Einstündiges Training:Die Messlatte höher legen

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Das Training dieser Woche kommt von Level 3 Triathlon Australia zertifizierter Trainerin Michelle Duffield vom Team 360 Performance. Sie trat als Altersklassenathletin an (bei der Ironman-Weltmeisterschaft stand sie auf dem Podium), dann als Profi und konzentriert sich jetzt ganz darauf, anderen zu helfen, ihre Leistungsziele zu erreichen.

Duffield stellt fest, dass ihre Athleten dazu neigen, zu viel Zeit mit dem Training in ihrem angestrebten Renntempo zu verbringen, daher nutzt sie dieses Training als ihre erste Trainingseinheit, um ihnen zu helfen, über ihrem Komfortniveau zu arbeiten.

„Hier werden die Dinge unangenehm, aber Sie werden auch anfangen, die Messlatte für Ihre Schwelle höher zu legen und dadurch die aerobe Schwellenkapazität Ihres Körpers zu verbessern“, sagt sie.

Sie sagt, dass der Schlüssel zu dieser Sitzung darin besteht, sicherzustellen, dass die „einfachen“ Bemühungen wirklich leicht gemacht werden und die „harten“ Anstrengungen eine Höchstgeschwindigkeit sind. Diese Sitzung wird am besten auf einer Strecke durchgeführt, um Unterbrechungen zu vermeiden.

Aufwärmen
10 Minuten leichtes Joggen
Dynamische Dehnungen und Aktivierungsübungen
4 x 50m Durchläufe (einfacher und schneller Aufbau auf max. 90% beginnen)

Hauptset
800 m bei 80 % maximale Anstrengung, 400 m leichtes Joggen, 15 Sekunden statische Pause
400 m bei 90 % maximale Anstrengung, 400 m leichtes Joggen, 15 Sekunden statische Pause
Hauptsatz 2 – 3 Mal wiederholen

Abkühlung
10 Minuten leichtes Joggen
Dynamisches Stretching

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