Kung Fu Übungen

Kung Fu ist eine chinesische Kampfkunst. Es gibt viele unterschiedliche Stile, wie Hung Gar oder Wushu , die ihre eigenen Übungen nach bestimmten Stanz-oder Tritttechniken zu trainieren. Viele dieser Arten , teilen jedoch einige grundlegende Übungen , die Kung-Fu von anderen Kampfkünsten zu unterscheiden. Während die eine Art von Bohrer deckt körperliche Anlage, eine zweite Art von Bohrer hilft Ihnen, die Mechanik des Kung-Fu- Bewegungen zu verfeinern. Die Pferdehaltung

Das Pferd Haltung ist die Grundposition in Kung-Fu- sowie eine klassische Übung, Beinkraft und Ausdauer aufzubauen. Die Haltung ähnelt der gespreizten Stellung der Beine , wenn Sie ein Pferd zu reiten . Stand mit den Füßen ein wenig breiter als schulterbreit auseinander , Füße parallel . Während man die Knie über die Füße , hocken , bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind . Halten Sie fisted Hände an der Taille - Ebene an den Seiten . Richten Sie die Ellbogen gerade nach hinten . Halten Sie diese Position so lange wie Sie können. In der Vergangenheit wurden die Studierenden verpflichtet, das Pferd Haltung stundenlang halten , nach Paul Eng Buch " Kungfu -Grundlagen. " Heute wird Kung-Fu- Praktiker die Haltung von bis zu 20 Minuten in einer Zeit zu halten.

Liegestütze

In Kung-Fu , sind Liegestütze verwendet werden, um nicht nur Ihre Arme und Kern , sondern auch Ihre Handgelenke, Hände und Fingerspitzen zu stärken. In der klassischen militärischen Position drücken , führen eine Reihe von 20 Liegestützen mit den Fäusten . Je nach Kung-Fu- Stil, können Sie eine Vielzahl von Handpositionen für einen Liegestütz machen . Die nächste Stufe aus dem Faust ist in der Regel Fingerspitze Liegestütze , in dem Sie Ihr Körpergewicht auf den Spitzen aller fünf Finger unterstützen. Wie Sie stärker werden , können Sie weniger Fingerspitzen zu verwenden. Verwenden Sie beispielsweise nur den Daumen , Zeigefinger und Mittelfinger . In einem Hung Gar Kung-Fu- Session können Sie Liegestütze mit Krallen Hände und Beine in einer Seiten Split tun würde. Auf jeder Ebene oder eine Variation der Liegestütz , führen Sie 20 bis 50 Wiederholungen.
Eisenhandtraining

Eisernen Hand Training besteht aus Übungen zur Stärkung und verschärfen die Hände zum Schlagen und Blocktechniken . Platzieren Sie beispielsweise einen Sitzsack oder kleine Tüte Sand auf zwei gestapelten Zementblöcken . Die Blöcke sollten die Höhe der Hüften zu erreichen. Angenommen, ein Pferd Haltung vor den Blöcken und hacken auf den Sitzsack mit der rechten Hand . Halten Sie Ihre Hand entspannt , bis der Punkt des Aufpralls. Kurz bevor Sie schlagen , drehen , Snap und angespannt Hand. Um die Handrücken und Unterarme zu entwickeln , schlagen die Tasche mit dem hinteren Teil des Faust . Entfernen Sie eine Zement-Block liefern zukunfts Schläge , Fahr nach unten mit einer Faust. Drehen Sie Ihr Handgelenk und rasten kurz vor dem Aufprall . Lassen Sie die ersten beiden Knöcheln der Faust absorbieren die Auswirkung des Stempels .
Gewichtstraining für Finger

Im Gegensatz zu anderen Kampfsportarten, Kung-Fu- Bewegungen nachahmen kann die Formen und Bewegungen der Tiere. Zum Beispiel enthalten Handtechniken den Tiger und Adler Kralle Kralle . Um Fingerkraft für krallte die Hände zu entwickeln , durchzuführen Gewichtheben Bohrer. Beispielsweise an, ein Pferd, Haltung und heben zwei Plastikdosen mit Sand gefüllt. Die Gläser sollten die gleichen Abmessungen und Gewichte sein . Wickeln Sie Ihre Finger um die Ränder der beiden Deckel und langsam heben sie in der gleichen Zeit . Halten Sie Ihre Arme gerade mit Ellenbogen leicht gebeugt . Vermeiden Sie das Heben ein Glas nach dem anderen. Eine unausgewogene Position kann zu viel Stress auf den Rücken legen .


[Kung Fu Übungen: https://de.sportsfitness.win/Martial-Arts/Kung-Fu/1001000902.html ]