Welche Übungen kann ich draußen machen? Und soll ich?

Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>melde dich für Outside+ an.

Ein paar Vorbehalte:Die Richtlinien und offiziellen Beschränkungen variieren von Ort zu Ort, daher sollten Sie immer Ihre lokalen Vorschriften überprüfen und die Empfehlungen zur öffentlichen Gesundheit an Ihrem Wohnort befolgen. In den meisten USA unterliegen die Bewohner einer Reihe von Anordnungen, die es ihnen ermöglichen, das Haus für wichtige Aktivitäten zu verlassen.

Für die meisten dieser Aufträge gehören zum Beispiel Bewegung im Freien oder Spaziergänge mit dem Hund zu den wesentlichen Aktivitäten. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass „unerlässliche“ Grundübungen zur Erhaltung Ihrer geistigen und körperlichen Gesundheit nicht unbedingt große Trainingsstunden bedeuten. Einige Athleten sind in die Kritik geraten, weil sie lange Fahrten oder epische Läufe hingelegt haben.

Die andere wichtige Einschränkung:Was Wissenschaftler über das Virus wissen und wie es sich ausbreitet, entwickelt sich ständig (und schnell) weiter. In einer Studie dieser Woche wurde beispielsweise das Potenzial von Tröpfchen, länger in der Luft zu bleiben, modelliert, wenn Menschen beim Laufen oder Radfahren schwer atmen. Diese Studie hat jedoch keine realen Szenarien oder die Besonderheiten der Ausbreitung des Coronavirus modelliert.

Kann ich draußen laufen?

„Ja, draußen zu laufen ist in Ordnung“, sagte Shannon Bell, ein Sportphysiologe in Australien.

Außer an Orten, an denen eine strenge Quarantäne herrscht, erlauben die meisten Gebiete den Menschen, entweder alleine oder mit den Mitgliedern ihres Haushalts draußen zu laufen. Im Freien breitet sich das Virus freier aus und Ihr Risiko, sich anzustecken, ist minimal.

Es gibt jedoch einige Vorsichtsmaßnahmen, die Sie beim Laufen im Freien treffen sollten. Am wichtigsten ist, dass „Laufen alleine durchgeführt werden sollte“, sagte Levine oder mit den anderen Personen, bei denen Sie bereits in Ihrem Haushalt Schutz suchen. Keine Gruppenläufe oder Läufe mit Freunden.

„Draußen zu laufen ist in Ordnung, aber verwenden Sie bei allen Übungen den Merksatz ‚Verdoppeln Sie Ihre Distanz‘, um sicherzustellen, dass Sportler erkennen, dass soziale Distanzierung von zwei Metern nicht ausreicht, wenn die Belüftung während des Trainings zunimmt“, sagte Dr. Ben Levine, Professor für Medizin und Kardiologie am Southwestern Medical Center der University of Texas in Dallas. Levine leitet auch das Institut für Sport- und Umweltmedizin am Texas Health Presbyterian Hospital. „Eine gute Analogie wäre, jemanden zu überholen, der eine Zigarette raucht. Wenn Sie den Rauch riechen können, sind Sie wahrscheinlich zu nahe.“

Die Herausforderung für viele Menschen war der Zustrom von Menschenmassen auf Wegen und Pfaden, auf denen sie normalerweise laufen. Unsere Schwesterseite PodiumRunner hat einige ethische Fragen skizziert, die beim Trailrunning während dieser Pandemie zu berücksichtigen sind. Dies hat auch einige Landkreise und Gerichtsbarkeiten wie Los Angeles dazu veranlasst, öffentliche Wege oder beliebte Radwege zu sperren, um die Anzahl der Menschen an einem Ort zu begrenzen. An vielen Orten gilt als Faustregel:Fahren Sie nicht zu einem Ausgangspunkt, um sowohl Ihr Potenzial zur Verbreitung der Krankheit zu begrenzen als auch die Menschenmenge an den betroffenen Orten zu begrenzen. Zum Beispiel hat Frankreich das Training auf einen Kilometer um Ihr Haus beschränkt. (Natürlich leben viele Menschen nicht direkt neben leeren Freiflächen, was diese Probleme besonders schwierig macht.)

Kann ich draußen Fahrrad fahren?

Dies ist insofern etwas komplizierter, als Sie an vielen Orten alleine mit dem Fahrrad draußen fahren dürfen – überprüfen Sie auch hier Ihre lokalen Regeln und Einschränkungen –, aber die Debatte unter Radfahrern ist derzeit, ob Sie sollten .

„Dies ist eher eine persönliche Entscheidung, basierend auf der Gegend, in der Sie leben. Das Radfahren birgt eindeutig Risiken, und sollten Sie in einer Gegend mit einem bereits überlasteten Krankenhaussystem leben, sollte die Frage gestellt werden:‚Ist es das wert?‘ ?'“, sagte Bell. Sein Punkt ist, dass Sie, wenn Sie von einem Auto angefahren werden oder einen Unfall haben und in eine Notaufnahme müssen, ein überlastetes Krankenhaussystem belasten könnten. (Ganz zu schweigen davon, dass ein Krankenhaus ein guter Ort ist, um sich das Virus einzufangen, wenn Sie sich an einem Hot Spot befinden.) „Wenn Sie eine Alternative haben, würde ich sie verwenden, bis sich die Dinge beruhigt haben“, sagte er – wie in:Fahrt den Trainer, wann und wenn du kannst.

