Einstündiges Training:Absteigendes Intervall-Schwimmset

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Dieses einfache, aber täuschend harte Schwimmset hilft dabei, das richtige Tempo für den Erfolg am Wettkampftag beizubringen.

Das Training dieser Woche kommt von Michael Gallagher, dem Cheftrainer von Rogue Tri Performance im Süden von Oregon. Gallagher ist ein Ironman-Teilnehmer und ist USAT, USMS (Level 2), ASCA (Level 2) und ACE (Personal Trainer and Sports Conditioning) zertifiziert.

„Dieses Training wird Ihnen bei Geschwindigkeit, Tempo und Ausdauer helfen“, sagt Gallagher. „Dies ist ein gutes Training, um Sportlern zu helfen, ein gleichmäßiges Tempo zu lernen und nicht zu schnell zu gehen, genau wie zu Beginn eines Rennens.“

Passen Sie die Anzahl der Runden im Hauptsatz basierend auf Ihrer verfügbaren Übungszeit und Ihrem Können an.

Aufwärmen
200 Swim
100 Kick
100 Pull
2×50 Einarmbohrer (ein Arm seitlich, nur mit dem anderen Arm ziehen, jeweils 25 wechseln)
2×50 Reißverschlussbohrer (laufen Sie während der Erholung mit den Fingern an der Seite Ihres Körpers entlang)

Hauptset
4×100 jeweils 5 Sekunden schneller
200 Zug bei konstantem aeroben Tempo
3x (200 Schwimmen, 150 Schwimmen, 100 Schwimmen)
Jede Runde sollten die Intervalle um 5 Sekunden schneller werden. 30 Sekunden Pause zwischen den Runden.

Abkühlung
100 schwimmen
100 kicken

Gesamt:2.750

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[Einstündiges Training:Absteigendes Intervall-Schwimmset: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053296.html ]