Lieber Trainer:Brauche ich wirklich ein Rennmorgen-Ritual?

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Wie Benjamin Franklin sagte:„Wenn Sie sich nicht vorbereiten, bereiten Sie sich darauf vor, zu scheitern.“ Der Rennmorgen ist selbst für die härtesten Athleten eine stressige Zeit. Vielleicht finden Sie sich an einem unbekannten Ort mit zusätzlicher Stimulation und Nerven auf einem neuen Höhepunkt wieder. Um den Rennmorgen weniger stressig zu machen, verwenden kluge Athleten ein gut geplantes Ritual, um ihre Schmetterlinge in Formation fliegen zu lassen. Diese bewährten Rennmorgen-Rituale bereiten Körper und Geist auf Höchstleistungen vor.

Gehen Sie mit dem, was Sie wissen: Wir alle wissen, dass wir am Renntag nichts Neues ausprobieren sollten, und das gleiche gilt für Ihre Ernährung und Flüssigkeitszufuhr vor dem Rennen. Planen Sie ein, Ihre übliche Mahlzeit vor dem Rennen zwei bis drei Stunden vor dem Rennen zu sich zu nehmen, um Ihrem Körper Zeit zum Verdauen zu geben, und machen Sie Ihre übliche Toilettenroutine, bevor Sie zum Wettkampfgelände gehen. Dies wird deinen nervösen Magen bei Laune halten und dich in die Lage versetzen, deinen Kraftstoff während des Rennens besser aufzunehmen.

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Konzentrieren Sie sich darauf, was Sie kontrollieren können: Dazu gehören deine Ausrüstung, dein Aufwärmen, deine Atmung und deine Haltung. Checklisten für die Ausrüstung, Atemübungen, Meditationen und das Durchlaufen eines erfolgreichen Rennens vor dem geistigen Auge sind nützliche Gewohnheiten. Dein Lieblings-Mixtape auf deinen Kopfhörern kann unerwünschte Reize ausblenden und dir dabei helfen, negative Überleitungsgespräche zu vermeiden.

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Übung macht den Meister: Entwickeln Sie ein effektives Ritual vor dem Rennen, indem Sie sich Ihre Denkweise genau ansehen, während Sie sich auf das Training vorbereiten. Was machst du vor jeder Trainingseinheit, damit du dich großartig fühlst? Was bringt Sie zum Lächeln und Entspannen, wenn Sie angespannt sind? Viele erfolgreiche Athleten haben einen schriftlichen Zeitplan, der bis zum Start des Rennens herunterzählt, in dem festgelegt ist, wann sie aufwachen, essen, am Wettkampfort ankommen, sich aufwärmen, zum Schwimmstart gehen usw. Es lässt ihnen viel Zeit für jeden Aufgabe, wodurch Stress reduziert wird und sie bereit sind, wenn die Waffe losgeht.

Ein morgendliches Aufwärmen am Rennen ist eine großartige Möglichkeit, Körper und Geist vorzubereiten. Verwenden Sie es, um das Übergangslayout zu überprüfen, damit Sie Ihren Fahrradträger von allen Eingängen aus leicht finden können. Bauen Sie ein wenig Intensität in Ihre Aufwärmübungen ein, um sich selbst zu signalisieren, dass Sie bereit für die Leistung sind.

Es gibt kein „magisches System“, das für alle funktioniert, also liegt es an Ihnen, herauszufinden, was funktioniert. Nehmen Sie das Ritual an und erreichen Sie ein Leistungshoch; ignoriere es auf eigene Gefahr.

Gareth Thomas war Trainer und Berater von Spitzenausdauersportlern, darunter Welt- und Landesmeister im Triathlon, Duathlon und Radsport. Er gilt als eine der führenden Autoritäten für Blutlaktattests. Finden Sie ihn auf Coachgareth.com.

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