Was ist überhaupt ein gesundes Körperbild?

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Experten, Sportler, Trainer und Eltern sind sich einig, dass die Erziehung junger Sportlerinnen eine sorgfältige Navigation durch viele Herausforderungen erfordert, insbesondere während und nach der Pubertät. Wir fangen gerade erst an zu verstehen, was es braucht, um ihnen zu helfen, zu gedeihen. Zum Teil vielleicht, weil wir gerade erst anfangen zu verstehen, was es braucht, um uns wirklich zu helfen, zu gedeihen.

Women's Running hat einen fünfteiligen Sonderbericht erstellt, um sowohl zu untersuchen, wie man #FixGirlsSports repariert und eine stärkere, gesündere nächste Generation großzieht, als auch wie wir unser eigenes Körperbild zum Besseren bewerten können, einschließlich der Ressourcen, die Sie dafür benötigen baue eine der wichtigsten Beziehungen von allen wieder auf oder festige sie – die zu dir selbst.

In diesem Artikel haben sie untersucht, was ein gesundes Körperbild ausmacht. Lesen Sie hier die ganze Serie.

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Mindestens einmal am Tag macht Läuferin Leeja Carter eine Minute Pause. Sie legt ihre Hände auf verschiedene Gelenke und Organe – Bauch, Knie, Herz, Rücken – und dankt ihnen für das Schlagen, Bücken, Heben und Verdauen. „Das erinnert mich nur daran, dass dieses Körpersystem jeden Tag für mich funktioniert, auch wenn ich mir manchmal wünschte, es würde anders aussehen“, sagt sie.

Es ist eine kleine Geste, aber eine starke Geste in einer Kultur, die häufig die Fähigkeit von Frauen untergräbt, sich in ihrer eigenen Haut wohl zu fühlen. Fast alle, die sich als Frauen identifizieren, haben sich irgendwann in Bezug auf ihr Gewicht oder ihr Aussehen verunsichert gefühlt. Für einige entwickeln sich Probleme mit dem Körperbild zu ausgewachsenen Essstörungen, Angstzuständen oder Depressionen. Selbst wenn es sich nicht um eine diagnostizierbare Störung handelt, können Bedenken hinsichtlich Ihrer Größe und Form Ihre Gesundheit beeinträchtigen und Sie in Ihrer Karriere, Ihren Beziehungen und Ihrem Laufen behindern, sagt Laura Moretti Reece, RD, eine Läuferin, Triathletin und Sportdiätin, die sich auf spezialisiert hat Essstörungen im Boston Children's Hospital.

Sogar Carter – eine feministische Sportpsychologin mit einem Ph.D. Wer Marathons läuft, ist gegen negative Einflüsse nicht gefeit. Sie sieht die Bilder, die darauf hindeuten, dass nur Frauen mit einem bestimmten Aussehen schön sind oder sich selbst Läufer nennen können, und hört die Worte von Trainern und anderen Experten, die predigen, dass leichter schneller und schlanker tugendhafter ist. Aber indem sie sich in Dankbarkeit erdet, gehört sie zu denen, die dem Druck von außen trotzen und ihre Vision als starke, kraftvolle, schöne Frau und Athletin zurückgewinnen.

Gesundes Körperbild, definiert

Eine Möglichkeit, über das Körperbild nachzudenken, sind die Gedanken, Gefühle und Wahrnehmungen im Zusammenhang mit der Erfahrung, die Sie von Ihrer physischen Form machen:„ein inneres Bild Ihres Körpers und die Art und Weise, wie Sie sich dabei fühlen“, sagt Marci Evans, RD, ein Cambridge , Massachusetts-basierte Ernährungsberaterin. Das Körperbild wird oft fälschlicherweise als Schwarz-Weiß-Problem gerahmt:Entweder du fühlst dich gut oder nicht. Die Realität sieht jedoch eher wie ein Spektrum aus, sagt Dr. Riley Nickols, Spezialist für Essstörungen.

Auf der eher negativen oder ungesunden Seite ist Ihr Selbstbild verzerrt und beunruhigend. Sie können sich auf Ihre Fehler konzentrieren und unverhältnismäßig viel Zeit damit verbringen, darüber nachzudenken, wie Sie Ihre Ernährung, Ihr Trainingsprogramm oder andere Gewohnheiten ändern müssen, um sie zu beheben. „Unverhältnismäßig“ kann nicht unbedingt als Anzahl oder Prozentsatz von Minuten oder Stunden definiert werden, sondern eher als „der Grad der Beeinträchtigung Ihrer Gedanken, Handlungen und Verhaltensweisen“, sagt er. Eine gesündere Perspektive bedeutet unterdessen, Ihre natürliche Form und Größe zu akzeptieren, sich in Ihrer Haut sicher und wohl zu fühlen und zu erkennen, dass Ihr Aussehen nur ein kleiner Teil Ihrer Identität ist.

