Wie man Downhill-Trailrunning meistert

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Technisches Trailrunning, bei dem du über Felsen, Wurzeln und dergleichen fährst, kann selbst in flachem und bergaufem Gelände eine Herausforderung darstellen. Fügen Sie die Geschwindigkeit hinzu, die durch die Schwerkraft erzeugt wird, und bergab kann Trailrunning eine Übung sein, um Ihr Bestes zu geben, um sich nicht den Knöchel zu rollen oder einen ausladenden Sturz zu erleiden. Machen Sie es sich jedoch bequem, und einen steinigen, wurzeligen, holprigen oder kurvenreichen Downhill-Trail zu laufen, kann geradezu fröhlich sein.

Vielleicht haben Sie schon einmal Tipps wie „Wählen Sie Ihre Linie“ gehört, was bedeutet, dass Sie sich auf einem technischen Trail den Weg des geringsten Widerstands nehmen. Oder das, wo man hinschaut, wo man hinlaufen möchte, anstatt dorthin zu schauen, wo man nicht hinschaut (ein alter Mountainbike-Trick). Und Sie haben vielleicht meisterhafte Trailrunner mit einem weiten Armschwung für zusätzliche Balance gesehen.

Das historische Dipsea Trail Race, ein 7,4 Meilen langer Lauf über das hügelige Gelände zwischen Mill Valley, Kalifornien, und Stinson Beach, ist eines der berühmtesten technischen Rennen überhaupt. Wir haben den dreimaligen Gewinner Brian Pilcher nach seinen Tipps gefragt, wie man das Laufen bergab meistern lernt.

1. Übung macht den Meister

"Das Erste ist die Spezifität", sagt Pilcher. Suchen Sie sich einen besonders technischen Downhill-Abschnitt aus und fahren Sie ihn immer wieder mit unterschiedlichen Geschwindigkeiten. „Man muss die Angst überwinden“, sagt er. "Mach es viel, und du wirst nicht so viel Angst haben."

2. Verkürzen Sie Ihren Schritt

"Wenn du einen langen Schritt hast", sagt Pilcher, "bleibst du lange in der Luft, und wenn du auf dem Boden aufschlägst, bremsst du." Das Ziel ist es, Ihre Geschwindigkeit nicht zu unterbrechen, daher sind kürzere Schritte besser. Ein weiterer Vorteil kurzer Schritte sei die schnelle und präzise Platzierung des Fußes.

3. Haben Sie einen schnellen Umsatz

Ähnlich wie bei einem kürzeren Schritt kommt einem Läufer bei einer technischen Abfahrt ein schneller Turnover zugute. „Normalerweise“, sagt Pilcher, „machst du dir Sorgen, deinen hinteren Fuß abzustoßen. Aber wenn du dich darauf konzentrierst, deinen hinteren Fuß zu heben, sobald du ihn absetzt, fällst du im Grunde bergab – eine gute Sache, wenn du schnell laufen willst.“

4. Geist und Körper trennen

Den meisten Downhill-Trails gehen Uphill-Trails voraus. In einem Rennen will (und muss) dein Körper sich bei einer Abfahrt erholen. Pilcher warnt jedoch:„Lass deinen Geist nicht genesen. Irgendwie muss man die beiden trennen.“ Wenn du konzentriert bleibst, kannst du nicht stolpern und deine Geschwindigkeit halten.

[Wie man Downhill-Trailrunning meistert: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053033.html ]