Wie auf einem Trampolin trainieren

Trampoline ähneln kleinen Trampolinen . Sie können sie bei Fachhändlern finden. Um Nutzen zu maximieren, sollten Benutzer auf dem Trampolin für einen längeren Zeitraum hüpfen. Durch Hüpfen, Trampoline Strecke und straffen Körper des Springers . Rebounder Nutzer sollten jeden Tag trainieren die gesundheitlichen Vorteile mehr bemerkbar zu machen. Senioren können auch Trampoline verwenden, um sanfte Bewegung ohne Belastung keine besonderen Muskeln oder Knochen zu bekommen. Was Sie
Rebounder
Gewichte Brauchen
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Kaufen Sie ein Trampolin , entweder online oder in einem örtlichen Fitness -Shop. Finden Sie ein Trampolin , die Ihren Bedürfnissen entspricht ; Trampoline können Ihre Höhe und Gewicht passen Sie die maximale Höhe der aeroben Nutzen zu geben. Wählen Sie ein Trampolin sorgfältig. Viele Kosten irgendwo zwischen einigen und mehreren hundert Dollar.
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Entfernen Sie Ihre Schuhe und stehen auf dem Trampolin . Sie sollten oben und unten auf dem elastischen Film bob . Gehe nach oben und unten mehrmals. Lassen Sie sich von der elastischen und Land fest in der Mitte des Materials mit beiden Füßen gleichmäßig verteilt angehoben werden. Wechseln mehrere Dutzend Male, um das Gefühl und den Widerstand der Rebounder gewöhnen. Versuchen Sie, in der Luft , bevor Sie landen . Strecken Sie die Krone auf dem Kopf , wenn Sie die maximale Sprunghöhe zu erreichen , und übertragen Sie Ihr Gewicht auf den Füßen, wenn Sie landen. Wechseln , bis Sie sich wohl fühlen mit dem Gerät
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Start jedes Training mit dem Gesundheits Bounce . abgesehen davon, dass eine ausgezeichnete Warm-up, es strafft auch den Körper . Bounce sanft auf und ab, ohne dass Sie Ihre Füße , um die Oberfläche des elastischen verlassen. Versuchen Sie, mit jedem Sprung nach oben zu erreichen, so dass Ihre Füße kaum Kontakt zu halten. Bounce in Ihrem eigenen Tempo , aber denken Sie daran , dass schneller Muskelaufbau und verbessern die Sitzungen gesunde Vorteile . Setzen Sie diese Übung für einige Minuten , bis Sie einen Herz-Kreislauf Burn über Ihren Körper zu fühlen. Ruhe, bis die Herzfrequenz wieder normal , und dann entweder wiederholen Sie den Warm-up oder bewegen Sie sich auf eine strengere Übung.
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vorbei an der Warm- up-Aktivitäten bewegen und beginnen die primäre Übung für den Rebounder . Starten Sie springen auf dem Trampolin , so dass Ihre Füße verlassen die Oberfläche des elastischen auf dem Höhepunkt des Sprungs . Fahren Sie so lange wie gewünscht zu springen. Das Trampolin ist so konzipiert , um den Körper in kurzen und in langen Sitzungen zu trainieren. Höher springen , das Training ein bisschen schwieriger zu machen; jedoch , springen zu hohe vermittelt wenig Nutzen und betont das Gerät . Seien Sie für einige Minuten zwischen den Sessions.
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Machen Sie das Training schwieriger , indem leichte Gewichte in jeder Hand. Ein Fünf- Pfund-Gewicht oder Feuerzeug in jeder Hand macht das Springen mehr körperlich anstrengend , und stärkt die Armmuskulatur. Halten Sie die Gewichte vor Ihnen oder in Brusthöhe , um Ihr Gewicht zu balancieren. Trainieren Sie regelmäßig für maximalen Nutzen .


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