Mein Körper wackelt, wenn ich schwimme. Was sollte ich tun?

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Form ist König, um eine schlängelnde Schwimmbewegung zu korrigieren. Die Unterwasser-Videoanalyse in Kombination mit Korrekturübungen ist der typische Ansatz zur Fixierung der Form, jedoch kann die Unfähigkeit, die Ausrichtung zu halten, auf mangelnde Flexibilität und Schwäche der Schlüsselbereiche zurückzuführen sein. Begradigen Sie Ihre Schwimmbahn, indem Sie diese Übungen zu Ihrer Routine hinzufügen.

Problem:Schulterschwäche, die ein Überkreuzen der Mittellinie verursacht

Stärkekorrekturen:
Aufwärtsschnitt. Beginnen Sie mit einem Gummiband oder Kabel mit dem Arm über Ihren Körper und der Hand an der gegenüberliegenden Hüfte. Ziehen Sie nach oben und von Ihrem Körper weg.

Abwärts hacken. Beginnen Sie mit einem Gummiband oder Kabel mit Ihrem Arm über Ihrem Körper über der gegenüberliegenden Schulter. Ziehen Sie den Körper nach unten und weg. Mache drei Sätze mit 15 Wiederholungen für beide Übungen.

Problem:Engegefühl im Nacken und Rumpf verursacht ungleichmäßige Atmung

Streckungskorrekturen:
Rumpfdehnung. Auf dem Boden sitzend, mit den Beinen vor dir, beuge dein linkes Knie. Drehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihres linken Knies. Legen Sie Ihren rechten Arm auf die Außenseite Ihres linken Knies. 30 Sekunden halten; wiederholen Sie drei Wiederholungen auf beiden Seiten.

Nackendehnung. Drehen Sie Ihren Kopf, um über Ihre Schulter zu schauen. Halte 10 Sekunden lang für fünf Wiederholungen abwechselnd auf jeder Seite.

Problem:Kernschwäche verursacht Schulterermüdung, die zu einem ungleichmäßigen Ziehen führt

Stärkekorrekturen:
Hohlkörper. Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme über dem Kopf und die Beine gerade. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel in Richtung Boden. Heben Sie Arme, Kopf, Schultern und Beine vom Boden ab. Finden Sie die niedrigste Position, die Sie halten können, ohne dass sich Ihr unterer Rücken vom Boden löst. 30 Sekunden halten; dreimal wiederholen.

Dr. Abigail Smith ist eine staatlich geprüfte Sportphysiotherapeutin. Ihre Praxis Forward Motion Physical Therapy in Westport, Connecticut, konzentriert sich hauptsächlich auf die Behandlung von Ausdauersportlern.

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