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Martial ArtsDie 5 Vorteile des Strandlaufs
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Das klingt ziemlich idyllisch. Sonne, eine angenehme Meeresbrise und das melodische Rauschen der Wellen – die perfekte Kulisse für einen Lauf, ja?
Aber vielleicht nicht, wenn du tatsächlich am Strand rennst.
Sobald du deine Schuhe ausziehst und auf dem Sand gehst, merkst du sofort:Das Laufen auf dem weichen Sand ist nicht so einfach wie die Baywatch Rettungsschwimmer lassen es aussehen!
Das sollte Sie jedoch nicht davon abhalten, Ihr Training mit an den Strand zu nehmen. Das Laufen auf Sand bietet viele Vorteile, die dir letztendlich helfen können, ein stärkerer und schnellerer Läufer zu werden.
Weniger Einfluss
Wenn Sie am Strand laufen, landet Ihr Fuß auf einer Oberfläche, die sich unter Ihnen verschiebt. Dadurch entsteht für Ihren Fuß eine „weichere“ Oberfläche im Vergleich zum Belag. Das bedeutet, dass Ihr Unterkörper (denken Sie an Knöchel, Knie und Hüften) beim Laufen weniger Stößen und Belastungen ausgesetzt ist.
Stärkt Ihre schwachen Links
Sand schafft eine instabile Oberfläche für Ihren Fuß. Um dich beim Strandlauf zu stabilisieren, ist dein Körper gezwungen, die kleineren Muskeln in deinem Unterkörper, insbesondere in Fuß und Knöchel, zu nutzen. Bei den meisten Läufern können diese Muskeln schwach sein, da wir sie beim Laufen auf befestigten Straßen nicht so oft einsetzen müssen. Indem Sie diese stabilisierenden Muskeln am Strand stärken, schützen Sie sich vor möglichen Muskelungleichgewichten und Verletzungen.
Widerstandstraining mit Weitblick
Wenn Sie schon einmal gelaufen sind, geschweige denn im Sand gelaufen sind, wissen Sie, dass es viel anstrengender ist, den Fuß fest aufzustellen und dann die Beine nach vorne zu treiben. Das liegt daran, dass Ihr Fuß auf einer weichen Oberfläche mit mehr „Nachgeben“ als auf einer härteren Oberfläche arbeitet. Dies zwingt Sie dazu, die Muskeln in Ihrem Unterkörper stärker zu aktivieren. Wenn Sie das nächste Mal zu einem Krafttraining für den unteren Körper fällig sind, gehen Sie an den Strand und nehmen Sie die Sanddünen in Angriff!
Verbrennt mehr Kalorien
Wenn Sie es noch nicht erraten haben, bedeutet die zusätzliche Anstrengung und der Muskeleinsatz, die für das Laufen am Strand erforderlich sind, dass es mehr Kalorien verbrennt als das Laufen auf dem Bürgersteig. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass das Laufen auf Sand etwa anderthalbmal mehr Energie erfordert als das Laufen auf einem harten Untergrund.
Schöne Aussichten und ein Tempowechsel
Veränderung ist gut. Das Wechseln von Trainingsflächen, Routen und Routinen tut nicht nur körperlich gut, sondern auch mental.
Auch wenn Strandlauf zu einem stärkeren Läufer werden kann, tauche nicht zu schnell ein. Wie bei allem Neuen ist es am besten, sich den Weg zum Laufen am Meer zu erleichtern, wenn Sie nicht daran gewöhnt sind. Es besteht Verletzungsgefahr, insbesondere Knöchelverstauchungen, Achillessehnenverletzungen und Verschlimmerung Ihrer Plantarfaszie.
Gehen Sie es langsam an und beginnen Sie mit einem leichten 10-15 Minuten am Stück. Beginnen Sie mit dem Laufen bei Ebbe auf dem harten, gepackten Sand am Rand des Wassers. Dies gibt Ihrer Beinmuskulatur die Möglichkeit, sich an die erforderliche zusätzliche Arbeit zu gewöhnen. Und trage Schuhe. Am Strand können nicht nur viele verschiedene Trümmer liegen, sondern Schuhe helfen Ihren Füßen auch, sich an den neuen Untergrund zu gewöhnen.
[Die 5 Vorteile des Strandlaufs: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053499.html ]