The Best Yoga für die L5 in der Lower Back

Achtzig Prozent der Menschen leiden unter Rückenschmerzen an irgendeinem Punkt in ihrem Leben. Die Lendenwirbelsäule oder im unteren Rücken , ermöglicht die größte Körperbewegung , so dass es anfällig für Belastung und Verletzungen. Eines der besten Dinge, die für Rückenschmerzen zu tun ist, die Rumpfmuskulatur , einschließlich der Bauch-und Rücken stärken. Yoga ist ein guter Weg, um den Rücken zu stärken und die Flexibilität in der Wirbelsäule. Katze und Kuh Kippt

Kommen Sie zu Ihren Händen und Knien, mit den Händen unter den Schultern und die Knie unter den Hüften. Wie Sie in einen tiefen Atemzug nehmen , lassen Sie Ihren Bauch auf den Boden , heben Sie das Kinn und den Blick an die Decke. Dies ist Kuh darstellen. Wenn Sie ausatmen , rund um die Wirbelsäule und verstauen Sie das Kinn in Richtung Brust . Dies ist Katze darstellen. Auf der nächsten einatmen , stellen wiederholen Kuh. Auf der nächsten Ausatmen stellen wiederholen Katze. Alternative zwischen der Kuh und Katze stellt , bewegt sich in Übereinstimmung mit den Atem drei bis fünf Mal .
Abwärts Hund
Abwärts Hund therapeutischen für Ischias ist .

Aufenthalt auf den Händen und Knien , drücken durch beide Handflächen und beginnen, die Hüften zu heben und strecken Sie die Beine hinter sich , Pressen durch beide Fersen. Halten Sie eine leichte Biegung in die Knie und fing an, zunächst die Füße treten , zuerst durch Drücken der linken Ferse und dann rechts auf die Beine ausstrecken . Lassen Sie die Füße in die Stille nieder direkt in einer Linie mit den Hüftknochen . Fahren Sie durch die Handflächen drücken und fühlen sich die Schulterblätter weg von den Ohren bewegen und ziehen den Rücken hinunter . Bleiben Sie in unten Hund für fünf bis 10 Atemzüge.
Cobra
Cobra Pose stärkt die Wirbelsäule.

Nieder auf Ihren Bauch mit beiden Beinen hinter sich erweitert und die Oberseiten der Füße flach auf den Boden. Bringen Sie Ihre Hände unter den Schultern und ließ die Stirn auf dem Boden ruhen . Leere alle Luft aus dem Bauch und auf dem nächsten Einatmen drücken durch die Hände , Beine und Füße , und langsam heben Sie den Oberkörper aus dem Boden. Halten Sie die Pose für 15 bis 30 Sekunden , die Atmung leicht . Auf einer ausatmen , lassen auf den Boden .
Rückenlage Bauch Twist
Rückenlage dreht Rücken und Nacken Verspannungen zu lösen .

Lay auf dem Rücken mit den Füßen unter die Knie und beide Arme zur Seite , um ein "T" bilden Atmen Sie tief ein in und bei Ihrer nächsten Ausatmen Drop beiden Knien auf der rechten Seite des Körpers und drehte durch den unteren Rücken. Bleiben Sie hier für fünf bis 10 Atemzüge. Auf einem Atemzug inhalieren , beide Knie wieder zurück zur Mitte und auf der nächsten Ausatmen lassen Sie beide Knie auf die linke Seite des Körpers. Bleiben Sie hier für fünf bis 10 Atemzüge.
Beine an der Wand
Beine bis die Mauer eine Entlastung für Rückenschmerzen .

auf den Rücken, heben Sie beide Beine gerade in die Luft , so dass sie eine 90- Grad-Winkel zum Körper bilden. Flex Ihre Füße und drücken durch die Fersen. Halten Sie Ihren Rücken flach auf dem Boden mit beiden Armen an der Seite oder unter dem unteren Rücken für zusätzliche Unterstützung . Konzentrieren Sie sich auf der Beibehaltung der unteren Rücken in den Boden gedrückt . Bleiben Sie hier für fünf bis 10 Atemzüge .


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