Der Point of Pain in Kürze

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Schmerz ist ein schlüpfriges Konzept – es ist sehr individuell und die Wahrnehmung einer Person variiert je nach Umstand. Sicher, hören Sie auf Ihren Körper, aber per Definition ist ein Ausdauersportler jemand, der darauf konditioniert ist, Beschwerden zu ertragen. Die Grundlage des Trainings ist auch, den Körper immer wieder zu belasten und sich zurückzuziehen – Schmerzen gehören für einen Sportler zum Leben.

„Es gibt die Vorstellung, dass Schmerzen schlecht sind, dass sie vollständig vermieden werden sollten und dies zu einer Übermedikation führen kann“, sagt die in Harvard ausgebildete Schmerzspezialistin Dr. Aneesh Singla. „Andererseits riskieren Sie, das Problem zu verschlimmern, wenn Sie Schmerzen ignorieren. Schmerz ist ein schützendes Warnsignal. Es ist wichtig, es zu fühlen und zu hören.“

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Wie viel Schmerz ist zu viel?

„Das ist schwer zu sagen“, sagt Singla. „Wenn es leichte Schmerzen gibt, höre mit der Aktivität auf, die es weh tut – geh ins Schwimmbad oder in den Kraftraum – und mach RICE:Ruhe, Eis, Kompression, Heben. Es sollte innerhalb von ein paar Tagen bis zu einer Woche verschwinden. Wenn das Gehen oder Stehen schwerfällt oder die Schmerzen länger als zwei Wochen anhalten, lassen Sie sich eine Diagnose stellen. Sie möchten wirklich verhindern, dass Schmerzen chronisch werden – was definiert ist als eine Dauer von mehr als drei Monaten. Chronische Schmerzen sind viel schwieriger zu heilen.“

Ist es jemals in Ordnung, Schmerzen zu maskieren? „Ibuprofen verringert Entzündungen, die für den Körper schädlich sind. Eine Entzündung verursacht eine Erosion der Gelenke, aber auch das Fortlaufen bei einer Verletzung“, sagt Singla. "Wenn es nur Muskelkater ist und es in ein paar Tagen verschwindet, ist Ibuprofen in Ordnung."

Was ist mit Kortison? „Es ist ein starkes entzündungshemmendes Mittel. Bei etwas wie Bursitis, einem vorübergehenden Aufflammen, ist es hilfreich. Wenn Sie eine Knochenprellung oder einen Ermüdungsbruch haben, müssen Sie sich eine Auszeit nehmen. Kortison sollte keine Gelegenheit sein, wieder rauszukommen.“

Und Vicoden? Vergiss es. Wir stecken mitten in einer Opioidkrise, bemerkt Singla, auch weil die Pharmaindustrie in den 1990er Jahren damit begann, Opiate trotz ihrer Suchtwirkung bei chronischen Schmerzen zu empfehlen. „Ein Triathlet, der Opioide verwendet, um ein Training zu überstehen, gerät in einen schlechten Zyklus.“

Singla hat herausgefunden, dass der Körper, vielleicht zum Ärger von Typ-A-Athleten, selbst die ausgefeiltesten Schmerzmittel durchsetzt. „Ich kann die Schmerzen um 50 Prozent, vielleicht sogar 80 Prozent reduzieren, aber sie gehen fast nie auf Null. Bei einer ernsthaften Verletzung bleibt der Alarm an und der Athlet ist gezwungen, darauf zu achten.“

Natürlich verursacht eine Auszeit bei Sportlern eine andere Art von Schmerzen und komplexere Symptome. Sportler, die im Abseits stehen, können ängstlich und depressiv werden, psychische Zustände, die ihre eigenen Probleme verursachen und sich sogar als körperlicher Schmerz äußern können, bemerkt Singla.

„Schmerz kann ein transformatives Ereignis sein“, sagt er. „Das soll Veränderungen bewirken. Vielleicht laufen Sie auf einem Laufband statt auf Beton, schwimmen oder heben Gewichte. Unabhängig davon können Schmerzen dich lehren, auf deinen Körper zu hören, was eine wichtige Lektion zu lernen ist.“

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[Der Point of Pain in Kürze: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053297.html ]