late-Night-Training hält deinen Körper in der Regel auf Hochtouren und kann es schwierig machen, abzuschalten und gut zu schlafen.
• Beschränken Sie den Alkoholkonsum auf ein Minimum, insbesondere kurz vor dem Zubettgehen. Ja, es kann dir beim Einschlafen helfen, aber dann kann es ein paar Stunden später den Blutzucker durcheinander bringen und dich aufwecken.
• Berücksichtigen Sie die Zeit des „Vegging-outs“. Oft sind wir bis zum Schlafengehen beschäftigt und eilen dann ins Bett, ohne uns die Zeit zu nehmen, uns zu entspannen. Wenn Ihre „Vegging-Zeit“ Aktivitäten wie Fernsehen, Internetsuche oder einfaches Lesen umfasst, Sie jedoch bis zum Schlafengehen warten, um dies zu tun, kann dies die Schlafenszeit beeinträchtigen. Wenn Ihre ideale Lichter-Aus-Zeit beispielsweise 22:00 Uhr ist. Beginnen Sie dann um 21:00 Uhr mit dem Abwickeln. oder früher, wenn möglich.
• Dimme das Licht in deinem Haus (wenn möglich), wenn der Abend hereinbricht, um deinem Körper zu signalisieren, dass der Schlaf kommt.
• Erledigen Sie Ihre Verarbeitung des Tages, bevor Sie ins Bett gehen. Vor allem in stressigen Zeiten fällt es leicht, ins Bett zu fallen, nur um zu sehen, wie der Geist die Herausforderungen rast, denen Sie gegenüberstehen, anstatt an einem friedlichen Ort abzudriften. Gehen Sie Ihren Tag durch und verarbeiten Sie die Dinge, bevor Sie das Licht ausmachen.
• Stellen Sie sicher, dass Ihr Zimmer kühl ist. Unser Körper schläft gerne in kühleren Räumen, als wir sie im Wachzustand haben könnten. Wenn möglich, halte das Schlafzimmer kühler.
• Sie haben das wahrscheinlich schon 1.000 Mal gehört. Halten Sie sich jedoch mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen vom blauen Licht von Telefonen, Tablets und Laptops fern.

Ironman-Legende und sechsmaliger Ironman-Weltmeister Mark Allen ist Trainer bei Markallencoaching.com.

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