So wählen Sie die beste Yogaklasse für Ihre Bedürfnisse aus

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Einige verwenden Sanskrit-Wörter, während andere verschiedene englische Namen verwenden, um Klassen zu beschreiben. Einige verwenden Ebenen, andere nicht. Wenn Sie von einem Zeitplan verwirrt sind, rufen Sie am besten im Studio an und sprechen Sie mit dem Eigentümer darüber, was für Sie in Frage kommt. (Ich freue mich immer, diese Anrufe in meinem Studio entgegenzunehmen. Die Antworten auf einige Fragen, z. erspart ihnen den Prozess des Ausprobierens bei der Suche nach der richtigen Klasse und dem richtigen Lehrer.)

In den folgenden Abschnitten werden Begriffe erklärt, die du häufig in Studioplänen siehst.

1–2 (oder 1/2), 2–3 (oder 2/3), 1–3

Diese bezeichnen Level, wobei Level 1 für Anfänger, Level 2 für Fortgeschrittene und Level 3 für Fortgeschrittene steht. Ein fortgeschrittener Praktiker kann in einem Basiskurs eine profunde Erfahrung machen, und ein Anfänger kann einen fortgeschrittenen Kurs mit der richtigen Einstellung und Anleitung genießen. Verwenden Sie diese Zahlen, um zu entschlüsseln, wie kompliziert die Asana-Praxis sein wird.

Gut für: hilft Ihnen zu bestimmen, ob ein Kurs mehr oder weniger anspruchsvoll ist, was entscheidend ist, wenn Sie Übungen benötigen, die Sie während der Spitzenzeiten nicht ermüden.

Hatha

Hatha bezieht sich auf die körperliche Praxis der Posen und auf ihre Arbeit, die die Sonnenenergie (ha) und die Mondenergie (tha) im Körper verbindet. Im Westen wird Hatha jedoch verwendet, um eine langsame Klasse zu beschreiben, in der Posen für längere Zeit gehalten werden. Diese Posen und Kurse sind normalerweise sehr sanft, je nach Lehrer.

Gut für: Lernen Sie, wie sich Ihr Körper in jeder Pose anfühlt. Nehmen Sie an diesen Kursen zu jedem Zeitpunkt des Trainingszyklus teil, außer an den wenigen Tagen unmittelbar vor oder nach einem langen Rennen.

Vinyasa, Fluss, Leistung

Diese Begriffe, entweder getrennt oder in Verbindung, bezeichnen einen schnelleren Stil, bei dem sich die Praktizierenden mit dem Atem von Pose zu Pose bewegen. Aufgrund der Bewegung wird normalerweise weniger Wert auf Ausrichtung gelegt, daher ist es hilfreich, ein Gefühl für die richtige Ausrichtung zu entwickeln, bevor Sie an einem Flow-Kurs teilnehmen (dieses Buch wird Ihnen helfen, ebenso wie einige grundlegende Kurse). Räume können auf 80 oder 90 Grad erhitzt werden, also seien Sie vorsichtig, wann Sie in Ihrem Trainingszyklus sind und wie oft Sie üben, damit Sie nicht zu viel Intensität anhäufen. Viele Stile, die mit national anerkannten Lehrern verbunden sind – Baptiste Power Yoga, Shiva Reas Prana Flow Yoga, David Life und Sharon Gannons Jivamukti Yoga oder Ana Forrests Forrest Yoga – sind Variationen von Vinyasa Yoga.

Gut für: Aufbau von Kraft während Ihrer Nebensaison und Basisperioden. Für erfahrene Läufer-Yogis können ein oder zwei wöchentliche Kurse während der Aufbauphase helfen, die Kraftzuwächse aus der Basisphase aufrechtzuerhalten. Lassen Sie alle rigorosen Flow-Kurse in der Woche Ihres Spitzenrennens fallen.

Ashtanga, Mysore

Ashtangas Primary Series ist eine sich schnell bewegende Abfolge von Posen und konzentriert sich auf Vorwärtsfalten, die mit einem Standard-Vinyasa oder -Fluss von Chaturanga, nach oben gerichtetem Hund und nach unten gerichtetem Hund verflochten sind. Es wird entweder in von Yogalehrern geleiteten Klassen unterrichtet oder im „Mysore-Stil“, benannt nach der Stadt in Indien, in der der Gründer des Stils, K. Pattabhi Jois, bis zu seinem Tod im Jahr 2009 unterrichtete. Bei diesem Ansatz durchlaufen die Schüler die Sequenz bei ihr eigenes Tempo und erhalten individuelle Anweisungen vom Lehrer.

Gut für: Aufbau von Kraft während Ihrer Nebensaison und Basisperioden. Für erfahrene Läufer-Yogis können ein oder zwei wöchentliche Kurse während der Aufbauphase helfen, die Kraftzuwächse aus der Basisphase aufrechtzuerhalten. Ashtanga legt besonderen Wert auf das Atmen und Bewegen der Energie im Körper mit Bandhas, oder „Schlösser“, die Läufern helfen können, ihr Körperbewusstsein und ihre Konzentration zu stärken.

