Einstündiges Training:Gym Attack!

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Verbrenne diese überschüssigen Urlaubskalorien und starte deine ungenutzten Muskeln mit diesem einzigartigen Fahrrad-/Lauf-/Gewichtsstein.

Das Workout dieser Woche kommt von Dawn English, einem Coach bei OutRival Racing. English trainiert seit 10 Jahren, ist seit 1999 Triathlet und ist ein Level 1 USAT-zertifizierter Trainer.

Wenn die Feiertage nicht allzu weit zurückliegen und die Neujahrsvorsätze bereits an Fahrt verlieren, verwenden Sie diese vollgepackte Sitzung, um mehrere Systeme zu erwecken. „Dieses Training befasst sich mit dem Übergang vom Rad zum Lauf, der Laufgeschwindigkeit, der Muskelkraft und der Radfrequenz“, sagt English. „Der ständige Wechsel der Aktivitäten wird Sie beschäftigen. Dies ist ein gutes Training, um in der Nebensaison fit zu bleiben und in kurzer Zeit viel zu erledigen.“

Wenn Sie Zugang zu einem hervorragenden Setup für zu Hause haben, kann diese Sitzung zu Hause durchgeführt werden, aber wahrscheinlicher benötigen Sie ein Fitnessstudio mit Zugang zu einem Heimtrainer (oder bringen Sie einen Trainer mit), ein Laufband und ein Gerät mit geringerem Körpergewicht . Wenn die Verwendung einer Kraftmaschine nicht möglich ist, ersetzen Sie Gegenstände aus dem ganzen Haus für eine provisorische Einrichtung.

VERBINDUNG:So starten Sie das Krafttraining

Aufwärmen:
10 Minuten drehen, auf 90 U/min aufbauen

Hauptset:
10 Minuten Reiten als 2 Minuten bei jeder Kadenz:2 Minuten:80-85; 2min:85-90; 2 Minuten:90-95; 2min:95-100; 2min:100-105 mit mäßiger Intensität, durchgehend zu hart

3-Minuten-Lauf auf dem Laufband in gleichmäßigem Tempo für 1. Runde, mittleres Tempo 2. Runde, hartes Tempo 3. Runde

10 einbeinige Wiederholungen an den folgenden Geräten, alle mit einem Gewicht, damit die letzten paar Wiederholungen hart sind:Beinpresse, Kniesehnencurl, Quadrieren

Satz dreimal wiederholen

Abkühlung:
5-Minuten-leichtes Schleudern, Dehnen

VERBINDUNG – Einstündiges Training:3 Indoor-Stein-Optionen

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