Wenn Sie jedoch draußen fahren möchten, seien Sie schlau. Kein Reiten in Gruppen. Und versuchen Sie, Ihr Risiko zu minimieren und bringen Sie alles mit, was Sie brauchen, damit Sie nicht weit von zu Hause an Tankstellen oder Geschäften anhalten müssen.

Sollte ich beim Training eine Maske tragen?

Auch hier können sich diese Richtlinien ändern oder weiterentwickeln, aber die CDC empfiehlt derzeit, „in öffentlichen Umgebungen, in denen andere soziale Distanzierungsmaßnahmen schwer einzuhalten sind, eine Gesichtsbedeckung aus Stoff zu tragen“, sowohl um zu verhindern, dass Sie die Krankheit bekommen, als auch um zu verhindern, dass asymptotische Träger sie verbreiten an andere.

Dies bedeutet nicht, dass Sie eine Maske in Krankenhausqualität tragen sollten – bewahren Sie diese für die Ärzte auf. Es bedeutet einfach eine Barriere, vielleicht eine Halsgamasche oder ein Schal oder eine selbstgemachte Maske, wenn Sie in engem Kontakt mit anderen Menschen stehen.

Auf unserer anderen Schwesterseite VeloNews wurden die Fragen erörtert, ob Sie beim Radfahren oder Laufen eine Maske tragen sollten. Zuallererst:Befolgen Sie beim Training die Richtlinien zur sozialen Distanzierung. „Wenn es um Masken geht, halten Sie eine griffbereit und tragen Sie sie, wenn Sie in unmittelbarer Nähe von anderen sind.“

Wie wäre es mit Schwimmen?

Für viele Triathleten ist Schwimmen derzeit einfach nicht möglich, da die meisten Fitnessstudios und öffentlichen Schwimmbäder geschlossen sind. Wenn Sie jedoch einen Pool zur Verfügung haben, sagt die CDC derzeit, dass sich das Coronavirus nicht durch Wasser ausbreitet. Die Herausforderung für viele von uns besteht darin, in den Einrichtungen rund um den Pool eine gute Hygiene aufrechtzuerhalten – in den Umkleideräumen und mit Menschen in Ihrer Nähe in einer Gasse.

Darüber hinaus haben viele öffentliche Strände und Parks geschlossen. Aber wenn Sie offenes Wasser zur Verfügung haben, sollte das in Ordnung sein, sagte Bell. In letzter Zeit gab es Bedenken hinsichtlich des Potenzials des Virus, in Abwässern zu leben, die in den Ozean gekippt werden. Es gibt jedoch noch keine Beweise dafür, dass das Coronavirus durch Wasser übertragen wird.

Sollte ich überhaupt jetzt trainieren?

"Der kritische Punkt ist wahrscheinlich, nicht zu trainieren, wenn man krank ist", sagte Levine. Teilweise sind das die üblichen Gründe, aus denen Sie im Krankheitsfall nicht trainieren sollten. Aber teilweise ist das Problem bei dieser aktuellen Pandemie das Potenzial, COVID-19 weiterzugeben, ohne es zu wissen. Bei Husten oder Fieber lauten die aktuellen Gesundheitsempfehlungen einfach zu Hause zu bleiben und potenziell keine Krankheiten zu verbreiten.

Das andere Thema ist, das Immunsystem nicht durch extrem intensives Training zu überfordern. Während die Forschung zu den langfristigen Auswirkungen des Trainings auf Ihr Immunsystem gemischt ist, gibt es Hinweise darauf, dass Sie unmittelbar nach intensiven oder rennenbezogenen Anstrengungen eine Abnahme der Immungesundheit feststellen können. Das macht Sie nicht unbedingt anfälliger für das Coronavirus, aber es sollte bedacht werden.

„Ich denke, die größte Erkenntnis aus der aktuellen Situation besteht darin, das Risiko einer Exposition zu minimieren. Wenn man weiterhin draußen und hygienisch abseits von Menschen trainieren kann, dann ist alles super“, sagte Bell, der selbst weiter trainiert hat. „Aber es gibt eine Risiko-Gewinn-Situation, über die man nachdenken muss. Müssen Sie draußen trainieren, nur weil Sie es schon immer getan haben? Gibt es eine praktikable Alternative, die Ihre Exposition reduzieren kann?“

Dies könnte ein guter Zeitpunkt sein, um Ihren Zeitplan zu überdenken und sich auf Ihre Schwächen zu konzentrieren. Für gesunde Triathleten, die bereits trainieren, sollten Sie in der Lage sein, das Training fortzusetzen. Denken Sie einfach nach, bevor Sie schwimmen, Rad fahren oder laufen. Bleiben Sie über die Richtlinien und Einschränkungen in Ihrer Nähe auf dem Laufenden.

[Welche Übungen kann ich draußen machen? Und soll ich?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054089.html ]