Schalte enge Hüften in 3 Bewegungen frei

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Hier ist die Sache:Ihre Hüften sind zu einem dynamischen Bewegungsumfang fähig, aber Ihre typische nach vorne gerichtete Bewegung vernachlässigt das meiste davon. Beim Gehen, Laufen oder Radfahren beugen und strecken Sie nur Ihre Hüften. In der Zwischenzeit werden Bewegungen wie Rotation (Aus- und Eindrehen) und Abduktion und Adduktion (Auswärts- und Rückwärtsbewegung) selten verwendet, und als Folge davon werden die Hüftmuskeln, die für diese Bewegungen verantwortlich sind, schläfrig und verkrampft. Eine Schwäche in den Hüften kann dazu führen, dass Sie Knie-, Hüft- und Rückenschmerzen haben. Letztendlich ist es ein Gleichgewicht zwischen Hüftflexibilität und -stärke – Mobilität und Stabilität –, das Ihnen hilft, eine Reihe von Verletzungen zu vermeiden. Lösen Sie Verspannungen in den Hüften mit den folgenden Yoga-Übungen für Läufer.

Glückliches Baby

1. Drücken Sie Ihre Knie an Ihre Brust.
2. Trennen Sie Ihre Oberschenkel weit auseinander und greifen Sie Ihre Waden, Knöchel oder Innengewölbe Ihrer Füße – was immer Sie erreichen können, während Sie Ihre Füße gebeugt halten.
3. Drehen Sie die Fußsohlen so, dass sie zur Decke zeigen.
4. Halten Sie Ihren Hintern schwer und berühren Sie den Boden, die Wirbelsäule so neutral wie möglich.

Flanke

1. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie die Arme seitlich auf Schulterhöhe aus, Handflächen nach oben.
2. Bringen Sie Ihre Füße weiter als hüftbreit auseinander und senken Sie Ihre Oberschenkel zur Seite.
3. Legen Sie Ihren Fuß auf den anderen Oberschenkel und verwenden Sie das Gewicht dieses Beins, um den Oberschenkel zu ermutigen, sich weiter im Hüftgelenk zu drehen und in Richtung Boden zu fallen.
4. Wenn es zu schwierig ist, Ihren Fuß auf dem anderen Bein zu halten oder wenn eines Ihrer Knie unbequem ist, legen Sie Ihren Fuß stattdessen einfach auf den Boden.

Liegender Schmetterling

1. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Arme mit den Handflächen nach oben seitlich aus.
2. Bringen Sie die Fußsohlen zusammen und senken Sie die Oberschenkel zum Boden.
3. Spüren Sie die Dehnung entlang der Innennaht Ihrer Oberschenkel und in Ihre Hüften – wenn sie zu intensiv ist, bewegen Sie Ihre Füße weiter vom Körper weg.
4. Wenn Ihre Knie unbequem sind, legen Sie Blöcke oder Kissen unter Ihre Beine, damit Ihre Knie mehr Halt haben.

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