Eine weitere hilfreiche Möglichkeit, das Körperbild zu konzeptualisieren, ist die Beziehung zwischen zwei Entitäten, sagt Kara Bazzi, L.M.F.T., Therapeutin und Mitbegründerin von Opal Food &Body Wisdom, einer Einrichtung zur Behandlung von Essstörungen in Seattle. Wie jede Freundschaft oder Partnerschaft werden Sie und Ihr Körper zwangsläufig Höhen und Tiefen durchmachen – Tage, an denen Sie sich erstaunlich synchron fühlen (z , sogar verraten (zum Beispiel, wenn du verletzt bist).

Der Schlüssel zu einem gesunden Körperbild, sagt Evans, besteht darin, sich an einen Ort zu begeben, an dem Sie die Stürme selbstbewusst überstehen können. Die Idee, seinen Körper zu lieben, ist ein lohnendes Ziel, und eine körperpositive Sprache – die darin verwurzelt ist, alle Formen und Größen zu feiern – findet bei vielen Anklang.

Aber wenn Sie sich in den Tiefen des Selbsthasses befinden, kann sich dieser Grad der Anbetung fremd und unzugänglich anfühlen. Und für perfektionistische Typ-A-Läufer kann es nur eine weitere Gelegenheit sein, sich selbst zu verprügeln – jedes Mal, wenn Sie einen negativen Gedanken über Ihren Bauch, Ihre Oberschenkel oder Ihre Nase haben, sich als Versager zu bezeichnen.

Der Umfang des Problems

„So ziemlich jeder ist mit seinem Aussehen unzufrieden“, sagt Angie Fifer, Läuferin, Triathletin und zertifizierte Beraterin für mentale Leistung aus Pittsburgh. Frauen neigen dazu, anfälliger für das Problem zu sein als Männer, insbesondere wenn es um dünne Ideale geht. In einer Studie der Northwestern University gab etwa die Hälfte aller Frauen mittleren Alters an, mit ihrer Form oder Größe unzufrieden zu sein.

Diese Emotionen haben echte Konsequenzen. Etwa 20 Millionen Frauen erfüllen nach Angaben der National Eating Disorders Association irgendwann in ihrem Leben die diagnostischen Kriterien für eine Essstörung. Obwohl nicht jede Person mit einem ungesunden Körperbild zu ihnen gehört, beginnt fast jeder, der eine Essstörung entwickelt, mit einem niedrigen oder schwachen Körperbild, betont Nickols.

Sportler haben ein höheres Risiko, und das Problem ist nicht auf Eliten beschränkt:Eine Studie der University at Albany aus dem Jahr 2016 in der Zeitschrift Body Image fanden heraus, dass sowohl das Aussehen als auch die Leistungsfähigkeit des Körpers mit Symptomen von Essstörungen bei Frauen, die an Gemeinschaftsrennen teilnehmen, in Verbindung standen.

Obwohl nicht immer klar ist, was zuerst eintritt, wissen Experten, dass Kämpfe um das Körperbild oft „die Spitze des Eisbergs“ sind, sagt Nickols, die mit Angstzuständen, Depressionen, Zwangsstörungen und Bewegungssucht verbunden sind. Selbst wenn bei Ihnen keine psychische Erkrankung diagnostiziert wird, kann das Fehlen eines gesunden Körperbildes Ihr Verhalten und Ihre Beziehungen verändern und dazu führen, dass Sie sich selbst isolieren oder unterschätzen, was sich auf alles auswirken kann, von Verabredungen bis hin zu Geschäftsverhandlungen.

„Ein negatives Körperbild nimmt viel mentalen Raum ein. Es ist emotional sehr, sehr anstrengend. Es tötet das Vertrauen. Und so schrumpft wirklich die volle Kapazität einer Person“, sagt Evans.

Und es kann Ihr Laufen beeinträchtigen. Wenn Sie für ein Rennen antreten, sich aber überwiegend darauf konzentrieren, wie Ihr Körper ästhetisch im Vergleich zu denen der Konkurrenten um Sie herum abschneidet, werden Sie wahrscheinlich nicht das Selbstvertrauen und die Konzentration haben, die Sie benötigen, um Ihr Bestes zu geben. Ihre Ängste können dann zu selbsterfüllenden Prophezeiungen werden, sagt Brittany Lash, Ph.D., Assistenzprofessorin für Kommunikation an der University of Dayton, die das Körperbild bei weiblichen Sportlern untersucht hat.

