Übungen , um die Rücken Lösen

Steifigkeit ist in der unteren Rückenmuskulatur verursacht, wenn Gewebefasernin den Rücken verengen , so dass die Muskeln kürzer werden und macht sie fühlen sich angespannt . Es gibt zwei Arten von Rückenschmerzen, die Übungen notwendig , um wieder zu lockern Muskeln. Sie sind akute Schmerzen mit einer Dauer von wenigen Tagen bis zu ein paar Wochen und chronischen Schmerzen , die länger als drei Monate.
Bei der Ausführung von Übungen , um wieder zu lockern Muskeln, ist es wichtig, die richtige Technik zu folgen. Falsche Technik kann zu Verletzungen , mehr verspannte Muskeln und Rückenschmerzen führen . Der Mangel an Bewegung kann insgesamt zu einer ungesunden zurück zu führen , sondern auch zu viel trainieren , um wieder Verletzungen führen. Nur nicht übertreiben. Lehrstuhl Stretch

Um den unteren Rücken zu lockern, sitzen in einem harten Stuhl ( wie die, die am Küchentisch ) . Mit den Armen vor sich erweitert , langsam beugen und erreichte für die Füße ( wenn Sie nicht erreichen können Sie Ihre Füße , werden Sie es Arbeit auf). Halten Sie diese Position für 15 bis 20 Sekunden. Danach langsam wieder auf die ursprüngliche Position zu kommen . Do 8 bis 12 Wiederholungen. Denken Sie daran, zu atmen.
On Your Back

Liegen auf dem Rücken und beugen Sie die Knie. Setzen Sie die Fersen so bequem nahe an Ihr Gesäß , wie Sie verwalten können. Ausatmen, wie Sie Ihre Knie an die Brust zu bringen , mit den Armen (wenn Sie können ), halten Sie die Knie und die Dehnung für 15 bis 20 Sekunden , die Atmung die ganze Zeit , während Sie zu halten, und dann langsam senken Sie Ihre Füße wieder auf den Boden . Wiederholen Sie diese Übung 8 bis 12 mal.
Kreuz

noch auf dem Rücken, mit den Fersen so bequem nahe an Ihr Gesäß , wie Sie können verwalten, kippen Sie Ihr Becken nach vorne , wie Sie die kleinen von den Rücken gegen den Boden drücken . Es gibt keine Kurve in der kleinen des Rückens ; es flach auf den Boden. Denken Sie daran, zu atmen.


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