Zu Hause Roller Derby Übungen

Wenn Sie über den Beitritt eines Roller Derby -Team denkt , gibt es einige grundlegende Übungen Skating sollten Sie üben und perfekt. Sie können diese Übungen in der Einfahrt zu praktizieren, in der Straße, wenn es keine Autos oder auf einem Basketballplatz. Sie werden Rollschuhe, einen Helm , Ellenbogen -und Knieschützer und müssen für die Sicherheit. Nehmen Sie sich Zeit mit jedem Bohrer und Spaß haben. Toe Stop- Weg

Der Zehen Anschlag Spaziergang wird Ihnen helfen, Ihre Schlittschuhe gewöhnen , Balance und Stabilität aufzubauen und bauen das Bewusstsein für gute Form , wenn Sie skaten sind . Diese Übung wird auch Kraft aufzubauen in die Waden, Gesäß-und Quadrizeps , es ist wichtig, starke Beine , um schnell skaten zu haben. Bringen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Zehen hält , so dass Ihre Fersen anheben . Beugen Sie die Knie , bringen Sie Ihre Hüften zurück , engagieren Bauch, stapeln Sie Ihre Schultern über Ihre Hüfte und pflegen einen geraden Rücken . Freuen Sie sich , wie Sie langsam und vorsichtig Schritte beim Balancieren auf Zehenhaltestellen .
Vorder Stepping

Vorder Stepping lernen Sie die grundlegende Rolle Derby Haltung , eine, die Sie ' ll bauen auf , wie Sie Ihre Skating- Fähigkeiten zu verbessern. Es lehrt auch, wie Sie steuern und stabilisieren Ihre Schlittschuhe , und es baut Kraft in den Beinen . Stehen Sie mit Ihren Skates breiter als hüftbreit , Knie gebeugt , Hüften zurück , Kern engagiert und Rücken gerade. Die untere Kniebeugen , desto besser. Schritt nach vorn mit einem Skate in einer Zeit ohne Drehen der Räder auf die Schlittschuhe . Wenn Ihr Skate bewegt sich , es zu stabilisieren und dann einen weiteren Schritt .
Zurück Stepping

Zurück Stepping ist eine grundlegende Rolle Derby Bohrer , die helfen, zu verbessern Ihre Skating- Fähigkeiten und Build- Balance und Stabilität , während Sie den richtigen Roller Derby Haltung aufrecht zu erhalten. Kommen Sie in Ihre Rolle Derby Haltung mit Ihren Skates breiter als hüftbreit , Knie gebeugt , Hüfte Rücken, Bauch engagiert , Rücken gerade und den Kopf hob , während wir freuen uns. Schritt rückwärts ein Skate zu einem Zeitpunkt. Drücken Sie durch Ihre Ferse wie Sie Schritt rückwärts und stabilisieren Ihre skate , so dass es sich nicht um rollen. Schritt langsamer.
Side Stepping

Praxis Side Stepping , um Ihre Fähigkeiten zu verbessern Skaten in der Hocke niedrig in der Rolle Derby Haltung . Kommen Sie in Ihre Rolle Derby Haltung mit Ihren Skates breit, gebogen Knie, Hüfte Rücken und Rumpfmuskulatur engagiert. Schritt zur Seite, die Stabilisierung Ihrer skate , so dass die Räder nicht bewegen. Sobald Ihr Skate stabilisiert ist, Seiten Schritt Ihre anderen Skate. Je niedriger Sie hocken , desto mehr werden Sie Ihre Quadrizeps und Gesäßmuskulatur engagieren, um starke Beine für Leistung und Geschwindigkeit zu bauen.


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