Unsicherheiten können auch Ihre Motivation beeinträchtigen und es schwieriger machen, überhaupt aus der Tür zu kommen – ein Teufelskreis, da körperliche Aktivität nachweislich dazu beiträgt, das Selbstvertrauen zu stärken. Als Carter vor einigen Jahren mit Anfängern arbeitete, die für den Chicago-Marathon trainierten, äußerten viele Bedenken, ob sie die Distanz schaffen könnten, weil ihre Körper nicht wie die typischer Läufer aussahen, ein Gefühl, das sie viel Zeit damit verbrachte, sie zu zerstreuen. Körperfixierung kann Ihnen auch die Freude an Ihren Meilen nehmen, bemerkt sie. Es ist schwer, beim Laufen im Zen zu bleiben, wenn Sie Ihr Spiegelbild in einem Fenster sehen und sofort Ekel oder Verachtung dafür empfinden.

Sie werden vielleicht nie an einen Ort gelangen, an dem Sie jede Beule, Falte und Falte lieben, und das ist in Ordnung, sagt Evans. Mit Zeit und gewissenhaftem, gewissenhaftem Bemühen ist es jedoch für die meisten Frauen möglich, sich vom Hass zu entfernen, weit genug entlang des Körperbildspektrums, damit Sie nicht von Ihren Unzulänglichkeiten aufgezehrt werden – an einen Ort, an dem ein Blick in den Spiegel, Gewicht gewinnen, oder ein schwerer Rückschlag wie eine Verletzung wird Sie nicht überwältigen. So kommst du dorthin.

Identifizieren des Problems

Evans verfolgt oft einen unkomplizierten Ansatz, um zu beurteilen, ob jemand ein gesundes Körperbild hat, und fordert seine Kunden auf, ihr Körperbild auf einer Skala von eins (in der Gosse) bis fünf (fabelhaft!) zu bewerten. Aber es ist nicht immer so einfach, mit dem eigenen Selbstbild in Kontakt zu kommen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, wo Sie einen Rang einnehmen würden, ziehen Sie diese Liste mit Gedanken und Verhaltensweisen in Betracht. Jeder mag keine große Sache sein, aber je mehr – oder häufiger – Sie ihn haben (oder ihn bei einem Freund oder einer geliebten Person bemerken), desto größer ist die Besorgnis.

• Machst du regelmäßig Bodychecks – bewertest du dich selbst auf allen reflektierenden Oberflächen in deiner Nähe oder versuchst du ständig ein bestimmtes Kleidungsstück an, um zu sehen, ob es passt?
• Vermeidest du bestimmte Situationen, wie zum Beispiel Gruppenläufe oder Verabredungen, aufgrund deines Körpergefühls?
• Versuchen Sie ständig, Ihren Körper durch Ernährung, Sport oder andere Mittel zu verändern?
• Glauben Sie, dass Sie glücklicher sind oder bessere Leistungen erbringen, wenn Sie ein bestimmtes Zielgewicht oder eine bestimmte Körpergröße erreichen?
• Fühlst du dich motiviert zu laufen oder andere Workouts zu machen, hauptsächlich aus Gründen der Gewichtsabnahme oder der Körperzusammensetzung?
• Trainieren oder laufen Sie hauptsächlich, um negative Emotionen wie Schuldgefühle, Scham oder Traurigkeit zu vermeiden, anstatt positive Gefühle zu erleben?
• Fühlst du dich schuldig oder schämst dich, wenn du so viel Zeit damit verbringst, über dein Aussehen nachzudenken oder es zu ändern?

Essstörungen haben eine Reihe zusätzlicher Symptome und je früher Sie Hilfe bekommen, desto besser. Sie können die Helpline der National Eating Disorders Association unter 1-800-931-2237 anrufen . Für eine 24-Stunden-Notrufnummer Senden Sie "NEDA" an 741741 . Diese Zeichen umfassen, sind aber nicht beschränkt auf:

• Frakturen und andere Verletzungen (und weiterhin zu laufen oder zu trainieren)
• Dramatische Veränderungen der Ess- oder Bewegungsgewohnheiten oder des Gewichts
• Extreme Stimmungsschwankungen
• Beschäftigung mit Gewicht, Kalorienzählen oder Einschränkung von Lebensmittelgruppen
• Rituale oder verschwiegenes Verhalten rund ums Essen
• Unregelmäßigkeiten der Menstruation
• Magen-Darm-Probleme

Selbst wenn Sie der Meinung sind, dass Sie die Kriterien für eine Essstörung oder eine andere psychische Erkrankung nicht erfüllen, können Sie sich dennoch behandeln lassen, um an Ihrem Körperbild zu arbeiten, sagt Reece. Suchen Sie nach einem Ernährungsberater oder Anbieter für psychische Gesundheit, der Erfahrung mit Körper- oder Essproblemen hat und mit Sportlern gearbeitet hat.

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[Was ist überhaupt ein gesundes Körperbild?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054188.html ]