Lieber Coach:Wie gehe ich mit einem abgesagten Rennen um?

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Der „Dear Coach“ dieser Woche zum Umgang mit einem abgesagten Rennen wurde mit freundlicher Genehmigung von Olympioniken und Trainer Ryan Bolton, einem ehemaligen College-Läufer und Profi-Triathleten, der jetzt Athleten trainiert, vom Anfänger bis zur Elite. Weitere Expertentipps, mentale Techniken und 16-Wochen-Trainingspläne für alle Niveaus findest du im Triathlete Guide to Sprint and Olympic Triathlon Racing, der jetzt von Velopress erhältlich ist.

Egal, ob es sich um etwas so Einfaches wie eine plötzliche Planänderung durch einen Rennveranstalter oder um etwas so Ungewöhnliches wie eine globale Pandemie handelt, es ist gut, einen soliden Plan zu haben, wenn Rennen abgesagt werden. Wenn das Rennen, das abgesagt wurde, nur ein Tuning- / Rostbrecher- / Trainingsrennen war, nehmen Sie einfach an einer guten Trainingseinheit teil, die die Rennanstrengungen am selben Tag repliziert, und springen Sie dann direkt in den Zeitplan zurück und bereiten Sie sich auf Ihre bevorstehende höhere Priorität vor Rennen. Wenn das abgesagte Rennen jedoch eines Ihrer Hauptrennen des Jahres ist, befolgen Sie die folgenden Ratschläge:

Gib dir eine Auszeit

Ja, es ist sehr enttäuschend, ein Rennen zu verpassen, und das erste, was Sie vielleicht tun möchten, ist, hart zu trainieren. Dies kann jedoch für Ihre längerfristigen Ziele kontraproduktiv sein.

Je nachdem, wie lange es bis zum nächsten großen Rennen dauert, gönnen Sie sich ein wenig Entspannung. Wenn Sie in den nächsten Monaten ein weiteres großes Rennen haben, begrenzen Sie dies auf eine Woche oder so. Wenn das nächste große Rennen nicht viele Monate dauert, verlängern Sie dies um ein paar Wochen. Ich sage nicht, setz dich in die Kutsche, iss Kartoffelchips und schau dir Wiederholungen von Der Bachelor an (es sei denn, das ist natürlich dein Ding). Ich weiß, dass wir alle Triathleten sind und Training ist so ziemlich ein täglicher Teil unseres Lebens. Was ich sage, ist, es leicht und einfach zu halten und das zu tun, was sich gut anfühlt.

Wollten Sie schon immer einmal die neue Laufstrecke ausprobieren? Fahren Sie mit Ihren Kindern? Ins offene Wasser springen und ein bisschen planschen? Dies ist eine perfekte Zeit für all diese Dinge. Dies ist die gleiche Art von Dingen, die ich vorschlagen würde, nach einem großen Rennen tatsächlich zu tun, nur in einem kleineren Maßstab und für eine kürzere Zeit. Vergiss nicht, dass der emotionale Stress einer Rennabsage, eine umgedrehte Routine und größere Sorgen um dich herum auch eine körperliche Reaktion hervorrufen können – diese Ausfallzeit wird helfen, diese neuen Stressoren auszugleichen.

Setzen Sie den Fokus auf Ihr nächstes „A“-Rennen

Wenn die Saison noch nicht zu Ende ist, haben Sie wahrscheinlich ein weiteres A-Rennen in Ihrem Kalender für das Jahr. Setzen Sie nach der oben genannten Ausfallzeit im Training sowohl Ihren Fokus als auch Ihren Trainingsplan auf dieses Rennen zurück. Wenn Ihr nächstes „A“-Rennen ungewiss ist, richten Sie einige Alternativen ein:ein Fallback-Zeitfahren, ein Online-Rennen oder etwas, von dem Sie wissen, dass es auf jeden Fall stattfinden wird. Kommen Sie sofort wieder in einen guten Trainingsrhythmus und bereiten Sie sich auf den nächsten großen Trainingsrhythmus vor.

Arbeiten Sie an Ihrem Limiter

Bei deiner momentan relativ hohen Fitness ist dies ein guter Zeitpunkt, um an einem Limiter zu arbeiten. Sie haben wahrscheinlich bereits eine solide Basis, aber Sie haben noch etwas Zeit bis zu Ihrem nächsten geplanten Rennen und keine Eile, um dorthin zu gelangen.

Müssen Sie mehr Kraft auf dem Fahrrad entwickeln? Toll! Die Trittfrequenz bringt Sie runter? Fantastisch! Verwenden Sie Ihre aktuelle Fitness, um zusätzlichen Wert auf den Begrenzer zu legen, der Arbeit erfordert. Ich schlage vor, dies für einen bestimmten Zeitraum zu tun, bevor Sie einen normalen Trainingsplan wieder aufnehmen, der Sie dann zu Ihrem nächsten Rennen führt.

Rücken Sie in den Sattel

Aufgewachsen in Wyoming, eine gemeinsame Phase, die wir nutzten, wenn dir etwas nicht lief und du aufgeben wolltest:„Steig zurück in den Sattel.“ Natürlich war der Sattel, auf den wir uns bezogen, der Typ, den man auf einem Pferd haben würde. Für Triathleten kann dieser Begriff sowohl im übertragenen Sinne als auch wörtlich verwendet werden. Gehen Sie nach der oben genannten Pause und dem erneuten Priorisieren wieder raus, gehen Sie an die frische Luft und die Sonne und denken Sie daran, wie glücklich wir alle sind, an unserem großartigen Triathlonsport teilnehmen zu können!

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