Die 5 grundlegenden Kraftübungen, die jeder Triathlet braucht

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Wir sagen Ihnen nichts Neues, wenn wir sagen, dass der Triathlonsport extrem anspruchsvoll und rigoros ist – das wissen Sie wahrscheinlich bereits. Drei Sportarten zusammenzustellen, die alle für sich genommen unglaublich anspruchsvoll sind, ist für den menschlichen Körper keine einfache Aufgabe, und dann zu versuchen, dies stärker, länger oder schneller zu machen, erfordert wirklich solides Training und Athletik. Viele Athleten können in die Routine hineingezogen werden, einfach nur schwimmen, Rad fahren oder an den meisten Tagen innerhalb eines Jahres für die meisten Wochen zu laufen. Und obwohl dies sicherlich eine massive Voraussetzung für den Sport ist, führt es nicht unbedingt dazu, dass Sie sich besser oder effizienter bewegen, wo Sie wirklich die größten Gewinne erzielen können. Die Art und Weise, wie Sie sich durch den Alltag bewegen, ist eine Momentaufnahme dessen, wie Sie sich durch Ihre Rennen bewegen werden – und fast jeder Mensch da draußen hat die Möglichkeit, seine Bewegungsmuster und sein Potenzial zu verbessern. Das Beherrschen Ihrer Bewegungen kann Sie nicht nur zu einem effizienteren Swim-Bike-Läufer machen, indem Sie die richtigen Sequenzen und Aktivierungen der großen, starken Muskeln nutzen, sondern es kann Ihnen auch helfen, potenziell gefährliche Muster zu vermeiden, die während eines Jahres zu Überlastungsverletzungen führen könnten Training und Rennen.

Es gibt ein paar allumfassende Muster, die für alle Athleten wirklich von Vorteil sind, um im Laufe einer Saison zu trainieren. Diese Bewegungen lehren Sie, sich von der Körpermitte aus zu bewegen, was die stärkste und effizienteste Art der Bewegung ist, und auch, wie Sie die richtigen Gelenke für jede Disziplin stabilisieren oder mobilisieren. Diese Bewegungsmuster sollten die Grundlage jedes Kraft- und Konditionsprogramms für Triathleten sein und können sich genau wie Ihr sportartspezifisches Training in der Intensität nach oben oder unten bewegen. Sehen wir uns die fünf wichtigsten Bewegungsmuster an, die alle Triathleten verwenden sollten, mit einigen Beispielübungen für jedes einzelne.

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