Breakdance Übungen

Breakdancing ist so viel über Turnen und Akrobatik , wie es über das Tanzen ist . Moves wie der Hubschrauber , der Wurm , Wagenräder , sixsteps und Headspins erfordern Kraft, Beweglichkeit , Koordination und Geschicklichkeit. Der beste Weg, kompetent bei Breakdance zu werden, ist zu üben , aber Sie können Ihre Leistung von diesen und anderen bewegt sich durch die Entwicklung von Kraft und Flexibilität im ganzen Körper zu verbessern. Core-Übungen

Core ist der Sammelbegriff für Ihre Bauchmuskeln , Hüfte und Rücken. Individuell steuern diese Muskeln die Bewegungen des Rückens und kollektiv die sie unterstützen die Wirbelsäule und sorgen für Stabilität . Von Fackeln auf die Schnecke , Ihre Kern spielt eine entscheidende Rolle in den meisten Breakdance- Moves. Stärken Sie Ihre Kern mit Brettern , Seitenplanken, Kabel russischen Wendungen , hängende Beinheben , Rücken -Erweiterungen und Vogel - Hunde. Als Ihr Kern ist in fast jedem Breakdance-Bewegung beteiligt sind, stellen Sie sicher, Sie tun Ihr Kern Ausbildung an einem anderen Tag , um Ihre Tanzpraxis Übertraining zu vermeiden, diese Muskeln .
Oberkörper Übungen

Breakdance Moves beinhalten oft balancieren auf den Händen oder auch nur eine Hand zu einer Zeit. Das erfordert viel Kraft . Es gibt auch einige fortgeschrittene bewegt , wo Tänzer Sprünge nur auf ihren Händen. Pushing Übungen wie Bankdrücken, Überkopfdrücken , Klimmzüge , Liegestütze, plyo Liegestütze, Dips Planche Variationen und Ausrichtung Ihrer Brust-, Schulter -und Trizeps- Muskeln und wird eure Kraft für diese anspruchsvollen Moves erhöhen . Erhöhung der Festigkeit um den Schultergelenken wird auch dazu beitragen , die Stabilität Schulter Ihre Chancen des Leidens eine Schulterverletzung verringern kann.
Unterkörper Übungen

wie ein Turner , müssen Breakdancer starke , explosive Beinmuskulatur für einen Sprung in Flips und andere Luftbewegungen . Auf der anderen Seite würde übermäßig muskulösen Beine keine Hand Ausgleich bewegt sich sehr viel schwieriger zu machen. Die Lösung für dieses Problem ist es, plyometrics oder Sprungübungen durchzuführen. Squat Jumps, Feld springt , Hürde springt, seitliche Ausfallschritte Hopfen und Springen werden Ihre Beinkraft und Macht , ohne dass viele Hypertrophie oder Muskelwachstum zu erhöhen. Wie plyometrics beinhalten eine Menge von Auswirkungen , starten Sie langsam , steigern Sie Ihre Trainingsvolumen nach und führen Sie die Übungen nach einer angemessenen Aufwärm , als auch auf einen fehlerverzeihenden Oberfläche wie Gymnastikmatten , Gras oder einem Schwingboden .

Flexibilität Übungen

flexibel für Breakdance bietet eine Reihe von Vorteilen : Ihre Bewegungen werden mehr flüssig sein , Ihre Bewegungsbereich wird größer sein, so dass Ihre Züge aussehen wird, noch beeindruckender und Ihre Muskeln werden flexibler weniger anfällig für Verletzungen. Arbeiten Sie an Ihrer Flexibilität nach der Breakdance- Praxis , nach der Kraft-und Konditionstrainingseinheiten und zu jeder Zeit Ihre Muskeln sind warm genug, um effektiv und sicher zu strecken. Während alle Ihre Muskeln müssen flexibel sein , denn bewegt sich wie Fackeln , Windmühlen und sixsteps , müssen Sie gute Hüft-, Kniesehne und unteren Rücken Flexibilität , so verbringen mehr Zeit auf diesen Gebieten . Die sitzende Kniesehne Stretch, Stretch- und Schmetterling nach oben weisenden Hund aus dem Yoga sind wirksam Strecken für diese Bereiche .


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