Jeder Triathlon-Trainingsplan braucht Spielraum

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„Das Leben basiert nicht auf einer Excel-Tabelle.“ Wenn es einen Satz gibt, den Tri-Coach Matt Dixon seinen Athleten wiederholt, dann ist es dieser. Während ein Trainingsplan für die meisten Altersgruppen unerlässlich ist, führt die Nichtbeachtung von Lebensereignissen zu Rückschlägen und nicht zu Wachstum.

„Der Versuch, einen starren Plan in die Dynamik des Lebens zu rammen, ist ein Rezept für eine Katastrophe“, sagt Dixon. „Das einfache Einhalten des Plans ohne Anpassung führt in der Regel zu Ermüdung, erhöhtem Verletzungsrisiko und weniger als optimalem Ertrag für Ihre harte Arbeit.“

Triathleten, die von Natur aus oft Überflieger sind, können den Druck spüren, „alles zu tun“ – ein perfekter Ehepartner und Elternteil zu sein, sich in ihrem Job auszuzeichnen, soziale Verpflichtungen zu übernehmen und jedes Mal jedes Training zu meistern. Aber alle Kästchen anzukreuzen hat seinen Preis, sagt Dixon. „Das Ziel ist nicht nur die Ausführung eines starren Plans oder das Ansammeln von Stunden. Wir müssen reagieren, wenn Lebensereignisse eintreten, der Schlaf beeinträchtigt wird oder sich Müdigkeit ansammelt.“

Das bedeutet natürlich nicht, dass du jedes Mal, wenn dir das Leben in die Quere kommt, ein Training auslassen solltest. Aber ein kleiner Spielraum – das Schwimmen zugunsten einer Verabredung zu versäumen oder eine Fahrt abzubrechen, weil Sie die ganze Nacht mit einem kranken Kind wach waren – kann einen großen Beitrag dazu leisten, Sportler glücklich und gesund zu halten.

Solltest du überspringen?

Einige Ausreden für das Überspringen eines Trainings sind genau das – Ausreden. Aber manche halten Wasser.

Entschuldigung: "Ich bin müde!"
Erholung ist wichtig, aber das macht Ermüdung nicht automatisch zu einer Lizenz zum Überspringen. Etwas Müdigkeit ist normal – sogar wichtig – zu bewältigen und zu trainieren. Wenn Sie jedoch eine Erschöpfung bis hin zu Schlaflosigkeit, Nachtschweiß, unterdrückte Herzfrequenz oder eine starke Wahrnehmung von Anstrengung im Verhältnis zur normalen Leistung entwickeln, legen Sie einen Ruhetag ein.

Entschuldigung: "Meine Tochter hat ein Bandkonzert."
„Als Amateur sollte man sich daran erinnern, dass dies ein Hobby ist, wenn auch für viele ein ernstes“, sagt Dixon. „Denken Sie daran, dass die Familie an erster Stelle steht und wenn eine Trainingseinheit aufgrund wichtiger Funktionen oder Lebensverpflichtungen verpasst wird, lächeln Sie einfach weiter und machen Sie weiter.“

Entschuldigung: "Ich bin zu beschäftigt!"
Ein paar verpasste Workouts machen keine Katastrophe. Wenn eine dringende Deadline bei der Arbeit deinen Trainingsplan durcheinander bringt, konzentriere dich darauf, deine wichtigsten Einheiten zu erreichen (Stein-Workouts, Intervalle, Tempoanstrengungen) und streiche deine unterstützenden (sprich:"einfachen") Workouts für den Tag.

Entschuldigung: "Ich fahre lieber mit meinen Kumpels."
Sie haben zwei Stunden Pause, während Ihre Kumpels einen entspannten Hin- und Rückweg ins Café planen. Auch wenn die Verlockung von Donuts und Gesprächen stark sein kann, halte dich an deinen Plan.

„Die schlimmsten Modifikationen sind solche, die das gesamte Thema einer Sitzung ändern, um mit Freunden zu trainieren, es lustiger zu machen oder einfach etwas zu tun, das dir besser gefällt“, sagt Dixon. „Wenn es im Plan steht, gibt es einen Grund dafür. Wenn Sie es nicht wissen, fragen Sie Ihren Trainer.“

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