Ab Übungen nach der Schwangerschaft

Die Ankunft der Ihr süßes Baby könnte die Ankunft eines weiteren Überraschung ankündigen , eine weniger-als- fest Mumie Bauch. Nachdem Sie Ihre Muskeln werden gedehnt und durch Ihre Schwangerschaft getrennt , werden Sie wahrscheinlich wollen sie zurück, wo sie waren, bevor Sie schwanger zu bekommen. Während Ihre Körperzusammensetzung hat wohl verändert wurde , können Sie Übungen ab, vor allem für den Einstieg der berüchtigten Bauch, der nach einer Geburt bleibt befreien ausgelegt tun können. Die Plank

Das Brett ist eine äußerst effektive Übung ab, für nach der Schwangerschaft , weil es so viel von Ihrer Kern , einschließlich der transversale Bauchmuskulatur , die tiefe Schicht der Bauchmuskeln , die die während der Schwangerschaft am meisten betroffen sind, aufgrund die Trennung sie zu erleben. Lag auf dem Boden mit der Brust nach oben und die Ellenbogen in einem 90- Grad-Winkel. Langsam heben Sie sich auf Ihren Zehen , so dass Ihr Körper in einer geraden Linie und auf den Unterarmen ruht. Halten Sie die Planke für 20 Sekunden und entspannen. Wiederholen Sie fünfmal. Sie können die Planke von wiegenden Hüften von Seite zu Seite , während in der Position her , Arbeits Ihre schrägen Bauchmuskeln zu intensivieren.
Beckenschief

Nicht nur, dass diese Übung helfen, Ihre Bauch Muskeln, es funktioniert auch Ihre Brötchen und Oberschenkel. Lag auf dem Boden mit gebeugten Knien und in einem 45- Grad-Winkel. Heben Sie langsam Ihre Hüften und Brötchen aus dem Boden , so dass Sie eine diagonale Linie mit dem Kopf noch auf dem Boden zu schaffen. Sie sollten unterstützt Ihren Körper mit den Muskeln in Ihrem abs . Langsam bringen die Hüften wieder nach unten. Wiederholen Sie zehn Mal und tun, drei Sätze pro Tag für die besten Ergebnisse. Um zu intensivieren , können Sie ein Bein über das andere zu überqueren , während die Erhöhung Ihrer Hüften , die eine Notiz der Balance , um das Training hinzufügen.
Holz hacken

Dieses Holz hacken Übung funktioniert die schrägen Bauchmuskeln , die mit der Verbreitung der Hüfte während der Schwangerschaft verbreitet haben kann . Beginnen Sie in einer stehenden Position mit den Füßen schulterbreit auseinander. Mit einem Fünf -Pfund-Gewicht , halten es vor dir mit beiden Händen. In einer reibungslosen und schnellen Bewegung " hacken " das Gewicht auf den Körper und auf der linken Seite , als ob Sie Holz hacken . Wiederholen Sie auf der rechten Seite , um eine Wiederholung zu beenden. Do zehn Wiederholungen , um einen Satz zu vervollständigen, und versuchen Sie, drei Sätze pro Tag.


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