3 Dinge, die jeder neue Schwimmer wissen muss

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F. Muss ich wirklich Flip-Turns machen?

A. Manche Athleten befürchten, dass Flip Turns „schummeln“ sind, weil du mit jeder Runde einen zusätzlichen Schub bekommst.

Tatsächlich ist das Gegenteil der Fall. „Viele Leute atmen zwei bis drei Atemzüge an der Wand, wenn sie eine offene Kurve machen“, erklärt Matt Ison, leitender Triathlon-Trainer an der University of California in Santa Barbara. „Aber du kannst nicht alle 25 Meter im offenen Wasser anhalten und zusätzliche Atemzüge nehmen.“

Flip Turns helfen dir, deine Atmung in der unvorhersehbaren Wildheit des Schwimmstarts zu kontrollieren. Und sie bringen dir bei, dich selbst zu trainieren, um dein Tempo beizubehalten, wie du es in deinem Rennen tun wirst. Schwören, dass du nicht kannst? Sehen Sie sich unten unseren Fearless Flip Turn Guide an.

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F. Kann ich nicht jedes Training über die Renndistanz schwimmen?

A. Nicht, wenn Sie möchten, dass Ihre Schwimmfähigkeiten besser werden. „Wenn Sie einen kontinuierlichen Satz schwimmen, bricht Ihr Schlag zusammen, wenn Sie müde werden“, sagt Ison, der auch Experte für Carmichael Training Systems Coach ist. Vielleicht werden Ihre Schläge kürzer, Ihre Hüften sinken oder Sie verfallen in Ihre Lieblingsgewohnheiten. „Wenn Sie eine intermittierende Pause machen – sogar 10 oder 15 Sekunden nach einer 100 oder 200 – setzen Sie sich zurück. Wenn Sie sich also von der Wand abstoßen, haben Sie für eine gewisse Zeit wieder einen besseren Schlag, bevor Sie wieder zusammenbrechen.

Die Idee bei allen Trainings ist, das zu tun, was wir gut können, anstatt nur die Bewegungen zu machen.“ Sie möchten auch das Schwimmen genauso trainieren wie die anderen Sportarten, indem Sie zu verschiedenen Zeiten an, über und unter Ihrer Schwelle arbeiten.

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F. Wie wichtig ist es, das Atmen auf beiden Seiten zu üben?

A. Es ist keine schlechte Idee, wenn Sie anfangen. Sie werden sich wohlfühlen, egal wie die Wellen rollen oder die Sonne scheint - es ist ein Vertrauensschub zu wissen, dass Sie mit allem umgehen können, was der Kurs auf Sie wirft. Die überraschende Antwort ist jedoch, dass einige Trainer zugeben, dass dies nicht unbedingt erforderlich ist. „Viele schnelle Schwimmer atmen nur einseitig“, sagt Katya Meyers, eine ehemalige Profi-Triathletin, die heute Ausdauertrainerin in San Diego ist. „Die meisten Menschen sind auf der einen Seite von Natur aus dominant, und der Versuch, auf die andere Seite zu atmen, kann Ihren Schlaganfall abbauen oder Sie verlangsamen, sodass der Nettoeffekt nicht positiv ist“, sagt sie. „Und ehrlich gesagt, ich war noch nie in einem Rennen, bei dem ich auf die andere Seite atmen musste.“

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Fearless Flip Turn Guide

Von Matt Ison
1. Beginnen Sie in der Mitte
Beginnen Sie damit, Drehungen in der Mitte des Pools zu üben, damit Sie die Flip-Bewegung nach unten bringen können. (Bonus:Der Start ohne Mauer ist auch eine gute Vorbereitung für einen Start im Wasser.)

2. Machen Sie einen perfekten Frontflip
Ziecken Sie Ihr Kinn und machen Sie einen Salto, als ob sich eine Rute auf Hüfthöhe befindet.

3. Hör auf, wenn du auf dem Kopf stehst
Beende deinen Salto, sodass du zur Decke oder zum Himmel hochschaust. Das Gefühl, auf dem Rücken zu landen, kann sich zunächst seltsam anfühlen, also übe es einfach; versuche nicht, irgendwohin zu kommen. Einfach umdrehen und optimieren. Wichtig:Atmen Sie mit einer Geschwindigkeit aus, die das Wasser von Nase und Mund fernhält, Sie aber nicht nach Luft schnappen lässt, wenn Sie die Kurve beenden.

4. Nähern Sie sich der Wand
Wenn Sie in den ersten beiden Schritten geschickter werden, versuchen Sie es mit Flip Turns an der Wand. Du solltest immer noch auf dem Rücken aus der Kurve herauskommen und dich dann nach vorne umdrehen, während du von der Wand weggleitest.

VERWANDTES VIDEO:Wie man einen Flip Turn macht

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