Die Freizeitangebote für einen Triathlon Know

Ein Triathlon ist ein Mehrkampf in Form kontinuierlicher Rennen über eine festgelegte Strecke Einarbeiten Schwimmen, Radfahren und Laufen. Der Standard beinhaltet eine Olympische Distanz 1500 m Schwimmen , 40 km Rad und endet mit einem 10km-Lauf . Kürzere " Sprint " Triathlons sind unter Anfängern beliebt, mit dem ernsten " Eisen - Mann " einen Triathlon mit 3,8 km Schwimmen , 180 km Rad-und 42km Lauf für mehr Hardcore-Athleten zur Verfügung. Ausbildung

Triathlons sind kardiovaskuläre Ereignisse und Ihr Training sollte dies widerspiegeln . Regelmäßige Ausdauertraining in allen drei Disziplinen ist wichtig, um Ihre Fitness- End- Effizienz zu verbessern. Das Training sollte immer auf Ihrem Rennrad durchgeführt werden und Schwimmen Sitzungen sollten im offenen Wasser , wenn möglich durchgeführt werden. Seien Sie sicher, dass Sie Ihre Übergänge üben, wie diese können Sie wertvolle Zeit während der Rennen zu sparen. Ausbildung mit einem Partner wird Ihre Motivation zu steigern und einen Wettbewerbsvorteil , um Sie härter zu drücken. Achten Sie auf ausreichende Pausen zwischen den Trainingseinheiten , um Übertraining und Müdigkeit zu vermeiden.
Ernährung TCM- Während der Trainingsphasen , maßgeschneiderte Ihre Ernährung entsprechend. Um auf die Steigerung der körperlichen Aktivität gerecht zu werden, stellen Sie sicher, Ihren Körper ausreichend mit Kohlenhydraten heizt. Komplexe Kohlenhydrate wie brauner Reis und Vollkornbrot und Müsli bieten eine langsamere Freigabe und nachhaltige Energiequelle und sollte über raffinierten Zucker und verarbeitete Lebensmittel bevorzugt werden. Proteine ​​sind essenziell für die Gewebe Wartung und Reparatur und Obst und Gemüse werden die Vitamine und Mineralstoffe benötigt, um Ihre Körperfunktionen optimal helfen zu versorgen. Während des Rennens ist es ratsam, einen Energy-Drink oder Gel-Packung zu konsumieren, um Ihren Körper mit einem leicht verarbeitbaren Glukosequelle bieten .
Ausrüstung

gestützt die richtige Ausrüstung kann die Leistung verbessern , Übergangszeit zu reduzieren und den Komfort während des Rennens stark erhöhen . Stellen Sie sicher, Ihre wesentlichen Umrüster - Schutzbrillen, Neoprenanzug , Fahrrad und Helm sind gut ausgestattet und komfortabel

Schuhe , die sowohl für Radfahren getragen werden kann und Laufdisziplinen sind unerlässlich. . Beregnung Schuhe und Socken mit Babypuder wird den Komfort zu erhöhen und machen sie leichter, sich auf die folgenden schwimmen rutschen. Tragen Sie einen Lycra- Anzug unter dem Neoprenanzug , um Scheuerstellen zu vermeiden und sparen Sie Zeit bei der ersten Übergangs . Das Tragen von Sport-spezifische Sonnenbrille während der Rad-und Laufphasenwerden Insekten aus den Augen zu halten und Straßen Blendung zu reduzieren .
Tactics

Viele Anfänger Triathleten zu schnell eingestellt , unterschätzen die Schwierigkeit des swim- Bühne und Ende -up gegen die Wand auf halbem Weg durch den Radsport- Bühne. Wenn Sie relativ neu in diesem Sport sind , und doch zu Einschränkungen des Körpers zu finden , ausgehend langsam ist immer eine gute Option. Versuchen Sie nicht, etwas Neues am Tag des Rennens - Strategien durch Ihre Ausbildung entwickelt kleben

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