Schwimmtraining am Wochenende:Die 2-Minuten-Challenge

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Jede Person bestimmt, welche Distanz sie in 1:30–1:50 schwimmen kann, damit sie mit mindestens 10 Sekunden Pause an einer Wand endet. Zum Beispiel wählt jemand, der ein Tempo von 1:45 bequem hält, 100 Meter, während ein Schwimmer von 1:10 175 Meter wählt. Jeder kann jedes Intervall gemeinsam beginnen, sich gegenseitig herausfordern und motivieren und gleichzeitig beenden!

A:

400 Aufwärmen beim Schwimmen
6×75 auf 1:20 (25 Fliegen, 50 frei)
4×150 ziehen auf 2:15 (Abstieg 1–4)
8×2:00 Herausforderungen
200 leicht/Auswahl
6×75 auf 1:20 (25 fliegen, 50 frei)
500 schwimmen (je 50, aus dem Pool klettern, 3 Liegestütze absolvieren, tauchen .) wieder rein)
300 Abkühlung

Gesamt:Ungefähr 4100

B:

400 Aufwärmen beim Schwimmen
4×75 auf 1:45 (25 hinten, 50 frei)
4×100 ziehen auf 2:00 (Abstieg 1–4)
8×2:00 Herausforderungen
200 leicht/Auswahl
4×75 auf 1:45 (25 hinten, 50 frei)
400 schwimmen (je 50, aus dem Becken klettern, 3 Liegestütze absolvieren, tauchen .) wieder rein)
200 Abkühlung

Gesamt:Ungefähr 3100

C:

300 Aufwärmen beim Schwimmen
4×75 mit 15 Sek. Pause (25 nicht frei, 50 frei)
3×100 ziehen mit 10 Sek. Pause (Abstieg 1–3)
8×2 :00 Herausforderungen
100 leicht/wahlweise
300 schwimmen (jeweils 50, aus dem Pool klettern, 3 Liegestütze absolvieren, wieder eintauchen)
100 Abkühlung

Gesamt:Ungefähr 2200

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