Einstündiges Training:Wildflower Windups

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Obwohl diese Intervalle auf die Wildflower Tri-Fahrradstrecke zugeschnitten sind, helfen Ihnen diese Intervalle, die ersten Meilen jeder Strecke zu bewältigen.

Das Training dieser Woche kommt von Ryan Schneider aus Los Angeles, dem Cheftrainer von Good Wolf Coaching. Schneider ist nach USAT Level 1 zertifiziert und hat an Wettkämpfen bei Triathlons und Laufrennen aller Distanzen teilgenommen – von Sprints bis zu seinen neun Ironman-Platzierungen (Nummer 10 ist für Ironman Santa Rosa in einigen Wochen geplant).

„Die meisten meiner Sportler-Kunden sind vielbeschäftigte Führungskräfte und unter Zeitdruck“, sagt Schneider. „Sie sind in der Regel akribische Planer, was ihnen in ihrer Karriere gute Dienste leistet. Einige haben jedoch nicht viel Rennerfahrung, daher ist es wichtig, das richtige Tempo (zusammen mit anderen wichtigen Faktoren wie der Ernährungsplanung) zu kennen. Deshalb versuche ich, Functional Training mit einer echten, praktischen Rennvorbereitung zu verbinden.“

In letzter Zeit haben sich viele Kunden von Schneider auf die lang ersehnte Rückkehr des Wildflower Triathlons vorbereitet. Er nennt die sanften Hügel und die oft stürmischen Bedingungen als zwei Hauptgründe dafür, dass Wildflower als harter Kurs bekannt ist. „Es gibt steile Steigungen, sowohl gleich zu Beginn, wenn man den Nacimiento-See verlässt, als auch gegen Ende der Fahrt. Um dem Rechnung zu tragen und zu wissen, dass viele meiner Kunden nur zwei Fahrten pro Woche absolvieren können, werde ich einstündige Workouts als Mini-Kurssegmente strukturieren, damit der Renntag nicht so überraschend ist“, sagt er. „Dies gibt den Athleten auch das Vertrauen, dass sie am Renntag bereit sind, das Gelände zu erobern.“

Dieses Training soll die schwierigen frühen Meilen von Wildflower simulieren, ist aber dennoch ein solides Training für jeden Kurs. „Das Ziel ist wiederum, ein gewisses Gefühl der mentalen Vertrautheit mit den Anforderungen des Kurses zu schaffen, während die Kraftzonen und Dauern trainiert werden, die am wahrscheinlichsten erforderlich sind, um die Ziele des Athleten optimal zu erreichen“, sagt Schneider. „Wir neigen dazu, das Training zu wiederholen, während wir die Watt-Ziele basierend auf der vergangenen Leistung für einen Zeitraum von Wochen vor dem Rennen ändern.“

VERBINDUNG:10 Fehler, die Sie bei Wildflower vermeiden sollten

Aufwärmen
7 min leicht zwischen 55-60 % FTP (Funktionale Schwellenleistung), 2 RPE (Rate der wahrgenommenen Anstrengung) oder HF-Zone 1; höhere Trittfrequenz von 85-90+ U/min, um die Beine aufzuwecken

Hauptset
5 min 88% FTP (RPE 5, HF-Zone 4), Trittfrequenzbereich 75-80 U/min, um härtere Anfangsanstrengungen zu Beginn der Fahrt nachzuahmen – in diesem Fall wieder einen Aufstieg vom Seeboden bei Wildflower simulieren

10 min 75% FTP (RPE 4, HF Zone 3), Trittfrequenz 80-90 RPM Bereich, beruhige dich in einen Rhythmus

3 min 95 % FTP (RPE 6, HF-Zone 5), Trittfrequenz 65-75 RPM, simuliert eine härtere Aufstiegsanstrengung, mit letzten 10 Sekunden (7-10 Pedalschläge) etwas härter und stärker, um das Erklimmen eines Hügels zu simulieren, wenn man feststeckt drinnen auf einem Trainer

1 min 65 % FTP (RPE 2, HR-Zone 2), Trittfrequenz 85-95 RPM, simuliert die Erholung bergab, aber betont, dass wir nicht bergab rollen

3 min 88% FTP (RPE 5, HF Zone 4), Trittfrequenz 80-90-plus RPM, simuliert einen weiteren harten Anstieg, diesmal mit etwas Kraftreserve und Fokus auf die Erhöhung der Trittfrequenz

1 min 65 % FTP (RPE 2, HR-Zone 2), Trittfrequenz 85-95 RPM, simuliert die Erholung bergab, aber betont, dass wir nicht bergab rollen

3 min 110% FTP (RPE 7, HR Zone 5), Trittfrequenz 60-70 RPM, simuliert eine härtere Kletteranstrengung, aber etwas weiter ins Unbehagen – später betonen wir, dass wir diese Anstrengungen am Renntag begrenzen wollen

1 min 65 % FTP (RPE 2, HR-Zone 2), Trittfrequenz 85-95 RPM, simuliert die Erholung bergab, aber betont, dass wir nicht bergab rollen

10 min 85% FTP (RPE 5, HF Zone 3), vom Athleten definierte Trittfrequenz, simuliert das Finden eines angenehmen Tempo-Sweetspots für längere Zeit im zweiten Drittel des Rennens

2 min 70% FTP (RPE 2, HR Zone 2) Erholung in der aeroben Zone

10 min 88% FTP (RPE 5, HF Zone 3), vom Athleten definierte Trittfrequenz, Testen der Fähigkeit zur Steigerung der Anstrengung und des Tempos gegen Ende der Fahrt. Entdecken Sie auch die oberen Grenzen der Komfortzone.

Abkühlung
4 min 50-55% FTP (RPE 2, HR Zone 1), einfaches Herunterfahren

Mehr einstündige Workouts

[Einstündiges Training:Wildflower Windups: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053493.html ]