Iyengar

Der Iyengar-Ansatz, benannt nach B. K. S. Iyengar, dem Autor von Light on Yoga, betont die präzise Ausrichtung, oft unter Verwendung von Requisiten. Der Unterricht bewegt sich langsam, wobei der Schwerpunkt darauf liegt, jede Pose richtig zu machen, anstatt sich schnell zu bewegen. Zertifizierte Iyengar-Lehrer sind gründlich ausgebildet und können in der Regel eine Fülle anatomischer Informationen liefern.

Gut für: neugierige Köpfe; Erlernen der Grundlagen der Posen. Läufer können in Iyengar-Klassen Kraft, Flexibilität und Konzentration aufbauen. Wie bei generischen Hatha-Yoga-Kursen kann ein Iyengar-Kurs überall in den Zyklus passen, abgesehen von den wenigen Tagen vor und nach einem Spitzenrennen.

Anusara

Wie Iyengar Yoga achtet Anusara auf die Ausrichtung und verwendet eine Sprache aus Schleifen und Spiralen, um die Posen zu beschreiben. Anusara ist ein freundlicher, verspielter Stil und bietet viele Rückbeugen („Herzöffnung“). Der Unterricht wird oft in Reihen abgehalten, sodass jede Unterrichtswoche auf der vorherigen aufbauen kann.

Gut für: Rückenstärke und Brustöffnung; Sinn für Humor. Yoga-Neulinge sind gut beraten, sich für eine Level-1-Anusara-Serie anzumelden, um die Grundlagen der Posen mit dem Blick eines Lehrers zu lernen. Wie andere Hatha-Yoga-Kurse können auch Anusara-Kurse in die meisten Teile des Trainingszyklus passen, aber nicht zu nah an einem Rennen.

Kripalu

Kripalu Yoga ist dem Kripalu Center for Yoga and Health angegliedert, einem Retreatzentrum in den Berkshires im Westen von Massachusetts. Der Kripalu-Stil betont die Erfahrung des Schülers und baut eine Struktur auf, in der jeder Schüler verschiedene Ausdrücke der Posen untersuchen und bestimmen kann, was für ihn funktioniert. Diese Freiheit ist schön für Sportler einer Klasse:Sie haben die Möglichkeit, weniger oder mehr zu tun, je nachdem, wie ihr Körper an einem bestimmten Tag reagiert.

Gut für: Selbstdarstellung. Sanfte Klassen sind das ganze Jahr über geeignet; moderate Klassen funktionieren am besten in Ihrer Aufbauphase; und kräftige Klassen können in der Nebensaison oder zur Krafterhaltung in der Basis- und Aufbauphase hinzugefügt werden.

Erholsam

Restorative Yoga verwendet eine Vielzahl von weichen Hilfsmitteln – Decken, Nackenrollen, Augenkissen – um den Körper in verschiedenen entspannenden Posen zu unterstützen. Das Ziel ist nicht, sich zu dehnen, sondern die Ausfallzeiten in beruhigenden Positionen zu erzwingen. Das Bleiben in diesen gepolsterten Posen hilft, Ihr Nervensystem auszubalancieren, die parasympathische Seite davon zu aktivieren und die sportliche Erholung zu unterstützen.

Gut für: Erholung von langen und harten Trainingseinheiten; Ruhe vor und nach einem Spitzenereignis. Wenn Sie Zugang zu Erholungskursen oder Privatunterricht haben, gönnen Sie sich etwas. Wenn Sie sich von einem erfahrenen Lehrer in die Posen einarbeiten, kann dies zu noch mehr Entspannung führen, als sie selbst zu machen, wie ich in Teil V skizziere. Eine restaurative Yogastunde ist ein perfekter Ruhetag, eine Taper-Woche oder eine Aktivität nach dem Rennen.

Bikram, Barkan

Diese Marken-Yoga-Stile folgen einer festgelegten Abfolge von Posen in einem auf über 100 Grad erhitzten Raum. Jimmy Barkan, ein leitender Lehrer unter Bikram Choudhury, dem Gründer von Bikram Yoga, entwickelte seinen eigenen Stil, der Bikram ähnelt, jedoch mit etwas mehr Abwechslung in der Posensequenz. Weitere Informationen zu Hot Yoga finden Sie in der Seitenleiste auf Seite 123.

Gut für: in der Nebensaison, besonders in kalten Klimazonen. Läufer müssen aufpassen, dass sie nicht zu stark drücken. Die Sprache einer Bikram-Yoga-Klasse beinhaltet Ermahnungen, „über deine Flexibilität hinauszuschieben“ und „die Knie durchzudrücken“. Bitte auch nicht. Bleiben Sie innerhalb Ihrer Grenzen, achten Sie darauf, dass Sie nicht in die Denkweise eines Turnwettbewerbs verfallen, und nehmen Sie, was Ihnen gut tut.

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