Wie ein Boxer oder Kämpfer trainieren

Training ein Boxer oder Kämpfer könnte eine entmutigende Aufgabe sein, wenn Sie es noch nie zuvor getan , auch für Personal Trainer , die Menschen helfen, sich täglich fit . Der Grund dafür ist , dass der Kampf und Boxen nicht allein auf Kraft verlassen . Diese Sportarten erfordern auch Schnelligkeit, Beweglichkeit , Strategie und Ausdauer. Es gibt viele Übungen, die auf diese Elemente zu konzentrieren , zusammen mischen sie in der richtigen Reihenfolge zu einer hervorragendes Training für einen Boxer oder Kämpfer. Anleitung
1

warm . Alle Trainingseinheiten brauchen, um mit einem Warm-up beginnen. Das Training selbst wird effektiver und weniger Verletzungen wird, wenn der Boxer aufgewärmt . Zu Beginn haben die Boxer Jog im Ort für einige Minuten. Hampelmänner sollten das Joggen zu folgen. In anderen leichten Cardio-Übungen , um das Warm-up , wie gebraucht. Jede nachfolgende Übung sollte etwas intensiver als die letzte sein.
2

Stretch . Dehnen nach dem Aufwärmen ist wichtig, um die Muskeln vorbereiten , um wirklich zu arbeiten. Beginnen Sie mit der Dehnung der größeren Muskelgruppen , wie die und die Oberschenkelmuskulatur und die Arbeit bis zu den kleineren Muskeln wie Bizeps und Waden. Achten Sie darauf, jede Muskelgruppe so tief wie möglich zu strecken , ohne Verletzung.
3

Seilspringen . Cardio ist wichtig, um die Ausdauer eines Boxers verbessern. Seilspringen ist eine hervorragende Möglichkeit , um das Herz pumpt . Der Boxer sollte mit normalen Sprüngen beginnen , die Erhöhung der Füße vom Boden nur genug, um das Seil zu übergeben . Mit der Zeit haben ihre Fortschritte zu springen mit den Füßen abwechselnd für eine zusätzliche Trainingseinheit .
4

Schalt Zug. Während Herz-Kreislauf ist für einen Kämpfer , um eine Chance im Ring zu stehen , muss er auch Ton und seine Muskeln zu stärken. Zirkeltraining beinhaltet läuft über mehrere verschiedene Arten von Übungen Rücken-an- Rücken, gefolgt von einer kurze Pause , dann der Kreislauf wiederholt sich. Die in den Schaltungen beteiligt Übungen sollten Cardio- und Krafttraining. Die ideale Länge der Zeit, drei Minuten Training , gefolgt von einer Minute Pause , da dies , wie real seine Kämpfe sind zeitlich .
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Arbeiten Sie die Rumpfmuskulatur. Die Bauchmuskeln , die oft als Kern bezeichnet werden, sind entscheidend für den Erfolg eines Kämpfers . Jedes Training sollte eine Vielzahl von Übungen zu arbeiten, und die Herausforderung der Rumpfmuskulatur gehören . Medizinbälle sind besonders wirksame Instrumente für ein effizientes Workout .
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Praxis Stanzen. Die Arbeit an Stempeln ist für alle Boxer erforderlich. Wenn eine schwere Tasche verfügbar ist, haben sie wickeln ihre Hände und don ein Paar Handschuhe vor dem Angriff auf die Tasche . Üben Sie alle Arten von Schlägen täglich , die sich auf die, mit der sie am schwächsten ist.
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Cool down und strecken. Eine kurze Abkühlphase ist wichtig, um die Muskeln zu entspannen und senken die Körpertemperatur des Kämpfers . Weil die Muskeln schön warm an diesem Punkt , Stretching erlaubt nun weiter dehnen Muskeln , Steigerung der Flexibilität .


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