Wie ein Yoga-Kurs für die Schwangerschaft ändern

Nach Angaben der American College of Geburtshelfer und Gynäkologen ( ACOG) und der National Academy of Sports Medicine , was auch immer Art von körperlicher Aktivität, die Sie vor der Schwangerschaft tun, wurden während der gesamten Schwangerschaft mit relativ einfachen Änderungen so lange fortgeführt werden kann, wie Sie gesund sind. Die Schwangerschaft ist nicht die Zeit, " für die Verbrennung zu gehen. " Vielmehr ist es eine Zeit, um Ihren Körper geschmeidig zu halten , pflegen Sie Ihre Fitness und Ihren Geist zu beruhigen . Wenn Sie eine ziemlich regelmäßige Yoga-Praxis gehalten haben, gibt es keinen Grund, warum sollten Sie nicht während Ihres pregnancy.Things weiter Sie brauchen
Yogamatte
Kerzen ( um eine Stimmung )
Bequeme Kleidung
Yoga Blöcke
Yoga stärkt
Weitere Anweisungen
First Things First anzeigen
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Bevor Sie die Teilnahme an Yoga-Kurse in der Schwangerschaft , müssen Sie die richtige Klasse zu finden beginnen. Wenn Sie derzeit eine Yoga-Praxis , wählen Sie eine Klasse, die " offene Ebene " und nicht als komplett Anfänger oder Fortgeschrittener ist . Ebene öffnen Klassen sind die meisten schwangeren freundliche Klassen, weil so viele Ebenen der Praktiker und Ausbilder besuchen neigen , um die Klasse zu stylen , um alle Bedürfnisse anpassen.
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Sie wollen auch zu den richtigen Lehrer zu finden. Die richtigen Lehrer ist eine persönliche Entscheidung , aber Sie jemanden, der zertifiziert ist , Yoga zu unterrichten und hat ein grundlegendes Verständnis der pränatalen Yoga wollen . Achten Sie darauf, Ihren Lehrer sagen, Sie erwarten und welche Trimester /Woche, die Sie beim Ändern einer Yoga-Klasse , um eine Schwangerschaft zu entsprechen sind in.
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A Faustregel ist , auf einen Sprung nach vorne halten Sie und während Vinyasas , die Senken Sie Ihre Körper auf den Boden in chaturanga , ähnlich wie ein Push -up umfasst zurück . Dies bedeutet, dass keine springt zurück in Ihre Push-up und auch kein Springen an die Spitze der Matte .
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Vermeiden Sie tiefe Wendungen. Wenn Sie drehen müssen , sollten Sie den umgekehrten Weg zu verdrehen , was bedeutet, zu der "offenen" Seite des Körpers , anstatt einen tiefen Twist über den Körper . Auf diese Weise vermeiden Sie Komprimieren Sie Ihre Bauch. Sie können auch auf eine breitere Haltung in Posen , wie Berg-und -Stuhl aus dem gleichen Grund zu nehmen. Wenn Sie unsicher sind , tune nach innen . Yoga sollte nie schaden , vor allem, wenn Sie schwanger sind. Wenn Sie einen Anflug von Schmerz fühlen oder das Gefühl, Sie werden das Gleichgewicht verlieren , stehen in der Nähe einer Wand oder Erweitern Sie Ihre Haltung .

Für die Senkung um Ihren Bauch während chaturangas und darstellende Rückbeugen , können Sie dies tun können, sich bis Woche 14 oder 15 . Danach können Sie auf einem Yoga- Decke ausruhen. Bis Sie das Ende des zweiten Trimesters zu erreichen , fahren als auf dem Bauch zusammen . In die gleiche Richtung , sollten flach auf dem Rücken liegend mit dem Start der dritten Trimenon nicht mehr als gut, weil Sie den Blutfluss in der Plazenta und wachsende Baby pflegen wollen. Wenn Sie muss auf dem Rücken liegen , tun Sie dies für nicht mehr als zwei Minuten. Es ist am besten , um Yoga Kissen verwenden, wenn auf dem Rücken liegend . Eine gute Möglichkeit , sie zu nutzen , ist mit zwei , und machen eine "T "-Form , dann drapiert Rücken über sie . Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich von flach auf dem Rücken liegend oder fühlen plötzlichen Druck , verwenden Sie Yoga Wangen oder ruhig sitzen , während der Rest der Klasse die Sequenz weiter .
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Einige andere wichtige Posen finden in einer Yoga- Klasse , die leicht geändert werden, sind Triangle Pose und Half Moon . Für Dreieck, anstatt Erreichen Ihrer unteren Hand auf die Matte , nutzen Sie eine Yoga -Block. Legen Sie sie auf den kleinen Finger - Zehenseite des Fußes , um mehr Höhe und Raum zu schaffen. Beim Üben Halbmond, eine einbeinige Balance , verwenden Sie den Baustein unter der Hand für die Unterstützung, oder, wenn man wackelig fühlen , stehen in der Nähe der Wand mit dem Rücken bündig dagegen. Wie Sie in Ihrem zweiten Trimester Kopf tiefer , können Sie auch finden es schwieriger, Longe Posen, wo man benötigt, um einen Fuß Schritt bis zwischen Ihren Händen , während die vordere Knie gebogen durchzuführen. Es ist am besten , um Blöcke zu beiden Seiten der vorderen Fuß verwenden ( Höhe zu schaffen und somit Platz für den Bauch ) .

Beim Üben sitzt vorne beugt , anstatt halten Sie Ihre Füße zusammen , trennen sie hüftbreit und nur so weit wie falten sich wohl fühlt. In der Regel , um zu vermeiden , komprimieren Sie Ihre Bauch wollen. Überspringen Sie knifflige Arm balanciert oder Inversionen, es sei denn, Sie fühlen sich sehr wohl und haben die Genehmigung von Ihrem Arzt.


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