Schwimmtraining am Wochenende:Das erste Zurückschwimmen

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Die meisten von uns hatten eine unerwartete Zeit außerhalb des Pools. Da Schwimmbäder und Fitnessstudios langsam wieder öffnen, könnte es verlockend sein, wieder in das Training einzusteigen, das Sie Anfang März gemacht haben. Nehmen Sie sich stattdessen Zeit, wieder ins Wasser zu gehen, und stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Schlaggewohnheiten wieder erlernen. Es ist nichts falsch daran, sich wieder als Anfänger zu sehen. Dieses Workout "First Swim Back" von Trainerin Sara McLarty ist das perfekte Set, um nach einer trockenen Auszeit wieder schwimmen zu können. Wählen Sie Ihren Platz in den unten stehenden Bereichen basierend auf Ihrer bisherigen Schwimmerfahrung oder Ihrem aktuellen Motivationsniveau aus.

Das erste Zurückschwimmen

• Einfache 5-10-minütige Aufwärmphase nach Wahl. Lass deinen Körper sich an das Wasser gewöhnen und dehne alles aus.
• 4-8 x 75 mit :20 Rest als:25 rechter Arm/25 linker Arm/25 beide
  Konzentriere dich auf den Unterwasserzug und das Ende des Schlags.
• 4-8 x 25 mit :10 Restsculling mit Boje zwischen den Beinen
  Entzünden Sie Ihre Verbindung mit dem Wasser an Ihren Händen und Unterarmen neu.
• 5-10 Minuten leichtes Ziehen mit Ausrüstung
  Verwenden Sie kleine Paddel. Belaste deine Schultern nicht.
• 4-8 x 50 mit :15 Rest Kicken mit Flossen und Kickboard
  Spüre die Dehnung in deinen Knöcheln mit spitzen Zehen.
• 4-8 x 50 mit :15 Pausen bauen jeweils 50 von langsam bis schnell
  Auf 85 Prozent aufbauen und die Freiheit des Wassers genießen.
• 5-10 Minuten leichte Abkühlung beim Schwimmen

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