Schwimmtraining am Wochenende:Die Leiter hinabsteigen

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Steigern Sie Ihre Anstrengung frühzeitig, indem Sie sich auf die Technik und die Schlagarbeit konzentrieren. Der A-Satz basiert auf Intervallen von 1:20–1:30 pro 100. Der B-Satz basiert auf Intervallen von 1:50–2:00 pro 100. Der C-Satz ist 2.000–2.500 Yards/Meter insgesamt und basiert auf eine Ruhepause. Wählen Sie das Set, das Ihrer aktuellen Fitness und Ihrem Können entspricht, und machen Sie sich an die Arbeit!

A:

6×200 auf 3:30
(150 schwimmen/50 kicken)

5×200 um 3:00
(ziehen, 50 stark/50 leicht/wiederholen)

4×200 auf 3:20
(100 IM/100 kostenlos)

3×200 um 3:00 (Abstieg 1–3)

2×200 auf 2:40 (schnell)

1×200 Abkühlung

*Gesamt:4200*

B:

6×150 um 3:30 Uhr
(100 Schwimmen/50 Kicken)

5×150 um 3:00 (ziehen, 50 stark/50 leicht/50 stark)

4×150 auf 3:10
(50 non-free/100 free)

3×150 auf 2:45 (Abstieg 1–3)

2×150 auf 2:30 (schnell)

1×200 Abkühlung

*Gesamt:3200*

C:

6×100 mit 30 Sek. Pause
(75 Schwimmen/25 Kicken)

5×100 mit 20 Sek. Pause
(ziehen, 50 stark/50 leicht)

4×100 mit 10 Sek. Pause
(50 non-free/50 free)

3×100 mit 20 Sek. Pause (Abstieg 1–3)

2×100 mit 30 Sek. Pause (schnell)

1×200 Abkühlung

*Gesamt:2200*

[Schwimmtraining am Wochenende:Die Leiter hinabsteigen: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054359.html ]